Palapala kaomi Bench i kahi paʻa liʻiliʻi i ka mīkini Smith
  • Pūʻulu ʻili: Triceps
  • Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
  • Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
  • Nā Pono Hana: Ka Mīkini Smith
  • Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Smith Machine Pihi Paʻa Paʻi Paʻi Paʻi Smith Machine Pihi Paʻa Paʻi Paʻi Paʻi
Smith Machine Pihi Paʻa Paʻi Paʻi Paʻi Smith Machine Pihi Paʻa Paʻi Paʻi Paʻi

Palapala kaomi Bench i ka paʻa o ka mīkini ʻo Smith - nā hana loea:

  1. E kau i kahi pae moe i ka mīkini Smith. E kau i ka paʻa o ka barbel i kahi kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe ke maʻalahi e hoʻolōʻihi i nā lima e moe ana ma ka pā. Koho i kahi kaupaona, e moe i lalo ma ka pā. ʻO Bronirovannyj e hoʻohana nei i kahi paʻa liʻiliʻi (nā lima e kū i mua, nā lima i ka laulā o ka poʻohiwi), wehe i ka ʻauamo mai nā ʻūlū ʻO kēia kou kūlana mua.
  2. Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka pahu i ka waena o kona umauma. ʻ Tiplelo Aʻo: e makaʻala no nā kuʻekuʻe, aia lākou ma kahi o ke kino.
  3. Ma hope o kahi hoʻomaha pōkole ma ka exhale, hoʻihoʻi i ka barbel i kahi hoʻomaka, e ʻumiʻumi ana i nā triceps. Kū pololei nā lima pololei, hoʻomaha, a laila hoʻolohi mālie i ka barbel. Kaha: ʻo ka neʻe ʻana i lalo e pono i ʻelua mau manawa i ka manawa ma mua o ka piʻi ʻana.
  4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
  5. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, hoʻihoʻi i ka barbel i ka ʻūpā.

Kaha: inā hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino no ka manawa mua, paipai mākou iā ʻoe e lawe i ke kōkua o kahi hoa. Inā hiki ʻole kēia, e akahele i ke koho ʻana i ka paona.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i ka pā a i ʻole EZ-bar a i ʻole dumbbell (mālama iā lākou i ka paʻa kū ʻole).

ka hoʻomaʻamaʻa mīkini mīkini Smith no ka hoʻoikaika kino ʻana o ka triceps i nā mea kaua me ka pahu
  • Pūʻulu ʻili: Triceps
  • Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
  • Nā mākala hou aʻe: Ka poli, nā poʻohiwi
  • Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
  • Nā Pono Hana: Ka Mīkini Smith
  • Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka

Waiho i ka Reply