Hele ka luhi muscle ma mua o ka luhi. He kūlana kēia i loko pūʻali koa ʻaʻa hāʻule, pili pū ʻia me ka manaʻo kaumaha i nā mākala a me ka hoʻonui ʻana i puʻuwai puʻuwai a me ka hanu hiki ke hoʻopau i ka hoʻonāukiuki ʻana i kahi hemahema nui o ka hoʻonohonoho ʻana a me nā ʻāpana o ka hopohopo.
ʻAʻole hiki ke hoʻokumu ʻia ka manawa kikoʻī e ʻike ʻia ai ka luhi o ka nāwaliwali ma muli o ka pili ʻana i nā ʻano me ke ʻano o ke kino, ka makahiki, ka papaʻai, a me nā genetics. No kēia kumu, i kēlā me kēia kanaka ka «palena kaʻa» ʻokoʻa a ʻoiai i ke kanaka like hiki ke kiʻi ʻia me nā pae ʻokoʻa o aʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka luhi o ka mākala, a ʻoiai he pilikia i loko ona iho, he hōʻailona ia e hana hewa ʻia kekahi mea ma ka papa hoʻomaʻamaʻa aʻo ia paha ka hana ma mua e eha koʻikoʻi i ka wā e hiki mai ana.
Hana ʻia ia e ka hoʻoliʻiliʻi o nā pae calcium e pono ai no ka hōʻemi ʻana i nā mākala a me ka hoʻomaha ʻana, e ka hōʻiliʻili ʻana o ka acid lactic a i ʻole ka hemahema glycogen, akā e ka hydration kūpono ʻole. Ma ka laulā, pono e hānai ʻia ka mākala hana e oxygen a me glycogen. Me ka hoʻonui nui ʻana, hoʻonui kēia pono a pono ka ikehu i ka nui o ka ikehu, e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana o ka hana o lakua ka lactic ʻanakala a acidosis metabolic. Inā hoʻomau ka hoʻonui ʻana i ka hana, pau ke kumu o ka ikehu no ka mākala e lilo i glycogen a lilo i protein i ka wā e hoʻomaka ana ka lawa ʻole o ka oxygen. Hoʻonui kēia i ka acidosis a lilo i mea paʻakikī e hana a hoʻomaha pono i nā olonā.
ʻO kahi massage therapeutic, stocking compression a i ʻole ka ʻauʻau wela a anuanu kekahi o nā lāʻau e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka luhi muscular.
Nā kumu:
- Hoʻoikaika loa ka hoʻoikaika ʻana.
- Ka nele o ke ola.
- Hoʻohana ʻenehana kūpono ʻole.
- stagnation i ka hoʻomaʻamaʻa.
- Pilikia hiamoe.
- Hoʻolālā kūpono.
- Nā pilikia thyroid.
- Anemia.
- Kaʻai ʻana i ka lāʻau, ka paka, a i ʻole ka ʻalekohola.
- Nā hopena o nā lāʻau.
- Nānā maikaʻi ʻole.
- kūpono kūpono hydration.
Kōkua
- Inā ʻaʻole pili ia i kekahi ʻano maʻi e like me ka anemia a i ʻole nā pilikia me ka pākana thyroid, hiki ke hōʻalo ʻia ka luhi puʻupuʻu ma o ka ukali ʻana i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi ʻole haʻahaʻa.
- E hoʻolālā pono i kāu hoʻolālā.
- ʻAi i kahi papaʻai olakino.
- E nānā i ka hydration.
- E mahalo i nā hola o ka hiamoe a me nā lā hoʻomaha.
- E ʻimi i ka ʻōlelo aʻo loea.
- Hoʻololi i ka ikaika me ka holomua.
- E hāʻawi i ka hoʻomehana a hoʻonui i ka mea nui i loaʻa iā lākou.