10 mau kaʻao kaumaha: hōʻino a hana

Inā ʻoe e haʻi aku i kekahi e hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka paona, e hoʻopiha ʻia ʻoe me nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā "ʻoiaʻiʻo", a i kekahi manawa kūʻēʻē loa. A ʻo ka hapa nui o kēia mau "ʻike" he mau kaʻao kahiko paha ia e hōʻole ai ka ʻepekema o kēia au. E hoʻomanaʻo i kēia mau kaʻao kaumaha he 10 e pono ai ʻoe e nānā ʻole i mea e lilo maoli ai kēlā mau paona keu.

Lilo Pono Kaumaha me ka pololei

Me he mea lā, hana e like me ke "lula" a Maya Plisetskaya a hāʻawi ʻia i ke kiʻi chiseled. Akā ʻo ke kauoha "ʻAi liʻiliʻi" e ke kino ke ʻike ambiguously. ʻO ia, e like me ke kaikamahine capricious, piʻi mai me nā haneli he haneli o ke kala, ʻaʻole wale e hoʻokaʻawale me ka "hana haʻihaʻi hope".

ʻAʻole ia he mea kupanaha, e like me ka huaʻōlelo "losing weight", me he mea lā he epithet, ka huaʻōlelo "pololei" i hoʻohana pinepine ʻia. A ʻo nā puke āpau e pili ana i ka hakakā ʻana i ka momona hiki ke hāʻawi ʻia i hoʻokahi poʻo inoa "Diets: Myths and Reality." ʻO ka moʻolelo o "10 mau kaʻao e pili ana i ka hōʻemi kino" e hele mau loa. E nānā wale mākou i nā kuhi hewa maʻamau a "hoʻolaha" ʻia.

Helu helu 1. Pili wale ka makemake ma ka makemake

ʻO ka makemake nui, ka hoʻāʻo ʻana i kekahi mau meaʻai, nā hopena koʻikoʻi a me ke kaulike hormonal kaukaʻi ʻia i kāu makemake wale nō, akā i ka hana o nā hormones. ʻO ka insulin, ghrelin, leptin, nā homone wahine, cortisol, a me ka dopamine āpau i ke kaohi ʻana i ka makemake a hoʻonāukiuki paha i ka ʻiʻina o ka meaʻai.

I ke kumu, hiki ke hoʻohuli i ka hana o nā hormones: pili ia i ko mākou nohona. Hoʻoulu nā hana ʻai maikaʻi ʻole i nā hormoni e hoʻonui ai i ka ʻiʻina no kekahi mau meaʻai (nā meaʻai pono ʻole pinepine ʻole) a me ka makemake.

Akā ma aneʻi ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kahi pōʻai kolohe, no ka mea ke hoʻomaka ke kaʻina o nā maʻi hormonal, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hakakā me lākou, ke kaukaʻi nei i kou makemake. Inā makemake ʻoe ʻaʻole ʻaʻole, nā homone e ʻai nui ʻoe a hoʻonui i kou ʻiʻo ʻana i ka meaʻai. ʻO ka hoʻopau ʻana i nā kaulike ʻole hormonal (pinepine me ke kōkua o ke kauka) hiki ke lilo i ke ala mua i ke ola olakino a hauʻoli.

Helu helu 2. ʻO ka lohi kaumaha lohi ke kī i ke kūleʻa lōʻihi

Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ua ʻoi aku ma mua o 80% o ka poʻe i ka hui hoʻoliʻiliʻi kaumaha i loaʻa i kā lākou pahuhopu, ke hoʻohālikelike ʻia me 50% wale nō i ka hui lilo kaumaha.

Eia nō naʻe, ma ka laulā, ʻaʻole ia he mea no ka wikiwiki e nalowale ke kaupaona - he aha ka mea nui i kāu hana ma hope o ka lilo ʻana o ka paona. ʻO ka hoʻi ʻana i nā ʻano kahiko ka mea e hōʻemi ai i ka waiwai, inā ʻoe e lilo wikiwiki ana a lohi paha.

ʻO ka ʻai olakino me ka hoʻopunipuni ʻole

He paʻakikī e noho i ke kūlike me ka noʻonoʻo maʻamau a me ke poʻo anuanu e nānā i nā papa o nā mea kūʻai i ka supermarket ke ʻike pinepine ʻia ʻoe i nā hōʻeha ʻike. A laila kahi mea hoʻolaha kaulana o kahi ʻōnaehana meaʻai e hoʻopihapiha i ka papa inoa o nā kaʻao e pili ana i nā papaʻai me kekahi "masticve hou" (nā mea ʻala "kūlohelohe e kōkua iā ia e hoʻolilo i ka wai maʻamau i milkshake ʻono, e like me mai ka cafe meaʻai wikiwiki a kaulana, a no laila, "Mālama" 350-400 kcal), a laila kahi makana makamae kaulana i kapa ʻia nā mea momona momona momona me ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha. Aia i hea ka ʻoiaʻiʻo, a ma hea kahi pihi hoʻolaha, ʻaʻole paʻakikī e hoʻomaopopo.

Helu helu 3. Pono ʻoe e helu i nā calories

Manaʻo ka poʻe he nui kēia i ke kūleʻa a hoʻohana i nā ʻano hāmeʻa a me nā noi āpau e helu, helu, a helu. Akā hiki i kēia taktika ke counterproductive no ka mea ʻaʻole helu ka calorie maʻalahi i ka maikaʻi o nā meaʻai āu e ʻai ai. ʻAʻole ia he hoʻokaʻawale ma waena o nā mea momona a me nā calories hakahaka. ʻAʻole ia e ʻae iā ʻoe e maopopo inā hāʻawi kahi huahana iā ʻoe i kahi ʻano o ka māʻona, inā e kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka paona, pehea e hoʻopili ai i ka hope o ka hormonal.

Eia hou, ʻaʻole e noʻonoʻo ka helu ʻana i ka calorie i ka ʻoiaʻiʻo o kekahi mau meaʻai e koi ai i ka ikaika hou e ʻeli a hoʻolōʻihi i ka manawa e komo ai. Pau ʻole ka papa inoa, no ka mea, ʻaʻole like nā calorie a pau.

Helu helu 4. Kākoʻo nā berena palaoa āpau a me nā palaoa kakahiaka i ke kaupaona olakino

No nā makahiki, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ke ʻano o ka papaʻai i loko o nā haʻuki kūpona kūpono e kōkua ai ʻaʻole wale e hoʻokō i ka wīwī, mālama i ke kaupaona maikaʻi, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

ʻO kekahi o nā moʻolelo koʻikoʻi o ka pohō kaumaha o kēia wā, ʻo ka ʻai kakahiaka, ka pahūpahū, ka berena ʻokiʻoki a me nā mea i kapa ʻia ʻo ka berena palaoa holoʻokoʻa, he mau mea olakino maikaʻi ia i kahi ʻāpana o kahi ʻāpana ʻaʻala a palupalu o ka pāpaʻi keʻokeʻo he mea ʻē aʻe ma mua o ka hana kālepa akamai.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo o kēia mau meaʻai "olakino" e hana pinepine ʻia (a nalowale lākou i nā pōmaikaʻi o nā hua holoʻokoʻa), a he nui nā mea pono ʻole āpau e pono ai. Hoʻokumu pinepine lākou i nā pilikia olakino a hoʻopilikia i ka lilo ʻana o ka paona.

Helu helu 5. ʻO ka ʻai momona e alakaʻi i ka momona

I ka wā ma mua, ʻo ke kumu o ka pono e hōʻemi i ka ʻai ʻana i ka momona i mea e lilo ai ke kaumaha, ʻo ia ka momona o ka momona ma kahi o ʻelua mau calorie no ka gram e like me nā carbohydrates a me nā protein. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā meaʻai e like me nā avocados, nā aila meaʻai, nā nati a me nā ʻanoʻano, a me nā iʻa ʻāhiu ʻaila e kōkua i ke kino e komo i ka momona i mālama ʻia. Hoʻonui lākou i ka makemake, hana ʻoe i ka māʻona a māʻona ma hope o ka pāʻina ʻana, a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Hoʻoikaika nā momona olakino i nā ʻōnaehana pale a me nā maʻi puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ka metabolism a me ka hana o ka lolo, hoʻihoʻi i ke kaulike hormonal a hoʻemi i ka hoʻoweliweli ʻino i nā ʻōnaehana o ke kino.

ʻO ka helu kuhi 6. ʻO nā huahana hale kūʻai "ʻai" haʻahaʻa haʻahaʻa e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha

ʻO nā meaʻai momona haʻahaʻa, haʻahaʻa i ka momona momona, ka sodium a me nā carbohydrates, i kālua ʻia ma mua o ka palai - hāʻule maoli lākou ma luna o mākou mai nā hale kūʻai. Kuhi hewahewa ka poʻe he maikaʻi kēia meaʻai no ke olakino a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka kaumaha.

Eia naʻe, hoʻololi pinepine nā mea hana i ka momona a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe me ke kō a me ke kō me nā mea ʻono a me nā mea ʻono, ka paʻakai, ka monosodium glutamate, a me nā mea hoʻohui ʻino ʻē aʻe. Eia kekahi, hūnā pinepine ʻia ke kō i loko o ia mau huahana ma lalo o nā inoa like ʻole, ʻoiai, ʻaʻole ia e hoʻololi i kona ʻano. ʻO ka hopena, hoʻonui kēia mau meaʻai i hoʻomaʻamaʻa nui ʻia i ka pōloli ma o ka hoʻoulu ʻana i ka makemake meaʻai a me ka ʻai ʻana i nā calorie ʻole.

Helu helu helu 7. Paipai ka poʻe pani hakahaka i ka hoʻemi kino

Ua hoʻopiha ʻia ka niho momona i ka makahiki i hala aku nei, ua hoʻopiha ʻia nā waihona hale kūʻai me nā huahana momona, ʻo ia hoʻi ka saccharin, aspartame, sucrasite, etc. ma kahi o ke kō granulated. Me he mea lā ʻo ka jam maikaʻi loa - he ʻono ia e like me ka jam maʻamau o ke kupuna wahine, akā ʻaʻole ia he pilikia i ke kiʻi ... Akā, e like me ka manawa i hōʻike ʻia ai, ʻaʻole kēia he mea ʻē aʻe ma mua o kahi moʻolelo ʻē aʻe e pili ana i ka poho kaumaha.

Hoʻonui maoli nā mea hoʻonaninani i ka paona o ke kino, ka hoʻopuni ʻana o ka pūhaka, a me ka momona o ke kino. Hoʻonui lākou i ko mākou makemake a ʻai pinepine mākou, e hoʻonāukiuki ana i ke kō, a hiki i ka piha.

Hoʻohui ʻia, ʻaʻole ʻae nā mea ʻono he nui i ka mālama ʻana i ka wela - ma lalo o ka mana o ke ana wela e hoʻokuʻu lākou i nā mea ʻona nui. E heluhelu e pili ana i ka momona o ke ola me ka makaʻu ʻole i ke olakino, e heluhelu i kēia mea.

Slimming a me nā haʻuki

He aha ka mea nui i ke kaʻina o ka hoʻokō ʻana i ke kaupaona i makemake ʻia - kahi papaʻai kaulike a hoʻomaʻamaʻa paʻakikī paha - ʻaʻole i ʻae ʻia ka ʻepekema i ka ʻae aelike. Wahi a kekahi, pili pono ka liona o ka kūleʻa i nā mea o ka pā. Wahi a haʻi ʻē aʻe ma ka hou wale ʻana i nā mīkini hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kālai i ke kino o kāu mau moemoeā. A ʻo kekahi poʻe i hele aku i kahi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana i nā papa i kekahi manawa o ka lā a i kekahi ʻano (e kamaʻilio e pili ana i nā mea) hiki ke noʻonoʻo ʻia he maikaʻi. Aia i kou mana e luku i nā kaʻao e pili ana i ka pohō kaumaha a hana i ka hana.

Helu helu 8. Hiki ke hoʻoikaika i ka haʻuki me ka ʻole o ka papaʻai, a ʻo ka hope.

Wahi a kekahi mau kānaka noiʻi haole, ʻo ka hōʻemi ʻana i ka ʻike calorie o ka papaʻai me ka wikiwiki e lawe i ka hopena i makemake ʻia i ka hoʻēmi kino, ma mua o ka "hana ʻana" i lālā hou i kahi hui hoʻoikaika kino. Akā e hoʻomanaʻo i kēlā kapu ʻana i ka meaʻai e hoʻonele iā mākou ʻaʻole wale i ka momona i hoʻowahāwahā ʻia, akā ʻo ka nui o nā mākala e pono ai ke olakino. ʻOiai mālama nā haʻuki haʻuki i ke kiʻekiʻe o ka nui o nā mākala maʻa mau, a i kekahi manawa, inā pono, e hoʻonui ia.

Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki me ka ukali ʻole ʻana i ka papaʻai papa haʻahaʻa ʻaʻole paha ia e lawe i kahi hopena koʻikoʻi a ʻike ʻia hoʻi.

Helu helu 9. Inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki, ʻaʻole e hōʻeha nā mea ono i kāu kiʻi.

E hoʻomanaʻo i ke kānāwai kaulana "ʻO ka hōʻea ʻana o ka ikehu e like ia me ka ʻai ʻana - a laila poina iā ʻoe nā paona keu." Ke kūleʻa nei i kēia loiloi, hōʻike ka hopena iā ia iho: e hoʻomaʻamaʻa, e laʻa, paikikala no hoʻokahi hola (hoʻopau kēia ma kahi o 400-500 kcal, e hilinaʻi ana i nā ʻano physiological pilikino a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana), hiki iā ʻoe ke kūʻai maʻalahi i kahi ʻāpana tiramisu me ka ʻole o " hopena ”. ʻAe, makemakika, holo kēia kānāwai. Akā i ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka mea paʻakikī ke kū ma hoʻokahi lawelawe ʻana o ka mea ʻono, a i ʻole e hoʻoholo pololei i ka "ʻāpana palekana" o ka mea ʻono kōpaka.

ʻO ka mea mua, hōʻike nā mea hana i kekahi manawa i nā hōʻailona pono ma nā lepili huahana (ʻike haʻahaʻa ʻia ka ʻikepili ma ka ʻike kalori. ʻO ka lua, ʻaʻole maopopo pinepine iā mākou pehea ka lōʻihi a pehea ka ikaika e pono ai mākou e "hana" i nā mea a mākou i ʻai ai. E hoʻomanaʻo i loko o hoʻokahi kokoleka halva candy (25 g) aia ma kahi o 130 - 140 kcal - ʻoi aku ma mua o 15 mau minuke o ke kolo kiki ʻana i ka wai ʻauʻau (a i ʻoi aku paha ka maikaʻi ma ka wai hāmama), a no 100 g o ka luawai ʻike kokoleka me nā ʻalemone a me nougat ʻoe e holo i ka wikiwiki o 8-9 km / h no 50-55 mau minuke. Helu helu nui, ʻeā?

Helu helu helu 10. E kōkua ka hoʻoikaika kino ma ka mīkini paʻi i ka lilo ʻana o ke kaupaona ma ka wahi o ka pūhaka

Wahi a nā kānāwai o ke kūlohelohe, hoʻolālā ʻia ke kino wahine ma ke ʻano, ʻo ka mea mua, loaʻa ke kaupaona i ka pūhaka a me nā pūhaka. A inā, e hana ana ma nā hiʻupuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻokō wikiwiki i nā hopena i makemake ʻia, a laila e koi ka ʻōpū i ka nānā nui loa iā ia iho.

He aha e hana ai? E hāpai i kou mau wāwae a me ke kino mai kahi kūlana prone, a me ka curl, e ʻōlelo ʻoe. Mai ka wā kamaliʻi, ua aʻo ʻia mākou i ka mahalo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻokō, inā ʻaʻole kaomi kaomi, a laila ka ʻōpū palahalaha. Eia nō naʻe, he moʻolelo ʻē aʻe kēia e pili ana i ka pohō kaumaha a ʻaʻole pili iki i ka ʻoiaʻiʻo.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka wili ʻana e pili ana i ka ʻōpū o luna (no ka hapa nui o nā wahine, noho maikaʻi ia me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana), a me ka hāpai ʻana o ka wāwae - ma nā pūhaka, ʻoiai ka wahi ma lalo o ka piko (nona nā kuleana nui a nā wahine) hoʻohana mau hoʻohana ʻole ʻia. E hoʻāʻo e hoʻololi i kāu mau hana maʻamau me nā crunches diagonal - ʻaʻole e hana wale ʻia nā mākala oblique ʻōpū, akā ʻo ka ʻōpū o lalo.

Akā e noʻonoʻo ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke hoʻokō i nā cubes i makemake ʻia ma ka paʻi. A i ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono kēia no ka wahine i kekahi lā e hoʻolālā e hānau keiki. I nā kaikamahine e ʻaʻa nui i ka olakino, aia ka liʻiliʻi o ka momona visceral i loko o ke kino (mālama ia i nā mea kūloko i ka pae i makemake ʻia).