ʻO ka ʻai ʻana me ke koʻikoʻi koʻikoʻi nui

Hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, a me ka lilo ʻana i mea naʻauao a me ka hoʻolohe ʻana, ʻoiai i ka wā o ke kaumaha nui o ka noʻonoʻo, inā paha e hoʻomākaukau ana no ke komo ʻana a me nā hoʻokolokolo hope, nā kau, ka puka ʻana o nā diploma, Ph.D., nā papahana nui a i ʻole nā ​​hālāwai ʻoihana koʻikoʻi wale nō. No ka hana ʻana i kēia, ua lawa ia e hoʻokomo i kāu meaʻai i kahi paʻakikī o nā huahana kūikawā i kuleana no ka hana o ka lolo. ʻO ka mahalo, ma waena o nā mea ʻē aʻe, e kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, hoʻopau i ka huhū a me ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o kou ola.

Nā wikamina e hoʻomaikaʻi ai i ka hana noʻonoʻo

ʻAʻole ia he mea hūnā ʻo ka lolo, e like me nā mea ʻē aʻe, koi i ka meaʻai kūpono. I ka manawa like, i ka papaʻai o kahi kanaka e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo, pono e loaʻa kēia mau mea:

• B wikamina. Hoʻopili lākou i ka hoʻomanaʻo a hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi hou ʻana o nā hunaola o ka lolo. Kūlike ʻole i ka manaʻo kuhihewa ʻaʻole e ulu hou kēia mau pūnaewele.
• Nā wikamina A, C a me nā antioxidants. Aia lākou i ka lālani like, no ka mea ke hana nei lākou i nā hana like, ka pale ʻana i nā pūnaewele mai ka hana o nā radical free a me nā toxins.
• ʻO nā waikawa momona Omega-3. Hoʻonui lākou i ka hana o ka lolo a hoʻohaʻahaʻa i nā pae kolesterol.
• Kiniki Hoʻonui ia i ka hoʻomanaʻo a me ka hana ʻike.

I ka manawa like, he mea nui ia e loaʻa i ke kino nā huaora āpau me ka meaʻai, ʻaʻole ma ka ʻano o nā lāʻau a me nā huamini. Nui nā kumu no kēia.

Ma ka mua, i kēia ʻano ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo o lākou.

ʻO ka lua, nā wikamina i loko o ka meaʻai palekana loa. I kēia manawa, ʻaʻole i aʻo ʻia ka hopena o ia ʻano lāʻau i ke kino o ke kanaka.

Ekolu, ʻaʻohe o lākou contraindications. I ka manawa like, ʻaʻole koi nā kauka i ka lawe ʻana i kekahi mau lāʻau wikamina e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo no ka poʻe e ʻeha nei i nā maʻi maʻi maʻi a me nā maʻi āpau.

Nā huahana 21 kiʻekiʻe no ke koʻikoʻi noʻonoʻo

Ke koho ʻana i nā meaola maikaʻi a ʻo ka mea nui he mea nui nā mea hou e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo. I ka manawa like, ʻaʻole pono mākou e poina e pili ana i ka wai inu maʻemaʻe. Ma hope o nā mea āpau, 85% wai ko mākou lolo, ʻo ia hoʻi he hemahema loa ia. Ma ke ala, i ka hihia o ka luhi me ka lōʻihi o ka hana noʻonoʻo, ʻōlelo aʻoaʻo nā kauka e hoʻololi i ke kīʻaha kope maʻamau me ke kīʻaha wai maʻemaʻe.

ʻOiai ka nui o nā huahana i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka lolo o ke kanaka, ʻike nā ʻepekema i nā mea maʻamau. Ma waena o lākou:

Salemona. Hoʻohui ʻia, kūpono ka mackerel, ka sardine a i ʻole ka iʻa. He iʻa momona kēlā e hoʻolako i nā waikawa momona omega-3 i ke kino. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i alakaʻi ʻia e Velma Stonehouse ma ke Kulanui Nutr o New Zealand e hōʻike ana i “ka hoʻohana mau ʻana i ka iʻa aila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo wā pōkole a me ka wā lōʻihi a pale i ka pilikia o ka maʻi Alzheimer.”

ʻO Tomato. Loaʻa i kēia mau mea kanu ka lycopene antioxidant. Pale ia i nā pūnaewele mai nā radical free a me nā toxins, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a, me ia, ka hana o ka lolo. Hoʻonui ka ʻai mau ʻana o nā ʻōmato i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo pono. A pale pū i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi Alzheimer a me Parkinson.

ʻO Blueberry. Loaʻa iā ia nā antioxidants a me nā polyphenols e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo pōkole a me ka noʻonoʻo. Hoʻohui ʻia, kōkua lākou i ka pale ʻana i ka ulu ʻana o nā maʻi ʻo Alzheimer a me Parkinson, ka mea, e like me kekahi o ke kuhiakau, i hoʻokumu ʻia e nā toxins. Hiki iā ʻoe ke pani i nā blueberry me nā cranberry, nā strawberry, nā raspberry a me nā hua ʻē aʻe.

Nā lau lau ʻōmaʻomaʻo. ʻO ka mea mua, he ʻano kāpī a me nā milo kēia. Aia ko lākou kū hoʻokahi i ke kiʻekiʻe o nā huaora B6, B12 a me ka waikawa folic. ʻO ko lākou nele i ke kino ke kumu o ka hoʻopoina a me ka ulu ʻana o ka maʻi Alzheimer. Hoʻohui ʻia, loaʻa iā lākou ka hao, kahi e hoʻemi ai i ka makaʻi o nā ʻano ʻike like ʻole.

ʻAla palaoa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka laiki brown a me ka oatmeal. Ma waena o nā mea ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi lākou i ke kahe o ke koko. A ʻo kēia, he hopena maikaʻi i ka hana o ka lolo. Eia hou, he mau ʻōpelu paʻakikī kēia e hāʻawi i ke kino me ka ikehu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka wikiwiki i ka hana o ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻike hou.

Walnuts. Kahi kumu o ka omega-3 fatty acid. Ua hōʻike he nui nā noiʻi e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo a me ka mākau ʻike. I kēia hihia, ua lawa ka ʻai ʻana i nā nati wale i ka lā. Loaʻa iā lākou i loko o ka huaola E, kahi e pale ai i ka ulu ʻana o nā maʻi lolo e pili ana i nā makahiki.

ʻApokila. Loaʻa iā ia nā momona monounsaturated e normalize i ke kahe o ke koko a pale pū i ka makaʻu o ke kiʻekiʻe.

Huamoa. He kumu ia o ka protein a me ka huaʻai B4. He mea nui kēia wikamina i ka hoʻoponopono ʻana i ka lawena naʻau a me ka hiamoe. Hoʻohui, hoʻomaikaʻi ia i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.

Tī ʻōmaʻomaʻo. He nui ka waiwai o kēia mea inu, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo.

ʻAmelemona E like me ka iʻa momona, loaʻa nā omega-3 fatty acid i loko, kahi e hoʻopili pono i ka hana o ka lolo. Loaʻa iā ia nā antioxidants a me nā huaora E. I loko o kahi paʻakikī, pale lākou i nā hunaola mai nā hopena ʻino o nā toxins a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, a laila e ʻae nei i kahi kanaka e noʻonoʻo nui, hoʻolohe a hoʻonui nui ʻia no ka manawa lōʻihi.

Nā hua Sunflower. Kahi kumu o ka wikamina E a me kahi antioxidant e pale ai i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo.

Mau pi. Hoʻonui i ka hana lolo ʻike.

Mele. Loaʻa iā lākou ka quercetin, kahi antioxidant e pale i ka ulu ʻana o ka maʻi Alzheimer. Hoʻomaikaʻi ka ʻōpela i ka hana o ka lolo a me ka hoʻomanaʻo ʻana a pale i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai.

Nā hua waina. Loaʻa nā hua waina āpau i ka quercetin a me ka anthocyanin, nā mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo.

Kāloti Kahi kumu o nā wikamina B, C a me beta-carotene. ʻO ka ʻai mau ʻana o nā kāloti e hoʻolohi i ka hana ʻelemakule, ka mea, a me nā mea ʻē aʻe, i hōʻike ʻia e kahi deterioration i ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻopau ʻana o ka hana lolo.

Nā hua ʻumeke. Loaʻa iā lākou nā huaora A, E, zinc, a me ka omega-3 a me ka omega-6 fatty acid. Hiki i ka ʻai mau ʻana o kēia mau hua ke kōkua i ka hemo ʻana i nā pilikia hiamoe, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hana o ka lolo.

Kokoleka pouli kiʻekiʻe. He kumu ia o ka caffeine a me nā antioxidant. Hoʻonui kēia mau mea i ke kahe o ke koko, mahalo i ka lolo i ka nui o ka oxygen a me nā mea momona. A ʻo kahi hopena, hoʻomaikaʻi ka hiki ke noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, a me ka hoʻopaʻanaʻau i nā mea hou.

Kahaulelio Kahi kumu o nā antioxidant a me nā meaola, i loaʻa pū kekahi i nā lāʻau no ka maʻi o Alzheimer. Wahi a ka noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka puke pai ʻo Pharmacology, Biochemistry and Behaviour i ka makahiki 2003, "Kōkua ʻo Sage i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo wā pōkole a me ka wikiwiki i ke kaʻina hana o ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea hou. Hoʻohui ʻia, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a hoʻonui i ke kaʻina hana o ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mea i heluhelu ai lohe ai paha. “

Kāpena He antioxidant ia, i ke kaulike, hiki ke hoʻopau koke i ka luhi, hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka nānā.

Beet He hopena maikaʻi kāna i nā kaʻina hana kahe o ke koko. Hoʻonui kēia i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. I ka manawa like, loaʻa i ke kanaka ka manaʻo mōakāka a me ka ʻoi.

Kīʻē. ʻO kahi mea ʻala i loaʻa ka curcumin, ka mea e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo, hoʻoulu i ka neurogenesis, ʻo ia ke kaʻina o ka hana ʻana i nā hunaola hou, a hoʻemi i ka makaʻu o ka ulu ʻana o ka lolo a me ka maʻi ʻo Alzheimer.

Pehea hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo i ke koʻikoʻi koʻikoʻi kiʻekiʻe?

1. 1 Mālama i ka hiamoe maikaʻi a olakino.
2. 2 Mai poina e pili ana i ka hoʻomaha. ʻO ka hana noʻonoʻo a me ke kino ʻē aʻe.
3. 3 Hana mau.
4. 4 Hoʻoholo pinepine i nā puzzles no ka noʻonoʻo, hoʻonā i nā puzzles a me nā crosswords.
5. 5 Hoʻolohe i ke mele. Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka hoʻolohe ʻana i ke mele ʻoiai e hana ana i ka hana noʻonoʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻoulu hou.
6. 6 Hōʻole e ʻai i nā meaʻai momona, nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka starch, a me nā meaʻai momona a starchy. Hoʻomaʻemaʻe ia i ke kino, a laila hoʻopilikia i ka hana o ka lolo.