- Pūʻulu ʻili: Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Hoʻokaʻawale
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono: Dumbbells
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Hoʻopau ka dumbbell spinaround grip - nā hana loea:
- Moe i ka noho moe, e paʻa ana i kahi dumbbell i ka lima. Holo pololei i luna a pili i ke kino. No kēia hoʻolālā, e hoʻohana i ka puliki spinaroonie: ka palama i ke alo.
- Hoʻokomo ʻia ka lima ʻelua i nā biceps o ka lima hana no ke kākoʻo, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi.
- Ma ka inhale e hoʻolōʻihi i ka dumbbell i lalo.
- I ka exhale, ke kānana nei i nā triceps, lawe mai i ka dumbbell i kona kūlana mua, e hoʻopololei ana i ka lima.
- Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā reps a hoʻoponopono i ka lima.
Nānā: ma hope o ka hoʻoikaika kino, mai hoʻokuʻu i ka dumbbell i ka papahele, no ka mea he kumu kēia e ʻeha ai ka lima.
Kulou i kou mau kuli, hoʻonui i nā kūpeʻe lima, kau i ka dumbbell ma luna o ka ʻūhā. I ka manawa like, e hoʻokiʻe i kou kino luna mai ka pā, e kōkua ana iā ia iho e hōʻeha i nā wāwae. E hoʻokau i kahi dumbbell ma ka papahele kokoke iā ia.
hoʻoikaika kino no ka mea hoʻoikaika kino i nā hana tricep me nā dumbbells
- Pūʻulu ʻili: Triceps
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Hoʻokaʻawale
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono: Dumbbells
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka