Fitness Fartlek
Fartlek he huaʻōlelo Suedena nona ka unuhi wikiwiki ʻana. He hana e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i hānau ʻia ma Suedena ma kahi o 30 mau makahiki o ka XNUMXth kenekulia a kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui. ʻO kāu pahuhopu ke pāʻani me ka wikiwiki i ke ala kūlohelohe, e waiho ana i ka kaohi o ka manawa a me ka helu o ka puʻuwai i kahi mokulele kiʻekiʻe. Aia e pili ana hana me ka loli o ka wikiwiki i nā wā kōkuhi.
ʻO ke kumu e hoʻonui a hoʻemi i ka wikiwiki i ka holo manuahi ʻana e hele ai ke hoʻololi nei i ka ukana aʻo. Eia naʻe, ʻaʻole i hoʻolālā ʻia ka ikaika a me ka lōʻihi akā ʻo ka mea maʻamau e hoʻopili iā ia i ka ʻāina lāhui a hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka naʻau o ka mea holo. Me kēia hiki iā ia ke hoʻololi i ka hana i ka wā o ke kau.
He ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa kēia e hoʻomaikaʻi ai i ke kūpaʻa ma muli o ka hoʻololi a me ka maʻalahi, akā naʻe, pono e hoʻolauna mālie. ʻO ka e loli ke ala i ka mea holo. ʻAʻole e ʻōwili ka mea nui i loko o ke kau akā e loli ia no kekahi mau kekona, e hoʻonui ana i ka wikiwiki a me ka ikaika ma kahi o 30 kekona i mau manawa. Me ka hoʻomaʻamaʻa, e lilo kēlā mau 30 kekona i 45 a laila hoʻokahi minuke. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ka manawa i ka loli ʻoiai hiki ke hāʻawi ʻia ke kulekele e ke ala a hōʻailona ʻia e kahi mea i ka maka a hiki i ka mea e holo i kahi wikiwiki nui.
ʻO ka ʻokoʻa ma waena o fartlek a me ka hoʻomaʻamaʻa wāwa ʻo ia ka plan sprint predefined a hoʻololi ʻia ma waena o ʻelua mau wikiwiki paʻa ʻoiai ʻoi aku ka maʻalahi o ka fartlek, no laila ʻokoʻa nā koi o ke kino no ka mea ma fartlek e hoʻohana i nā hui muscle like ʻole a hoʻomaikaʻi i ka hoʻohui ʻana.
Loaʻa i ka fartlek kahi ʻano pāʻani e hoʻonāukiuki loa i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa iā ia a hāʻawi pōmaikaʻi psychological i ke koi ʻana i nā hana hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia e pili ana i ka pāʻani ʻana, ʻike ʻana i nā palena a kamaʻāina pū me lākou no laila i ka heihei e ʻike ʻoe i nā mea hou aku a ʻoi aku ka maikaʻi o nā pane o kou kino. ʻO ia ke kumu he mea nui ia e mālama pono ai nā poʻe hoʻomaka me ka hoʻoikaika a lākou e hana ai. ʻO ka mea hope loa, he ʻōlelo aʻoaʻo e hana ia i kahi manawa o ke kiʻi ʻana ʻaʻole hoʻopau i ka hopena o kahi wā wikiwiki.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai iā Fartlek?
Na ka ʻāina: pili ia i ke koho ʻana i kahi ʻāina me nā pali a me nā lōʻihi like ʻole.
Ma ka mamao: Kaha ʻia nā hoʻololi i ka wikiwiki e ka mamao i huakaʻi ʻia.
No ka manawa: ʻO ia ka mea kuʻuna maʻamau a ʻimi e lōʻihi i ka pae wikiwiki.
Na nā pulsations: Pono ia i kahi mea nānā naʻau a me ka kaohi ʻana i nā wā wikiwiki e ka hoʻonui ʻana i nā pulsations i kahi helu kikoʻī.
maika
- Hoʻonui i ke kūpaʻa
- Hoʻonui i ka hiki i ka aerobic a me ke ʻano o nā mākala
- Hoʻomaʻamaʻa nā wāwae a me ke kino i ka loli i ka mele
- Aʻo ʻoe e kaohi i kou hanu ʻana i nā rhythm wikiwiki
- Leʻaleʻa a pāʻani hoʻi