Hoʻolahalaha o hoʻokahi lima ma ka triceps e noho ana i ke kuli

Ke hoʻomoe nei i hoʻokahi lima ma ka triceps e noho ana i ka pali - ʻano hana o ka hoʻoikaika kino:

1. Noho ma luna o kahi pae moe. Lawe i hoʻokahi lima a me kahi dumbbell me kahi paʻa kūʻole (kūlima i mua ou).
2. Kulou i kou mau kuli a kūlou i mua, kūlou ma ka pūhaka e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi. E kū pololei i kou kua, kokoke like me ka papahele. Hānai ʻia ke poʻo.
3. Hoʻohui ʻia kahi ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a hiki i kou kuʻe lima me ka laina o ke kinona, kūlike i ka papahele. Kulou ka lima i ka kuʻe lima ma ka ʻaoʻao ʻākau i pili pono ka forearm i ka papahele. ʻO kēia kou kūlana mua.
4. Ke mālama nei i ka poʻohiwi neʻe ʻole, Flex the triceps to lift the weight up, straighting your arm. I ka wā o ka hoʻokō ʻia ʻana o kēia neʻe e hanu. ʻO ka neʻe wale nō ka forearm.
5. Ma hope o kahi hoʻomaha pōkole ma ka inhale, hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells, hoʻi i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
7. Hoʻololi i ka lima a hana hou i ka hoʻoikaika kino.

Nā Māhele:

1. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me nā lima ʻelua i ka manawa hoʻokahi.
2. Ma kahi o dumbbells, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻau o ke kaula uea i lalo. I kēia hihia, e paʻa i ka lima spinaround grip (kūlou ke alo i luna) a i ʻole kūleʻa kūleʻa (ke alo i kū i ke lima) Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻohana i ka ʻau kaula, i kēia hihia, e hana i ka hoʻoikaika kino me ka paʻa paʻa.