Contents
I ka huina, loaʻa i ke kino ka 75-150 mg o ke keleawe. Aia i loko o nā ʻiʻo he 45% keleawe, 20% ate a me 20% iwi.
Nā meaʻai momona keleawe
Kuhi ʻia ma kahi o ka loaʻa he 100 g o ka huahana
Koina keleawe o kēlā me kēia lā
ʻO ka koi o kēlā me kēia lā no ke keleawe ʻo 1,5-3 mg i kēlā me kēia lā. Hoʻonohonoho ʻia ka pae kiʻekiʻe o ka ʻai keleawe ma 5 mg i kēlā me kēia lā.
Hoʻonui ka koi no ke keleawe i ka wā hāpai a me ka hānai ʻana.
Nā waiwai kūpono o ke keleawe a me kona hopena ma ke kino
ʻO ke keleawe, me ka hao, he hana koʻikoʻi i ka hoʻokumu ʻana o nā ʻulaʻula ʻulaʻula, pili i ka synthesis o hemoglobin a me myoglobin. Pono ia no ka hana maʻamau o nā ʻōnaehana hanu a me nā nūnū, komo i ka synthesis o nā protein, amino acids, i ka hana o ATP. ʻAʻole hiki ke hana i ka hao maʻamau me ka ʻole o ke komo ʻana o ke keleawe.
Komo ke keleawe i ka hoʻokumu ʻana i nā protein i koʻikoʻi o ka pilina - collagen a me elastin, he mea nui i ka hana ʻana i nā ʻili ʻili.
Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou e pono ai ke keleawe no ke synthesi o endorphins, kahi e hoʻēmi ai i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.
Ka nele a ʻoi aku o ke keleawe
Nā hōʻailona o ka hemahema keleawe
- hōʻino i ka pigmentation o ka ʻili a me ka lauoho;
- poho lauoho;
- anemia;
- pāhoehoe;
- lilo o ka makemake ʻole;
- nā maʻi pinepine;
- luhi;
- kaumaha;
- huehue;
- hanu ʻinoʻino.
Me ka nele o ke keleawe, aia paha nā haunaele i ka iwi a me nā mea hoʻopili, nā kahe o loko, a me ka hoʻonui ʻia o nā kiʻekiʻe kolesterol.
Nā hōʻailona o ke keleawe keu
- poho lauoho;
- hiamoe ʻole;
- epilepsy;
- hoʻohaʻahaʻa manaʻo;
- nā pilikia menstrual;
- ʻelemakule
No ke aha e loaʻa ai ka hemahema keleawe
Me ka meaʻai maʻamau, ʻaʻole ʻike ʻia ka nele o ke keleawe, akā hāʻawi ka waiʻona i kona hemahema, a hiki i ka hua manu a me nā pūhui phytic o nā cereals ke hoʻopaʻa i ke keleawe i loko o ka ʻōpū.