12 mau ʻōuli o ke kaumaha i hāʻule ʻole

He mea maʻamau ka luhi, luʻuluʻu a hoʻonāwaliwali paha i kekahi manawa, akā e hopohopo paha ʻoe ke hoʻomau ʻia kēia ʻano kaumaha i ka hopena o kou ola i kēlā me kēia lā.

Ke pōkole nā ​​pō a nalo ke kuko me ka hauʻoli o ka noho ʻana, ke hoʻonui nā manaʻo pouli a ʻaʻole mākou e ʻono hou i kekahi mea. ke hana nei paha mākou me ke kaumaha hopohopo.

Ma muli o ka nui o nā ʻōuli a me ka lōʻihi o ko lākou hoʻomaka ʻana, ʻaʻole maʻalahi ka wehewehe ʻana i ka makaʻu. Eia naʻe, ʻaʻole hoʻopunipuni kekahi mau hōʻailona. Eia kahi papa inoa o nā hōʻailona 12 e pono e makaʻala iā ʻoe.

A inā ʻike ʻoe he mau hōʻailona kēia, mai hoʻonele i ka manawa e hana ai. Ke mālama koke ʻoe i ke kaumaha, ʻo ka wikiwiki o kou hoʻomaikaʻi ʻana.

12 mau ʻōuli o ke kaumaha ʻaʻole pono ʻoe e nalo

1 - Ke kūlana lōʻihi o ke kaumaha

Aia he ʻokoʻa nui ma waena o kahi puhi lele wale a me kahi mokuʻāina kaumaha me ka manaʻo o ka ʻole. Hōʻike kekahi poʻe me ke kaumaha e hāʻule ana i loko o ka lua hohonu me ke ala ʻole.

Inā kū kēia manaʻo kaumaha a kau i ke kala i kou mau manaʻo āpau a me kou mau manaʻo, a laila hiki ke ʻeha ʻia ʻoe i kahi hopena depressive.

2-Lilo o ka hoihoi i nā hana o kēlā me kēia lā

Ke hana hou ʻole nā ​​mea āu i aloha ai i ka hoihoi iki iā ʻoe, e akahele. He hiki nō paha iā ʻoe ke ʻeha nei i ka haʻalulu weliweli.

Hoʻopau kēia maʻi i ka ʻono a me ka hoihoi i nā hana o ke ola o kēlā me kēia lā. I ka hala ʻana o ka manawa, nalo ka manaʻo leʻaleʻa a ʻaʻohe o mākou ʻono no kekahi mea. Hoʻopili kēia nalowale o ka hoihoi i ka libido. ʻAʻole makemake hou ʻia ka makemake i ka moekolohe a ʻaʻole i emi iki ka manaʻo i nā poʻe kaumaha.

ʻO kēia kahi pinepine o nā hōʻailona mua o ke kaumaha. ʻOiaʻiʻo, ʻano huhū ke ʻano o ke kanaka kaumaha.

Hiki i kēia ke hele maʻalahi mai kahi ʻano koʻikoʻi i giggles i kahi mau minuke. Hoʻopili maʻalahi ʻo ia, nalowale pinepine i ka noʻonoʻo. Hiki iā ia ke huhū liʻiliʻi me ka maʻalahi, no ka mea, he mea liʻiliʻi wale ia e huhū huhū ai ʻo ia.

He maʻamau maʻamau ka loaʻa ʻana o ke ʻano me ke kaumaha ʻole, akā inā maʻamau a ikaika loa lākou, he hōʻailona ia e makaʻala.

4- nā maʻi ʻai

ʻO kahi kanaka kaumaha e mālama i nā maʻi ʻai. ʻOiai e lilo loa ka makemake o kekahi poʻe i ka ʻai ʻana a lilo i ka paona ke ʻike ʻia, ʻimi kekahi i ka hōʻoluʻolu i ka meaʻai a loaʻa ka kaumaha.

ʻO ka pohō wikiwiki a loaʻa paha kahi hōʻailona ʻē aʻe e hoʻomanaʻo.

E like me kāu i kuhi ai, pili ka kaumaha i ka hiamoe. Eia hou, hiki i kēia ke hōʻike iā ia iho ʻokoʻa i kēlā me kēia kanaka.

No kekahi poʻe, pōkole loa nā pō a hectic hoʻi me ka ala pinepine ʻana. No kekahi poʻe, ua lilo ka hiamoe i ʻano puʻuhonua. Koke, hiamoe nui lākou. Minamina, mamao loa ia mai ka hiamoe maha. Noho mau ka luhi ma muli o nā lā holoʻokoʻa a ʻaneʻane paha i hala i ka moe. 

No kaʻu ʻāpana, hoʻomanaʻo wau i ka ʻehaʻeha ʻana mai ka hiamoe ke kūʻē ʻole "maikaʻi" nā mea āpau. Aia au i ka wā hoʻomaha, ʻaʻohe koʻikoʻi o ka hana, akā ua hana au i nā pō me ka hiamoe ʻole. Pākuʻi ʻia i kēia ka manaʻo hewa a me ka hopohopo ikaika loa. Loaʻa iā ʻoe nā mea hana no ka hiamoe.

Hoʻomaopopo i kekahi poʻe, hypersomnia a me ka hiamoe e pani i ka hiamoe. Ua like ia me kekahi ʻano hana pale. Ke hiamoe mākou i ko mākou hopohopo pau loa mākou i ka nalowale.

6-Lethargy a i ʻole hyperactivity

Hiki i kahi mea hōʻeuʻeu, a keu hoʻi ʻo ka hyperactive ke lilo i ka ikehu i ka pō ke ʻeha ʻia i kahi haʻalulu makaʻu.

Hāʻawi ka hauʻoli o ke ola a me ka hyperactivity i ka lethargy. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ke kanaka e noho mālie a ʻohiʻohi ʻia hiki ke lilo i mea hana nui.

E like me nā ʻōuli ʻē aʻe o ke kaumaha, e akahele kekahi e pili ana i ka loli koke.

7-Lohi i ka manaʻo

Hiki i kahi haʻalulu haʻalulu ke hana i ka paʻakikī e noʻonoʻo nui, noʻonoʻo a noʻonoʻo pono. ʻO kēia ke kumu no ka nele o ka hiamoe o ka mea i hōʻino ʻia a luhi hoʻi.

Aia kekahi ʻoiaʻiʻo e hāʻule ana nā pae o nā mea neurotransmitter e like me serotonin a me dopamine i ke kino o kahi kanaka kaumaha.

ʻO ka nalowale o ka hoʻomanaʻo ʻana, ka ʻole o ka hoʻoulu ʻana, ka noʻonoʻo paʻakikī ʻana i waena o nā ʻōuli ʻē aʻe e makaʻala iā ʻoe i ka hiki ke loaʻa i kahi haʻalulu kūpilikiʻi.

ʻO ka nīnau nui o ka manaʻo o ka hilinaʻi iā ʻoe iho. Hiki ke ʻike ʻia ka nalo ʻana o ka manaʻo pilikino iā ʻoe iho me he hōʻailona akā ma ke ʻano he kumu o ka hoʻomaka ʻana o ke kaumaha.

Wahi a kekahi poʻe loea, ʻo ka nalo ʻana o ka hilinaʻi iā ʻoe iho he hopena ia o ka haʻihaʻi makaʻu, ma mua o kahi ʻōuli.

ʻOiaʻiʻo, ʻike pinepine ʻole ʻia ke kūlana depressive i kēia kaiaulu. ʻIke pinepine ʻia me he nāwaliwali. ʻOiai, hoʻomohala ka mea e ʻehaʻeha iā ia i kahi ʻano o ka hewa a nalowale i ko lākou manaʻo pilikino.

ʻIke ʻoe, nā mea e like me, “Mai hopohopo, maikaʻi wale nō” a i ʻole “Akā no ke aha ʻaʻole maikaʻi? maikaʻi nā mea a pau iā ʻoe, he hana kāu, he hale… ”alakaʻi pinepine i ka manaʻo hewa nui.

9-Nā manaʻo pouli a me nā manaʻo kō

ʻO kēia ka hōʻailona mua e hoʻokaʻawale i kahi haʻalulu maoli maoli mai kahi kūlana kaumaha. ʻO kekahi kanaka i hiki i kēia pae ke makaʻu i ka pepehi kanaka.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, makaʻu ke kanaka i ka loaʻa ʻole o ka hauʻoli o ke ola hou ʻana, ke hoʻōla ʻole ʻia, no laila ʻaʻole lākou e ʻike hou i ke ʻano o ke ola. ʻO kēia kahi e hoʻomohala ai ke kumuhana i nā manaʻo pouli e weliweli loa i kona ola.

Inā ʻo kēia kou hihia, pono ʻoe e hele e ʻike i ke kauka a ʻaʻohe mea e ālai iā ʻoe mai ka hoʻomaka ʻana i kāu polokalamu ponoʻī. Akā he mea ʻole ka haʻaheo i kēia hihia. ʻO ka mea nui ka hana wikiwiki.

10-Kūlana paʻa mau o ka luhi

Luhi ke kanaka me ke kaumaha i ka luhi i nā manawa āpau me ka hiki ʻole ke wehewehe i nā kumu.

ʻAʻole paha ia e ʻike i kāna kūlana, e noʻonoʻo nei e pili ana ʻo ia i kahi maʻi. I kekahi manawa he nui nā hoʻokolohua olakino e hiki i ka hopena ʻo ka pilikia āpau ke kaumaha.

I koʻu hihia ua ikaika ka luhi a no kekahi kumu kumu ʻole. ʻAʻohe wau i ʻike i kahi ʻano lohi a luhi hoʻi.

11-Psychomotor e hoʻolohi nei

ʻO kēia hopena ka hopena o ka ʻōlelo lohi, paʻakikī e noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.

Pau ka ikaika o ka mea kaumaha, nele i ka makemake a paʻakikī i ka hoʻokō ʻana i nā hana maʻalahi. Mālama ʻo ia i ka hana ʻole.

Hiki i kahi haʻalulu haʻalulu ke lilo i mea insidious. Hana ʻia ia mea ʻike ʻole ʻia ma o nā hōʻailona kino e like me ka ʻeha o ka ʻōpū, nā maʻi digestive, ʻehaʻeha a me nā poʻo hina.

ʻO kekahi poʻe me ke kaumaha e kamaʻilio e pili ana i ka manaʻo he puʻupuʻu ko lākou i ko lākou puʻu i nā manawa āpau. Hoʻopilikia kekahi i ka ʻeha o ka ʻōpū. Hiki ke hele pū me ke kūlana depressive me ka hōʻemi ʻana o nā pale pale pale.

He aha e ʻike ai e pili ana i nā ʻōuli o ka haʻihaʻi makaʻu

Ke ʻike ʻoe i ke ʻano kaumaha no kekahi manawa a loaʻa ka paʻakikī e minoʻaka hou, he manawa kūmau ia o ke kaumaha. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole unuhi nā mokuʻāina kaumaha āpau i kahi haʻihaʻi hopohopo.

Manaʻo ʻia ka hiki i ka haʻihaʻi haʻalulu ke ku ka moa"E hoʻouka i kahi ala hoʻomau, i kahi mea e hoʻopili ai i ke ola o kēlā me kēia lā o ka mea e hopohopo nei, e koi ana i ke kūkā olakino a me ka lāʻau kūpono.

ʻIke ʻo ke kaumaha ʻaʻole ia he luhi maʻalahi a i ʻole kahi palupalu psychological psychological hiki ke hoʻopau ʻia me ka hapa liʻiliʻi o ka makemake. He maʻi ia e pono ai ka mālama.

ʻO kēia ke kumu inā ʻike ʻoe i ʻekolu a ʻehā paha o nā hōʻailona i ʻōlelo ʻia ma luna, pono ʻoe e nīnau i ke kauka nāna e hana i nā hoʻokolokolo.

ʻAʻole maʻalahi ka hōʻailona

E ʻike ʻoe i ka haʻihaʻi haʻalulu kahi maʻi ʻaʻole maʻalahi e kuhikuhi pinepine ʻia. I ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo ka poʻe he nui ua ʻike lākou i nā hōʻailona o kēia maʻi a manaʻo hiki ke ʻike iā lākou.

Eia naʻe, ʻokoʻa ka mea maoli. ʻO ka hōʻoia he paʻakikī loa i ka hoʻomaopopo ʻana i kekahi o ko mākou mau hoahānau e ʻeha nei i kahi haʻalulu.

Hoʻohui ʻia, hoʻokomo mākou i ke kaumaha a me ka haʻalulu o ka makaʻu i ka hīnaʻi like. ʻO kēia no ka mea he manaʻo koʻikoʻi ka poʻe kaumaha.

Eia nō naʻe, ke hoʻi hou nei kekahi mau hōʻailona a hiki ke ʻike maʻalahi inā mākou e nānā pono i ka hana a ka mea e pili ana.

Nā ʻōuli maoli

ʻO ka hōʻailona mua e hoʻonāukiuki i kou mau pepeiao ʻo ia ke kūlana kaumaha e pili ana i nā ʻano āpau o ke ola. ʻIke ʻo ia i nā mea āpau i ka ʻeleʻele, a me nā mea maikaʻi loa.

No ia, ʻo ka pilikia liʻiliʻi hiki ʻole ke hoʻoponopono ʻia. Hāʻawi koke ʻo ia i ke ala no ke kaumaha a me ka mahi ʻana i kahi ʻano lethargy. ʻAʻole e nalowale kēia mokuʻāina kaumaha me ke kākoʻo ʻole, ʻaʻole like me ke kaumaha kūlohelohe e pau ana i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ka mea kaumaha i nā manawa melankoli i kēlā me kēia lā.

No ke aha e ʻeha ai ka ʻōpū i kahi kanaka kaumaha?

Ma muli o ka hoʻohuli ʻana o ke kino i ka ʻeha psychological i ka ʻeha kino. ʻO kēia ke ʻano o ka luhi o ka luhi, ʻaʻole e nalo ma hope o ka hoʻomaha.

Hele pinepine ʻia kēia ʻano luhi o ke kino e ka luhi o ka ʻike a hoʻokuʻi ka holoʻokoʻa i ka mea maʻi e hoʻokaʻawale iā ia iho a holo i ka ʻoiaʻiʻo. ʻO kēia ke kumu i loaʻa ai i ka poʻe kaumaha nā ola iki a ʻaʻohe o ka nohona.

I kēia pono mākou e hoʻohui lilo o ka hoihoi a me ka makemake i nā mea liʻiliʻi o ke ola ʻo ia i nā manawa maʻamau e lawe mai i ka hauʻoli a me ka hoʻoikaika.

ʻAʻole maʻalahi kahi pōʻai kolohe e kū

He aha ka mea e pili ana i ke kaumaha ke hana ʻia i ka pono a me ka hilinaʻi iā ʻoe iho. ʻO Insidious, kahi ʻano o ka holo pono ʻole e kau mālie i ka mea maʻi a ʻo kona mau maka e pili ana i ka poʻe e hoʻopuni iā ​​ia e pouli e kēia manaʻo.

ʻOiai, loaʻa iā ia kahi ʻano e haʻalele iā ia iho a loaʻa i nā manaʻo pouli. ʻAʻole lawa ke kākoʻo a kona ʻohana e hāʻawi ai iā ia, no ka mea, pono ka maʻi i ka lāʻau. ʻAʻole ia he manaʻo ʻaʻohe kuleana nui o ka poʻe aloha. Ma ka ʻokoʻa, ʻo ka ukali ʻana me ka lāʻau me ke kākoʻo mai nā mea aloha e alakaʻi i ka hoʻōla.

ʻO ka mea hope loa, pono ʻoe e ʻike ʻaʻole kaumaha ka hopena i ke kino o ke kanaka nāna e ʻehaʻeha. ʻO ka luhi mau loa e ʻike ʻia e hele pū me ka hāʻule ʻana o ka libido.

ʻO ka ʻaneʻane paʻa mau o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo e hoʻomanaʻo iā ia i kona ʻano. Hiki i nā manaʻo ʻeleʻele ke ulu i kahi kūlana suicidal, kahi e noʻonoʻo pono ʻia ai. ʻAʻole pono mākou e poina i ke kaumaha he maʻi maoli ia e hiki ke mālama ʻia, akā pono ka hana a ke kauka loea.

E hana wikiwiki: hoʻokō i kāu papa hana anti-depress

ʻO kekahi o nā kī i ke ola wikiwiki ʻana mai kahi hopena depressive ʻo ia kona hiki ke hana wikiwiki a ʻike i kāna mau hōʻailona iā ia iho me ka ʻole o ka hoʻokolokolo maikaʻi ʻole ʻana.

Ke ʻae ʻae he kaumaha kou, hiki iā ʻoe ke hana. No kaʻu ʻāpana, makemake au i kahi multidisciplinary a me ke ʻano kūlohelohe i hiki. ʻOiaʻiʻo, hiki i nā lāʻau ke lilo i mea nui e puka i waho o nā wahi paʻakikī loa, akā ʻaʻole lākou e hoʻonā i ke kumu o ka pilikia.

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi o ka hana e komo pū paha me ka hoʻohana ʻana i nā depressants anti kūlohelohe e like me St. John's Wort a me Griffonia a i ʻole 5HTP. ʻO ka hoʻokō ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, ka hoʻohana ʻana i ka light therapy, ka hoʻopili hou ʻana i ka nohona, ka hoʻomaha ʻana, ka hoʻohana ʻana i nā therapitive cognitive a i ʻole CBT., Meditation.

No kahi hiʻohiʻona o kaʻu hoʻolālā anti-depression: kaomi ma aneʻi

Waiho i ka Reply