Contents
He pōʻino paha ka nele o ka hao i ko kākou kino. Pehea e ʻike ai i ka hemahema o kēia mea nui a he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka pae hemoglobin?
He mea nui ka hao i ke kuleana no nā hana mua he nui o kā mākou meaola. Hana ia a synthesize hoʻi i ka hemoglobin, komo i nā hana metabolic e hāʻawi i ka ikehu i ka noʻonoʻo a me ke kino.
Ke hāʻule ke koko nui, keu hoʻi i nā wahine, ʻo ka nui o ka hao i ke koko e hāʻule i alakaʻi ʻia i nā pilikia olakino. Hiki ke ʻike ʻia kēia ma kekahi o nā hōʻailona:
- hoʻemi i ka palekana - ke anu pinepine, ʻoi aku ka nui i ka pūnāwai, ma ke kua o ka lawe ʻana i ka huaora C, hiki ke kamaʻilio e pili ana i ka nele o ka hao i ka ʻai.
- luhi mau loa - hele ka oxygen ʻino mai nā akemāmā i nā hunaola āpau, no laila mai ka lōlō, ka maʻi poʻo, a me ka luhi,
- pallor - hoʻemi ʻia ke kiʻekiʻe o nā hunaola ʻulaʻula, a lawe ka ʻili i kahi keʻokeʻo maikaʻi ʻole o ke keʻokeʻo,
- ʻeleʻele a nāwaliwali nā lauoho, nā kui, nā ʻili i hōʻino ʻia ma muli o ka hemahema o ka hao i hiki ke hōʻike ʻia i nā ʻeha ma nā kihi o ka waha, ka ʻili ʻana a me ka maloʻo o ka ʻili, nā kui kuʻi a lahilahi hoʻi, ka nalo ʻana o ka lauoho ikaika.
- ka nele o ka holomua i ka hoʻomaʻamaʻa - hopena hao i ka hoʻomanawanui, a inā lohi kāu hana, luhi koke ʻoe a ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui i ka hoʻoluhi, hiki iā ia ke hōʻike i ka hemahema hao,
- Inā lawa ʻole ka hao i loko o ke kino, hoʻomaka ka ʻeha o ka ʻiʻo mai ke ake, ka iwi iwi, a me ka ʻiʻo ʻiʻo, ma hope o ka lā i hōʻailona ʻia e ka ʻeha o nā ʻiʻo, ka luhi.
E kōkua kekahi mau meaʻai e uku no ka nele o ka hao i ke kino?
Beets
Ma waena o nā mea kanu āpau, ʻo ka beet kekahi o nā wahi alakaʻi. ʻO kēia ka huahana helu ʻekahi no ka hakakā ʻana me ka nele o ka hao i ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i nā wai, smoothies, desserts, salads, a me nā papa mua - soups, nā kīʻaha ʻaoʻao, a i kālua ʻia me nā mea kanu a me nā mea ʻala mai nā beets.
Legumes
Ma waena o nā mea kanu, nā legumes - kekahi o nā mea pono loa. Ma waho aʻe o ka nui o ka protein ua lawa ka hao. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka digested, pono ʻoe e hoʻohui i nā pīni me nā mea kanu a me nā mea kanu, waiwai i ka huaora C. ʻO nā salads a me nā soups i hana ʻia mai ka pīni, onion, a me ka fennel pono e hoʻomake a hoʻonui i ka pae o ka hemoglobin.
ʻAi
Hiki i ka poʻe makemake i nā kumu ʻiʻo hao ke lawelawe i ka ʻiʻo ʻulaʻula, ʻoi aku ka pipi. He wikiwiki a maʻalahi ka hao i ka manawa pōkole. A inā ʻoe e hoʻohui i ka huaora me ka ʻiʻo ʻiʻo me ka ʻalani a i ʻole nā ʻoliva, e hoʻohana i ka mea nui loa.
ake
ʻO ke akepaʻa kahi waiwai waiwai o ka hao a kuhikuhi pinepine ʻia e nā kauka e kaua aku i ka anemia hemahema hao. Hoʻokomo maikaʻi ʻia ia e ke kino akā haʻahaʻa i nā calories. Loaʻa i ke akepaʻa nā huaora ʻē aʻe, nā amino acid, a me nā mea trace.
Buckwheat
Buckwheat - meaʻai haʻahaʻa-carb huahana, i loaʻa pono aminoʻakika, huaora, a me nā minela, me ka hao. Hoʻoulu ka Buckwheat i ke koko, hoʻomaikaʻi i ka pale a me ka hoʻomanawanui. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui pū ʻana me nā lau ʻai, waiwai pū kekahi i ka hao a me ka huaora C.
Garnet
Ma hope o ka hāʻawi ʻana i ke koko, makemake nā mea hāʻawi e inu i ke aniani o ka wai pomegerane e hoʻihoʻi i ke koko. ʻOi aku ka nui o nā waiwai pono o ka wai pomegranate ma mua o nā mea ʻē aʻe - hoʻonui ia i ke kiʻekiʻe o ka hao i loko o ke koko me ka hoʻonui ʻole i ke kō. Hoʻoikaika ka wai pomegranate i ka ʻōnaehana pale, hoʻomaikaʻi i ke koko koko, a kōkua i ka ʻōnaehana cardiovascular.