ʻAi hoʻokaumaha koko

Ma muli o ke ʻano o ko mākou kenekulia kokoke i ka honua holoʻokoʻa e luhi nei me ka hypertension, a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, nā pilikia o ke kuhiakau, a i ʻole ke koko haʻahaʻa, e uku iki ʻia ka nānā ʻana. Minamina ia, no ka mea weliweli nā hopena o nā maʻi ʻelua. A, ʻo ka mea mua loa, no ka ʻōnaehana cardiovascular. Eia kekahi, alakaʻi pinepine ʻia ke kuhiakau i ka palaho, nāwaliwali a me ka hōʻino ʻana o ka ʻōnaehana endocrine. A i kekahi manawa hiki ke hopena i kekahi maʻi ʻē aʻe. Akā i kekahi hihia, weliweli loa ka nānā ʻole ʻana i kēlā ʻano ʻano.

He aha ke kuhiakau?

Aia kēia kaomi ma lalo o 90/60. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia e ke koʻikoʻi, ʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole, a i ʻole nele i nā mea momona kūpono.

Inā hana hou ʻia ia mau hihia a hōʻoluʻolu ʻole, pono ia e nīnau i ke kauka no ke kāpae ʻana i ke ʻano o nā maʻi ʻoi loa, i loko o nā anemia, nā maʻi puʻuwai, ka make wai, a pēlā aku.

ʻO ka papaʻai a me ke kuhiakau

He mea nui ka papaʻai i ka hana maʻamau i ke kaomi o ke koko. Ma ke ʻano he rula, ua hōʻoia ʻia i kēia maʻi, aʻoaʻo ka poʻe kauka i nā mea maʻi e hōʻole i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona, a me nā mea ʻai i kiʻekiʻe i nā huaʻaleʻale. Ma muli o ka pau ʻana o ka waiʻona i ka ikaika o ke kino, a hiki i nā ʻōpelu ke hoʻonāukiuki i ka nui o ke kaupaona. ʻOiai kēia ʻo ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o nā mea maʻi hypotensive i ka momona. Hoʻohui ʻia, ua hōʻike nā ʻepekema i nā mea ʻaiaola e hoʻoulu ai i ka hana ʻana o ka insulin, a ʻo ia hoʻi, e hoʻokahuli i nā ʻōnaehana waena a hoʻonui i ke koko.

Pono ʻoe e hoʻohui i ka paʻakai i kāu papaʻai. I ka makahiki 2008, ua mālama ʻia kahi noiʻi ma ke Kulanui o Cambridge, nā hopena i hōʻike ʻia e pili pono ka paʻakai i ke kaomi koko. ʻO ka ʻoiaʻiʻo hiki i nā puʻupaʻa ke hana wale i kahi nui o ia. Inā hāʻawi ʻia ka paʻakai i ke kino, komo ka mea nui i ke kahe o ke koko a hoʻopaʻa i ka wai. Pēlā, hoʻonui ka nui o ke koko i nā moku. ʻO ka hopena, piʻi ke kiʻekiʻe o ke koko. Ua pili kēia noi ʻana i 11 mau kāne a me nā wahine mai nā ʻāina like ʻole o ʻEulopa.

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi mai ka National Cancer Institute ma 2009 he loulou ma waena o ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo ʻulaʻula (puaʻa, hipa, ʻiʻo lio, pipi, ʻiʻo kao) a me ke kaomi koko. Eia kekahi, e hoʻonui iā ia, ua lawa ka 160 gram o ka huahana i kēlā me kēia lā.

A ma 1998, ma ke Kulanui o Milan, ua hoʻokumu ʻia ʻo tyramine, a i ʻole kekahi o nā mea o ka amino acid tyrosine, ka mea i loaʻa i nā huahana dairy a me nā nati, hiki ke hoʻonui i ke kahe koko.

Nā wikamina a me ke kaomi koko: aia kekahi loulou?

ʻAno kupanaha, akā hiki i ka hypotension ma muli o ka nele o kekahi mau meaola i ke kino. No laila, i mea e pale aku ai iā ia, pono e hoʻokomo iā lākou i kāu papaʻai. ʻO:

1. 1 Wikamina B5. ʻO ka kuleana no nā kaʻina hana metabolic o nā waihā, nā protein a me nā momona. ʻO kona hemahema ke alakaʻi i ka excretion o nā paʻakai sodium. A me ke alo i ka papaʻai - e hoʻonui i ka ikaika nui a hoʻonui i ke kahe o ke koko. Loaʻa ia i loko o nā momona, ka tī paʻakikī, nā iʻa momona, avocado, broccoli, nā pua pua pua, a me nā ʻiʻo.
2. 2 ʻO nā huaora B9 a me B12. ʻO kā lākou kumu nui ka hoʻoulu ʻana i ke koko ʻulaʻula a no laila e pale ai i ka anemia mai ka hiki ʻana mai. ʻO ka pinepine ʻo ia ke kumu o ke koko haʻahaʻa. Loaʻa ka B12 i nā huahana holoholona e like me ka ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka ate, nā hua manu, ka waiū, a me ka iʻa a me ka iʻa. Loaʻa ka B9 i nā legumes, nā huaʻai, nā huaʻai, nā kīʻaha, nā mea waiū a me nā huahana ʻiʻo, a me kekahi mau ʻano pia.
3. 3 Wikamina B1. Pono ia no ka hana maʻamau o ka ʻōnaehana cardiovascular. Hiki ke loaʻa i ka puaʻa, ka pua kō, kaʻuala, nā hua citrus, nā hua manu, a me ke ake.
4. 4 Wikamina C. Hoʻoikaika ia i nā paia o nā kīʻaha koko. Loaʻa ia i nā hua citrus, nā hua waina, a pēlā aku.

Eia kekahi, he mea nui ka nui o nā protein e komo i ke kino. Pono lākou e kūkulu i nā pūnaewele hou, me nā pūnaeau moku koko. ʻO nā kumu waiwai maikaʻi loa o ka protein he mau hua manu, nā huahana waiu, iʻa, a me ka ʻiʻo. Loaʻa ka protein i loko o nā nati, nā hua, nā kīʻaha, kekahi mau mea kanu a me nā legumes.

ʻO nā meaʻai 6 kiʻekiʻe e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko

Aia kahi papa inoa o nā huahana hiki ke hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia hoʻi, e hoʻonui i ke koko. Ma waena o lākou:

ʻO nā hua waina a hua puaʻa paha. ʻOi aku ka maikaʻi e lawe iā "Kishmish". Ua lawa nā hua he 30-40, ʻai ʻia i ke kakahiaka i ka ʻōpū nele. Hoʻoponopono lākou i nā aka adrenal, a laila, normalize i ke kahe o ke koko.

Kālika. ʻO kona maikaʻi ʻo ia ka mea maʻamau i ke kahe o ke koko ma ka hoʻoulu ʻana a hoʻohaʻahaʻa paha iā ia e like me ka mea e pono ai.

Lemon. ʻO kahi kīʻaha o ka wai lemona me kahi wahi o ke kō a me ka paʻakai, inu i nā manawa o ka luhi ma muli o ka emi o ke kaomi, hoʻihoʻi koke i kahi kanaka i ka maʻamau.

Wai kāloti. Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe o ke koko a hoʻonui i ke kahe o ke koko.

ʻO ke aʻa aʻa licorice. Hiki iā ia ke pale i ka hana ʻana o ka hormone cortisol, i hoʻokuʻu ʻia i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi. A pēlā e hoʻonui ai i ke kaomi.

Mea inu kope. Kope, cola, kokoleka wela, nā mea inu ikaika. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ke kaomi koko i kekahi manawa. ʻAʻole nō i ʻike maopopo ʻia pehea. Hiki ke hana ʻia ma ke kāpae ʻana i ka adenosine, kahi hormone e hoʻonui i nā kīʻaha koko. A i ʻole ka hoʻonāukiuki ʻana i nā kelena adrenal a me ka hana ʻana o adrenaline a me cortisol, kahi e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko. Eia nō naʻe, paipai nā kauka e inu nā mea maʻi hyponic i ka kofe me ka waiūpaka a me ka sanika. No laila, e loaʻa i ke kino ka lawa kūpono o ka caffeine a me nā momona, i hāʻawi i ke kahe koko kiʻekiʻe.

A mai lilo i ka puʻuwai. ʻOiai ke ʻeha nei ʻoe i ke kuhiakau. Eia kekahi, ʻoi aku ka lōʻihi o ke ola o nā kānaka me ke koko haʻahaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka maikaʻi ma mua o ka poʻe olakino. ʻOiai eia nā mea āpau wale nō nā mea āpau. I kekahi hihia, pono ʻoe e hilinaʻi i ka ʻoi loa a ola i kahi hauʻoli, hoʻokō i ke ola.

Ua hōʻiliʻili mākou i nā mea nui e pili ana i ka meaʻai kūpono e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko a mahalo mākou inā ʻoe e kaʻana i kahi kiʻi ma kahi pūnaewele a blog paha, me kahi loulou i kēia ʻaoʻao.