Contents
Ke ʻōlelo nei mākou no ka ikaika ma ke ʻano maʻamau. Eia naʻe, mai ka manaʻo o kā lākou noiʻi ʻana, aia nā ʻano like ʻole: ka ikaika kiʻekiʻe, ka ikaika pahū, ikaika ka wikiwiki a me ka ikaika kū'ē. I ka hihia o ka ikaika loa, ua wehewehe ʻia ʻo ia ka hiki o kā mākou neuromuscular system e hoʻohana i ka ikaika nui loa i kahi hana manawaleʻa. Wahi a ke kino, hiki i ka ikaika ke hoʻololi i ke kino a i ʻole ke ʻano o ka neʻe a hoʻomaha paha. Hoʻopili ʻia ia i ka hiki ke paʻa i ke kaumaha, hoʻoneʻe i kekahi mea a kūʻē paha i kahi pahu. Ma kēia ʻano, ʻike pololei ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe e ka neʻe ʻana i nā ukana kokoke i 100%, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha nui loa i hiki i ke kanaka ke neʻe i ka neʻe hoʻokahi.
Ke hoʻokokoke nei ʻoe i ka ka palena o ka 'âlapa, pono e hoʻopau nā haʻihaʻi i hiki ke hoʻoneʻe i nā ukana. No ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika kiʻekiʻe e ʻōlelo ʻia ʻaʻole i ka pae hoʻomaka a ʻaʻole i ʻōlelo ʻia no ka poʻe ʻelemakule. Pēlā nō, he mea nui i ka poʻe haʻuki e noʻonoʻo i ka manawa e hoʻohana ʻia ai ka ikaika kiʻekiʻe mai ka hana ʻana ma kahi pae kūpono ʻole hiki ke hoʻopilikia i ka hana a me nā ʻeha. Pono kēia mākaukau i ke kūlana kino maikaʻi a me ke kauoha maikaʻi o ka ʻenehana neʻe.
maika
- Loaʻa ka hypertrophy muscle, ʻo ia hoʻi, ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
- Loaʻa i ke komo ʻana o neuronal, pono e hoʻonui i ka ʻeha.
- Loaʻa nā hana haʻuki maikaʻi.
- ʻOi aku ka nui o ka caloric burnout.
- Kāohi ʻeha.
- Hāʻawi ia i ka paʻa i ke kino.
ka pilikia
- ʻO ka pilikia nui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe ka nele o ka nānā. He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i nā paona o kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia kanaka a hoʻololi ʻia i ka mea haʻuki.
- Eia hou, pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka manawa kūpono e hāpai i ka hana maʻamau a koi i ka hoʻoikaika kino kino ma mua.
He mea maʻamau ka hana i ka bodybuilding no kāna mau hopena o hypertrophy aka, ua paipai nui ia no na a'o a pau no ka mea he mea nui ia no ke kulana kino maikai a no ka hooikaika ana i ka hoomanawanui a me ka mana pahū. Ma kēia ʻano, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole ʻoi aku ka ikaika o ka ʻiʻo nui no ka mea, ʻaʻole pili ia i ka nui akā ma ka hana neuronal. ʻO ke kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ka hana contraction o kahi ʻiʻo, no ka hoʻomalu ʻana i ka manawa a me ka ikaika ʻo ia ka ʻōnaehana nerve waena.
No laila, ʻo ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe ʻo ia ka hoʻokumu ʻana i kahi kumu paʻa ma o ka hoʻoulu ʻana i ke ʻano II a i ʻole ka wikiwiki-twitch muscle fibers. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pono e hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā haʻuki mai ke kumu o ka hoʻololi pono ʻana i ka ikaika kiʻekiʻe o ka mea haʻuki.