Ke hoʻomālamalama nei i hoʻokahi lima ma ka triceps ma ka anakahi o lalo

ʻO ka hoʻomālamalama ʻana i hoʻokahi lima ma ka triceps ma ka poli o lalo ke ʻano o ka hoʻoikaika.

1. No kēia hoʻolālā, e hoʻohana i ka ʻau i hoʻopili ʻia i ke kaula kaula, ka palaka lalo. E hopu i ka lima me kou lima hema. E waiho i ka mīkini, e paʻa ana i ka lima i ka lima kaulike e like me ke kiʻi. Inā pono, kōkua iā ʻoe iho me ka lima ʻē aʻe, i mea e hāpai pono ai i ka lima ma luna o kou poʻo. Pono ke alo o ka lima hana i mua. ʻO ka ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ke kuʻe lima e kū pono i ka papahele. Kau ka lima ʻākau (manuahi) i ka kuʻe lima hema e mālama ai i nā lima hana i ka maha. ʻO kēia kou wahi mua.
2. ʻO kahi ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ke kuʻe lima e kokoke i ke poʻo a pili i ka papahele. E kuhikuhi ana ka kuʻe lima i ke kino. Ma ka inhale e hoʻohaʻahaʻa i kou lima i kahi ala hele semicircular no ke poʻo. E hoʻomau a hiki i ka pale lima i ka bicep. Kōkuhi: ʻo ka ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ka kuʻe lima e kū mau ana, ʻo ka neʻe wale nō ka forearm.
3. Ma ka exhale, hoʻihoʻi i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou kuʻe lima, e hana ana i nā triceps.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.
5. Hoʻololi i nā lima a hana hou i ka hoʻoikaika kino.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana me ka hoʻohana ʻana i ka ʻau kaula.