hoʻolōʻihi o ke koʻokoʻo ʻiki paʻa i ke kūlana prone

Hoʻokiʻi koʻokoʻo paʻa paʻa - hana ʻenehana:

1. Lawe i kahi grir bronirovanii maʻamau a i ʻole EZ-bar (nā lima e kū i mua), moe i luna o kahi pae moe a kokoke kona poʻo i ka hopena o ka pā. ʻ Tiplelo Aʻo: inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi koʻokoʻo maʻamau, e paʻa iā ia i ka paʻa ma ka laulā o ka poʻohiwi, inā ʻoe e hoʻohana i ka pā EZ, e hoʻomau i ka ʻaoʻao i loko.
2. ʻO nā lima i mua oʻu a hoʻoneʻe lohi i ka pahu i kahi ala semicircular no ke poʻo. ʻO nā Forearms ma ka hopena o ka neʻe ma hope o ke poʻo e pili pono ana i ka papahele. ʻO kēia kou wahi mua. Manaʻo kōkua: mai hoʻokau i kou kuʻekuʻe lima.
3. Ma ka inhale, e hoʻohaʻahaʻa i ka barbel ma ke kūlou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻomau i ka waiho ʻana i kona mau lima mai ka poʻohiwi a hiki i kou kuʻe lima. E hoʻomau i ka neʻe a hiki i ka ʻole o ka forearms i ka papahele.
4. Ma ka exhale e hoʻihoʻi i ka pā i ka wahi hoʻomaka. I ka hopena o ka neʻe, kaomi i kāu triceps a hoʻomaha. Kōkuhi: ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a hiki i kou kuʻe lima a kū mau nā kuʻekuʻe, ʻo ka neʻe wale nō ka forearm.
5. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: no ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi dumbbell.