Contents
Nā ʻoihana i Push-ups a i ʻole nā push push he ʻano piha loa o ka hana i hana ʻia i nā mākala ma loko o ke kino, no laila kona hopena. Hana i ka umauma, triceps, delts, hoʻoikaika i nā mea paʻa a me nā mea paʻa hope. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau glutes a me nā quads. ʻO nā hana āpau i hiki ke hana ʻia, ʻo ia kekahi o nā keu kūpono a maʻalahi hoʻi mai ka wā e hiki ai iā lākou ke puka kula no nā mokuʻāina like ʻole o ka palapala.
Eia nō naʻe, ʻo ia kekahi o nā hana i loaʻa nā hewa hou aʻe i ka wā o kāna hana, e lilo ana ka maikaʻi, i nā ʻoi loa o nā hihia, a me ka kumu o ka hōʻeha i ka maikaʻi loa.
Inā paha ʻo ʻoe kaomi mua a i ʻole inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa nei iā lākou no ka manawa lōʻihi, hoihoi e nānā i ke kūlana no ka hoʻomaʻamaʻa. E kau ana ke alo i lalo, me ka lima poʻohiwi ākea kaawale, kuʻikuʻi ʻia nā kuʻekuʻe a kokoke i ke kino a me ke kino mai ke poʻo a hiki i nā manamana wāwae i kahi laina pololei. Aia nā lima ma lalo o nā poʻohiwi me nā manamana kuhikuhi e kuhikuhi ana i mua a hoʻolaha nā manamana lima. ʻO kekahi kikoʻī nui e noʻonoʻo ai e pili ana i ke kākoʻo o nā lima, ʻo ke kū ʻana me he mea lā e makemake ʻoe e hopu i ka honua, me ka mālama ʻana i ke kaomi ma nā wēlau o nā manamana lima a me nā poho lima, akā ʻaʻole naʻe ma nā phalanges waena.
E hoʻomaka
Hoʻāʻo kekahi poʻe i nā pushup me ka kūleʻa ʻole, me ka ʻeha o ke kua haʻahaʻa, a i ʻole ke kāpae ʻana i kaomi mua. No laila, hoihoi e hoʻomaka lohi, ʻaʻole wale i ka helu, akā i ka ikaika. Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana ma ka honua, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka kiʻekiʻe e hoʻohana ana i ka papa ʻaina haʻahaʻa a i ʻole noho e kākoʻo i nā lima. Hoʻoiho kēia i kona ikaika a ʻae i ka neʻe e hoʻokō pono ʻia.
I ka hoʻomaka ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomāinoino i ka helu o nā hana hou pū kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i ke kūlana, hana mālie, maikaʻi a hoʻoulu i nā mākala a me nā ʻūhā wāwae. I ka manawa e hoʻokō ʻia ʻekolu mau hoʻonohonoho o 10 repetitions, hiki ke hoʻēmi liʻiliʻi i ke kiʻekiʻe a hiki i ka honua.
maika
- Nānā i ke kino holoʻokoʻa
- Keakaikini
- E hoʻomaikaʻi i ka posture
- Hoʻonui i ka nui o ka iwi
- Hoʻonui i ka metabolism basal
Hewa pinepine
- E hoʻolalelale iā lākou
- Puhaka lalo
- Pākuʻi i kuʻu poʻo
- E wehe nui i kou mau lima
- Ke hoʻomaha ʻole nei ma waena o nā kau