ʻO ka ʻai calorie

I kēia lā, ʻo kekahi o nā ʻōnaehana nutritional i makemake nui ʻia o ka calorie-based nutritive. ʻO kēia ʻano hana o ka nalo ʻana i ke kaupaona i manaʻo ʻia he maikaʻi loa, palekana a i ka manawa like ʻaʻole koi ka hāʻawi ʻana i kāu mau meaʻai punahele.

ʻO ka lula nui ka helu ʻana i ka nui o nā calorie e pono ai i ke kino a puni ka lā a, no laila, e makaʻala i kēlā me kēia hoʻonui ʻana o ka ʻāpana e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana o nā calorie.

Hiki ke hahai i ka meaʻai calorie i nā manawa a pau, no ka mea, ʻaʻole e hōʻeha iki kēia ʻōnaehana meaʻai i ke olakino, a kōkua pū i ka maikaʻi maikaʻi. ʻO ke kumu kumu o kēia ʻōnaehana ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o nā calorie e like me ka hoʻohana ʻana o ke kino i kēlā me kēia lā. ʻAʻole pili ka laulā o nā huahana a me kā lākou nui, ʻo ka mea nui ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ka palena o ka ʻae ʻia o ka calorie. ʻAʻole ʻōlelo ʻia hoʻi e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka mea maʻamau, no ka mea, pono e hana maʻamau ke kino, me ka ʻole o nā pilikia a me ke kaumaha, i ʻole e hōʻino i ke olakino.

Ke helu nei i kāu loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā

No ka hoʻoholo ʻana i ka helu o nā calorie i koi ʻia e ke kino i kēlā me kēia lā no ka hana maʻamau a me ka mālama ʻana i ke kinona, pono ʻoe e hoʻoholo i nā mea kuhikuhi nui (he mea no kēlā me kēia mea) a hoʻokō i ka helu ʻana me ka hoʻohana ʻana i kahi haʻina kūikawā.

• ʻO kekahi o nā hōʻailona nui metabolism… ʻOiai inā hana kekahi kanaka i kahi ʻano sedentary i ka lā holoʻokoʻa, hoʻolilo ka kino i ka ikehu i loaʻa mai i ka meaʻai i ke kaʻina o ka digestion, heartbeat, kidney, lolo, ka hanu ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaulia iā ia i kēia ala: hoʻonui i ka paona e 20 kcal.
• ʻO ka mea nui ʻelua i ka helu ʻana i ka nui o nā calorie i koi ʻia makahiki o ke kanaka, no ka mea ma hope o iwakāluakū e pau ai ka manawa o ka hoʻomohala hana o ke kino. Hoʻoholo ʻia kēia hōʻailona ma kēia ala: i kēlā me kēia makahiki he 2 ma hope o ka iwakālua e hoʻemi ana i ka nui o nā calorie e XNUMX%.
• Māhele ʻia ka mea hōʻike aʻe e oki kāneno ka mea, ʻoi aku ka pono o nā kāne i nā calorie ma mua o nā wahine. Hoʻopili pū kēia mea i ka hōʻailona laulā o ke kino, no ka mea, ʻoi aku kahi kino liʻiliʻi e pono ai ka liʻiliʻi o ka ikehu no ka hoʻomehana. ʻO ia, ʻo ka nui o ke kino, ʻo ka nui o nā calorie e pono ai.
• ʻO kekahi kumu nui i ka helu ʻana physical ha awina… Inā ʻoe e hana maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki, hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻē aʻe, a laila hoʻomalu ʻia ia e ka nui nui o nā mākala, ka mea e ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka aʻa adipose. I mea e hoʻoholo ai i kēia anakuhi, pono ʻoe e hoʻonui i ka metabolism i ka pākēneka o ka hana o ke kaʻina o ke ola.

  Nā pākēneka hana:

  20% - ka hapanui noho nohona;

  30% - ka hana māmā i ka lā (hoʻomaʻemaʻe, kuke, hele wāwae, kūʻai);

  40% - ka hana maʻamau (hana ma ka māla, māla, pā, hoʻomaʻemaʻe laulā i ka hale, hele lōʻihi, a pēlā aku);

  50% - kahi pae kiʻekiʻe o ka hana (hoʻomaʻamaʻa maʻamau, jogging, nā ʻano hana like ʻole, ka hana ikaika).

• ʻO ka hōʻailona hope loa o ka nui o ka nui o ka kalori pakeneka pakeneka ke hana a me ka hoʻopili ʻana i ka meaʻai. Hoʻomaulia ʻia ia e ke ʻano: (metabolism + hoʻoikaika kino) hoʻonui ʻia e 10%.

ʻO ke kumuhana no ka helu ʻana i ka lawe ʻana o ka kalori i kēlā me kēia lā:

Metabolism + hoʻoikaika kino + pakeneka o ka ikehu no ka hana ʻana i ka meaʻai

I ka helu ʻana i nā ʻāpana o nā calorie o kēlā me kēia lā, pono e wehewehe i ka hopena i loaʻa e like me ka mea hōʻike o ka makahiki o ka makahiki (no kēlā me kēia makahiki he iwakālua ma hope o iwakālua, hoʻemi mākou i ka nui o nā calorie e 2%).

Inā hoʻohana ʻia kahi papaʻai me ka helu ʻana o ka calorie no ka pohō o ke kaupaona, a laila pono ke hoʻoponopono i ka hopena o ke kumuhana nui i kēia ala: hoʻohālikelike mākou i hoʻokahi kilogram o ke kaupaona me 7 kcal, ʻo ia hoʻi, hoʻonui mākou i ko mākou kaupaona na 7, a laila e unuhi i ka ka helu i loaʻa mai ka helu i helu ʻia i kēlā me kēia lā o nā calorie e like me ka hana i luna.

Nā Manaʻo Diet Calorie

1. 1 Wahi a nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea lapaʻau hānai kaulana ʻo M. Ingmar, pono e hoʻopau i nā momona hou (30-40% o ka huina nui o nā calorie i kēlā me kēia lā). Pēlā, e piha ke kino, a ʻaʻole e kīloi ʻia ka ʻōpū mai ka nui o nā meaʻai calorie haʻahaʻa.
2. 2 Noiʻi o ka meaʻai kaulana o nā 'âlapa L. Cordain aʻo i nā mea a pau e alakaʻi i ka 'eleu ola, i ka 'ai ana ma calories, e hana i ka ai nui mai, a (me ka mahuahua mandatory ma ka hope kuhikuhipuʻuone o ka helu). Paipai pū ʻo Cordain i ka pale ʻana i nā huahana waiu e like me nā allergens a me nā meaʻai e hoʻopilikia ai i ka pohō kaumaha.
3. 3 Ke hōʻuluʻulu ʻana i kahi papaʻai o kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana o kahi mea olakino a ʻoluʻolu hoʻi ma mua o nā mea momona, nā ʻāpana, nā meaʻai maʻalahi, a pēlā aku. Pono e puʻunaue pono i nā meaʻai e like me ka papa maopopo, no ka mea ʻo kēia ala e maʻalahi ka maʻalahi o ke kino i ka ʻōnaehana nutritional hou, a no ke kino holoʻokoʻa, e pōmaikaʻi wale ka ʻōnaehana meaʻai. I nā hihia ʻole pono ʻoe e hoʻoluhi i kāu mahele o nā calorie i kēlā me kēia lā ma mua o ka ʻaina awakea a pōloli i ka hapalua o ka lā, ʻoiai me ia mau ana, ʻaʻole hiki ke pale ʻia nā hopena maikaʻi ʻole
4. 4 He mea pono ke helu ʻana i nā calorie a me ka hana ʻana i kahi papa kuhikuhi e like me kēia papaʻai i mua e mālama i kou manawa. No ka helu ʻana i nā calorie i loko o kahi huahana kikoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā papahana kūikawā i hiki ke hoʻoiho ʻia ma ka Pūnaewele.
5. 5 E hoʻomanaʻo mau ʻoe e pili ana i ke kō i hoʻohui ʻia i ke kī, no ka mea, nui pū kāna mau calorie.
6. 6 I ke ola o ke kino o ke kanaka, pono wale nā ​​calorie no ka hana maʻamau, akā ʻaʻole ka kiko i ka nui o lākou. He mea nui ia nā meaʻai i hoʻopau ʻia i loko o nā meaola, ʻo ia hoʻi nā protein, nā momona, nā haʻuki, nā mineral a me nā huaora. No laila, ʻaʻole pono ʻoe e kuhihewa i ka wai kaomi a me ka soda hou me ka "wai momona" a i ʻole ka moa moa mai maoli me ka moa moa ma nā mea ʻono koke no ka hoʻohana like, ʻoiai ʻoi aku ka nui o nā calories i ka mana "kemika".
7. 7 ʻO ka manaʻo ʻoi aku ka māʻona o ka huahana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka calorie, he kuhi hewa maʻamau ia, kahi e hoʻopunipuni pinepine ai i nā helu a, no laila, pale i ka pohō kaumaha.
8. 8 Inā ʻoe e ukali i kahi papaʻai calorie no ka pohō kaumaha, pono ʻoe e hoʻohana mau i nā kaupaona i mea e nānā ai i ka ikaika o ke kaumaha a, i ka hihia maikaʻi ʻole, hoʻoponopono i nā hewa, a i ka hihia maikaʻi, e hoʻopili i ke kahawai kūpono e hoʻohui i ka hopena.
9. 9 Nā manaʻo kuhi hewa ʻole e hāpai i ka puhi ʻana i ka momona. ʻO ka mea ʻāpiki, ʻo ka ʻalekohā kahi calorie pākuʻi hou aʻe.
10. 10 Hiki ke helu ʻia nā calorie me ka hoʻohana ʻana i nā papa kūikawā. Aia nā papa ʻaina o ka calorie o nā kīʻaha like ʻole, ka saturation calorie o kekahi mau meaʻai honua, nā huahana kikoʻī, a me kekahi mau pūʻulu kanaka. ʻO ka hope, e like me ka pono o ka ikehu o kekahi hui (no ka laʻana, nā wahine hāpai, nā wahine hānai, nā keiki, nā haumāna, nā mea pāʻani, nā ʻuala moe, a me nā mea ʻē aʻe), e hoʻoholo i ka nui o nā meaʻai a me nā minela.

ʻO ka koi calorie o kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo nei i kāu ʻano physiological, hiki iā ʻoe ma kā mākou pūnaewele. Ma laila ʻoe e ʻike ai i kahi lawe ʻana o ka kalori pilikino a me kahi wānana hōʻemi kaumaha maikaʻi.