ʻO ka maʻalahi ka hiki ke pelu i kahi kino me ka makaʻu ʻole o ka haki. A ʻo ka mea like hiki ke ʻōlelo ʻia no ke kino o ke kanaka. I kēia ʻano, hiki i ka maʻalahi ke hiki i nā ami ke loaʻa kahi amplitude piha i kā lākou pae o ka neʻe. Aia kēia kūlana o ke kino i nā kumu morphological o nā hono, i ka paʻa o nā io, nā iwi a me nā uaua. ʻOiai ʻo ia, hiki ke hana ʻia i ke ala like me ka hana ʻia me ke koena o nā mana e like me ka ikaika a me ka wikiwiki.
Hānau ʻia mākou i ke ala kūlohelohe a ua nalowale me ka ulu ʻana, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻoliʻiliʻi hapa inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino pū kekahi. Loaʻa i nā kāne i ke kani paʻakikī o nā mākala no laila e hoʻoliʻiliʻi lākou, ʻoiai, e like me nā mea āpau, hiki ke uku ʻia me nā hana kikoʻī.
El Hana ʻia ka hana elastis e ke kau ʻana Aia kekahi mau ʻano ʻokoʻa mai ka mea hiki ke kūpaʻa a i ʻole hōʻeuʻeu ke kaukaʻi ʻia inā pili lākou i ka neʻe a i ʻole i kā lākou hana. I kēlā me kēia hihia, koi ʻia e hoʻohui i ka hana ikaika me 'ōlewa no ke kūlana kino maikaʻi.
Aia kekahi mau ʻōlapa e hana i kahi ala kūikawā ma ka palupalu e like me yoga i hiki ke hoʻonui iā ia ma o nā postures e koi ai i nā hoʻoikaika ʻokoʻa e pili ana i ka pae a me ke ʻano o ka yoga. Hoʻohui ʻia, hoʻohui pū ʻia ia me ka ikaika a me ka hana kūpaʻa ʻoiai hiki ke hoʻopili ʻia i ʻole koi koi kāu hana. ʻO Pilates kekahi noi noi no ka elongation o nā mākala a me ke olakino o nā hono a me nā olonā āpau i pili iā lākou.
maika
- Hoʻomaikaʻi ke kaulike.
- Kāohi i nā hōʻeha.
- Hoʻonui i ka neʻe o nā hono.
- Kāohi i ka hōʻemi ʻana i nā mākala.
- Hoʻonui i ka hoʻomaha ʻana i nā mākala.
Kū'ē
- Ma ke ʻano laulā, ʻaʻohe cont contications, ʻokoʻa ka ʻōlapa maikaʻi ʻana e ʻōlelo aku e hōʻalo i ka waimaka a i ʻole nā ʻeha. Eia nō naʻe, pono e mālama pono ʻia i nā hihia o hypermobility, i ka wā hāpai, ke loaʻa ka ʻeha a i ʻole ke mālama ʻia kekahi lāʻau me nā cortisones ma muli o ka nāwaliwali o nā aʻa.
Hoʻololi ka hapa nui o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa e ʻimi nei i ka hypertrophy i kā lākou papaʻai e makemake ai iā ia e ka hoʻonui ʻana i nā protein a hoʻemi i ka nui o Carbohydrates. Eia nō naʻe, ke hiki mai i ka loli aia kekahi mau meaʻai i kūpono, keu hoʻi no ka pale ʻana i nā nāʻaʻa. ʻO ia ke kumu e maikaʻi ai ka poʻe waiwai i nā waikawa momona e like me ka iʻa polū (salmon, trout, anchovies, sardines or tuna). Maikaʻi nō hoʻi ka aila ʻoliva.