Contents
ʻAʻohe mask, holoi holoi a i ʻole shampoos hana mana e hiki ai i kou lauoho ke olakino, nani, ʻālohilohi, inā ʻaʻohe kākoʻo mai loko o ke kino. ʻO ka meaʻai kūpono ke kumu no nā lauoho hoʻonui āpau. A inā ʻai ka papaʻai i nā meaʻai e pili ana i ke olakino lauoho, e ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa nani, a ʻaʻole ka hopena e kali lōʻihi iā ʻoe.
He aha nā huahana e hāʻawi i ka ikaika a me ka nani i kou lauoho? ʻO nā mea i loaʻa i ka Biotin, ka mea e pale ai i ka nalowale o ka lauoho, omega-3, vitamin B5 a me C, hao a me nā antioxidants.
hua
A me ka protein, a kōkua ka yolk i ka lauoho e ulu wikiwiki a hoʻopau i ka pilikia ʻoluʻolu ʻole e like me ka nalo ʻana o ka lauoho.
Akā hoʻokahi hoʻokahi huna hunaʻai: no laila hana maikaʻi nā hua i ka nīnau lauoho, ʻoi aku ka maikaʻi o ka protein i ʻai ʻokoʻa mai ka yolk. ʻO ka mea hoʻopilikia ka protein me ka omo maoli o Biotin i loko o ka yolk a he kuleana no ka ikaika o ka lauoho.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka ʻai a me ka ʻaina protein: eggnog no ka ʻaina kakahiaka a me kahi meringue no ka ʻaina awakea.
kukui
Kāhea ʻia nā huaʻōlelo he "momi lauoho", no ka mea, aia i loko o ka nui o ka waiū nā omega-3, Biotin, keleawe luchschaya ko lākou hale a me ka huaora E e ʻae ʻole ai i nā wēlau.
ʻO ka mānoanoa nui o kēia mau meaola i loko o ka walnuts a me nā ʻalemona, ma hope iki o lākou nā cashews a me nā nut Brazil.
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe dietitians: pono e ʻai i nā nati āpau i ka maloʻo, ʻaʻole i palai ʻia, no ka mea ke wela lākou lilo i kahi ʻāpana nui o nā waiwai pono. A, ʻoiaʻiʻo, mai ʻai nui i nā nati no ka mea kiʻekiʻe lākou i nā calories.
Salemona a me ka salemona momona
Loaʻa i nā iʻa momona nā momona momona omega-3, ʻo ia ka mea e kōkua i ka mālama ʻana i ka lauoho kiʻekiʻe a me ka poʻo. No laila, lilo ka lauoho i palupalu, hiki ke hoʻokele a ulu wikiwiki.
Maikaʻi kēia iʻa i kēlā me kēia ʻano - hoʻolapalapa ʻia, hoʻomoʻa ʻia a maka ʻia - a ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawelawe ʻana a kuke ʻana iā ia me ka lemon, no ka mea he mea nui ka lāʻau C no ka lauoho olakino.
'Apikola
Aia i loko o kēia mau hua nā pālua kūpono no ka lauoho: ka wikamina B5 a me ka beta-carotene.
Hoʻōla ʻo B5 i ka lauoho palupalu a kōkua i ka wili. A hoʻohuli ʻia ka beta-carotene i loko o ke kino i ka wikamina a hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka lauoho, mānoanoa a ʻōlinolino hoʻi.
Ke loaʻa ʻole nā apricots hou, e hoʻāʻo e hoʻokomo i ka papa kuhikuhi o nā mea ʻalani, ʻane like ko lākou ʻano. E waiho pinepine i kāu pākaukau i ka paukena, manga, kāloti. Akā hoʻohui iā lākou me nā momona, ʻo ke ala wale nō e komo ai ka beta-carotene.
Ka pepa ʻono
Makemake e hoʻopaneʻe i ka manawa e pena ʻia ka lauoho ʻaʻole e ka makemake akā e pono - ʻai pinepine i ka pepa.
ʻO nā micronutrients i loko o ka pepa momona, kōkua i ka hana melanin - ka pigment i ke kala o ka lauoho. ʻO lākou ka pepa melemele waiwai nui. ʻO ka hao, i ka pepa, kōkua i nā lauoho lauoho i loaʻa hou ka oxygen a ʻo kēia ke kumu e ulu wikiwiki ai ka lauoho.
Nā hua waina
Nui nā hua puaʻa ʻeleʻele i ka wikamina C, ka hao a me nā antioxidant. Hoʻomaʻemaʻe ia i ke koko o ka kolesterol a hoʻoulu hou i ke kino holoʻokoʻa, a pale ka lauoho i nā hopena maikaʻi ʻole o ka lā a me ka makani.
Mahalo i nā hua puaʻa, ola koke ka lauoho ma hope o ka hoʻoilo beriberi a i ʻole ka poʻe koʻikoʻi.
Nā mea hou aʻe e pili ana no ka wili lauoho fr i ke wikiō ma lalo:
