ʻO ka flexion concentrated ma kahi biceps, e noho ana

Kūleʻa o ka flexion ma kahi biceps, noho - hana ʻenehana:

1. Noho ma luna o kahi pae moe. E hoʻonoho i kahi dumbbell. ʻO nā wāwae ke kaʻawale, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.
2. E lālau i kahi dumbbell me kou lima ʻākau. E hoʻomaha i kou kuʻe lima o ka lima ʻākau i ka ʻaoʻao luna o ka ʻūhā. E hoʻohuli i ka pūlima i ke alo o ka palama mai kou pūhaka aku. Manaʻo kōkua: lima pololei, dumbbell ma luna o ka papahele. ʻO kēia kou wahi mua.
3. E hoʻomau i ka poʻohiwi me ka neʻe ʻole. Ma ka hanu, e hāhai i ke pelu ʻana o nā lima ma nā biceps. Hana wale ka forearm. E hoʻomau a hiki i ka hoʻoliʻiliʻi piha ʻana o ka bicep a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. Manaʻo kōkua: ma ka piko o ka neʻe ʻana o ka manamana liʻiliʻi e ʻoi aku ma mua o ka manamana nui. E hāʻawi ia i kahi "piko bicep". E paʻa i kēia kūlana, ke kānana nei i nā mākala.
4. Ma ka inhale e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells, e hoʻi i ka lima i ke kūlana hoʻomaka. Akahele: pale i ka hoʻoluli lima ʻana.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou, a laila hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka lima hema.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia ʻano hoʻoikaika i ke kū ʻana, kūlou iki, hoʻoluliluli lima i mua. I kēia hihia, ʻaʻole hoʻohana nā kākoʻo iā ʻoe i ka wāwae, no laila pono ʻoe e noi i ka ikaika hou aku e hōʻoia i ka neʻe ʻole o ka poʻohiwi. Paʻakikī kēia hoʻoikaika koho ʻana a ʻaʻole ia e paipai ʻia no ka poʻe me ka nāwaliwali o ke kua.

Hoʻoikaika wikiō: