ʻAi kūʻē i ke koʻikoʻi
 

Wahi a ka BBC, i ka 2012, ʻo ke koʻikoʻi ke kumu nui o ka haʻalele ʻole o nā limahana mai kā lākou mau wahi hana ma UK. ʻAʻole pili kēia i ka hana o kēlā me kēia ʻoihana, akā i ka pono o ka ʻāina holoʻokoʻa. Ma hope o nā mea āpau, uku nā lā maʻi iā ia he 14 biliona kālā i kēlā me kēia makahiki. No laila, ke kū nei ka nīnau no ka hānai ʻana i kahi kaiāulu olakino a hauʻoli.

Eia kekahi, ua hōʻike pū nā helu helu e pili ana i ka 90% o ka heluna US e hōʻike mau ʻia i ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Eia kekahi, he hapakolu o lākou e ʻike i nā kūlana kaumaha i kēlā me kēia lā, a me ke koena - 1-2 manawa i ka pule. Hoʻohui ʻia, 75-90% o nā mea maʻi āpau e ʻimi i ke kōkua mai nā kauka i loaʻa nā ʻōuli o ia mau maʻi i kumu ʻia e ke koʻikoʻi.

No Russia hoʻi, ʻaʻohe helu helu kikoʻī e pili ana i ka hopena o ke koʻikoʻi i kēia manawa. Eia nō naʻe, e like me nā koho kolohe, aia ma kahi o 70% o ko Lūkia. Eia nō naʻe, ʻaʻole maopopo iā lākou āpau nā hopena i loaʻa i ko lākou kūlana noʻonoʻo, olakino, a me nā pilina ʻohana.

ʻOiai ... Ma ke ʻano he paradoxical paha ke kani ʻana, aia kekahi mau hiʻohiʻona maikaʻi i ke koʻikoʻi. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ia ka mea e hoʻonāukiuki i ke kanaka e hoʻonohonoho a hoʻokō i nā pahuhopu hou a lanakila i nā kiʻekiʻe hou.

 

Physiology o ke koʻikoʻi

Ke ʻike ke kanaka i ke koʻikoʻi, hana ʻia ka hormone adrenocorticotropic i loko o kona kino. Hāʻawi ia i ke kahe o ka ikehu hou, no laila e hoʻomākaukau ana i kahi kanaka no nā hoʻokolokolo. Kāhea nā ʻepekema i kēia hana ʻo ka "hakakā a i ʻole ka lele ʻana o ka hana." I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi hōʻailona e pili ana i kahi pilikia e hiki mai ana, hāʻawi ʻia i kahi kanaka ka ikaika e hoʻonā iā ia ma ka "ʻae ʻana i ke kaua", a i ʻole e hōʻalo iā ia e ka holo maoli ʻana.

Eia nō naʻe, ʻo ka pilikia ʻo ia ala i waho o kahi kūlana paʻakikī i ʻae ʻia 200 mau makahiki i hala. I kēia lā, paʻakikī e noʻonoʻo i kahi limahana nāna, ma hope o ka hahau ʻana mai kāna mau mea kiʻekiʻe, hoʻokomo koke i kāna pūlima pūlima ma kahi a nalowale loa paha. ʻOiaʻiʻo, he mau kānāwai a me nā loina ponoʻī ko ke kaiāulu hou. A ʻaʻole pono e mālama ʻia lākou.

Eia nō naʻe, e like me 200 mau makahiki i hala aku nei, hoʻomau ke kino e hana i ka hormone adrenocorticotropic. Akā, ke koe nei ʻaʻole i koi ʻia, lawe mai ʻo ia iā ia me ka ʻike ʻole. ʻO ka mea mua, hoʻopili ʻia ka gastrointestinal tract a me ka ʻōnaehana cardiovascular. ʻIke ʻia nā ulcer, nā pilikia puʻuwai a me ke kiʻekiʻe. ʻOi aku. Akā ma aneʻi hilinaʻi ʻia ia i ke kūlana o ke olakino kanaka.

Kaʻai kūpono a me ke koʻikoʻi

ʻO kekahi o nā ala maʻamau e hoʻomaha ai i ke koʻikoʻi ke noʻonoʻo hou i kāu papaʻai ponoʻī. Eia kekahi, i loko o kēia wā, he mea nui ʻaʻole wale e hōʻoia i ka lako o nā mea pono āpau, ʻoiai, no nā maʻi āpau. ʻO ka mea nui e hoʻolauna i loko o kāu papaʻai i kēlā mau meaʻai e hiki ke kōkua i ke kino e ola i nā hanana paʻakikī, hoʻihoʻi i ka māmā a me nā ʻuhane maikaʻi, a hana pū hoʻi no ka nalo ʻana o ka serotonin. ʻO kona hemahema ia e alakaʻi pinepine ai i ke koʻikoʻi.

ʻO nā meaʻai he 10 kiʻekiʻe e kōkua i ke kaua ʻana i ke koʻikoʻi

Nati Ke holo pono nei nā cashews, pistachios, almonds, hazelnuts, a me nā peanuts. Loaʻa iā lākou ka magnesium a me ka waikawa folic. ʻAʻole lākou e pale wale i ka ʻōnaehana hopohopo mai ke koʻikoʻi, akā kōkua pū kekahi i ke kino e lanakila iā ia. A ua ʻōlelo pū kekahi nā ʻalemona iā lākou iho i nā waiwai antioxidant. Loaʻa iā ia nā huaora B2, E a me ka zinc. Pili lākou i ka hana o serotonin a kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā hopena o ke koʻikoʻi.

Tī ʻōmaʻomaʻo. Loaʻa iā ia kahi amino acid kūikawā - theanine. Lawe ia i nā manaʻo o ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. No laila, ʻo nā mea aloha i kēia inu, ʻo ka mea mua, ʻoi iki ka koʻikoʻi. A, ʻo ka lua, hoʻihoʻi koke lākou i ko lākou ʻano noʻonoʻo.

Nā hua a pau, berena keʻokeʻo, oatmeal, a me nā haʻuki kūpikipiki ʻē aʻe. Paipai lākou i ka hana o serotonin. A ua lohi ka ʻai ʻana. No laila, loaʻa i ke kino nā mālama mālama maikaʻi o kēia mea a kūleʻa maikaʻi i ke koʻikoʻi. A i ka like, hana ʻia ia i nā pae kō kō.

ʻO nā hua hua ʻalani a me nā hua citrus. Loaʻa iā lākou ka huaora C a me ka anticcyanin antioxidant e kōkua i ke kaua koʻikoʻi. A ʻo ka puluniu kekahi. Ma hope o nā mea āpau, hele pū kekahi me ke ʻano kaumaha me ka constipation a me ka colic, a hiki iā ia ke hoʻomaha iā lākou.

ʻO Asparagus a me broccoli. Nui lākou i ka huaʻai B a me ka waikawa folic, kahi e kōkua ai i kahi kanaka e hoʻomau i ka mālie.

Kokoleka pouli. Loaʻa iā ia nā flavonoids e ʻae ai i ka lolo e hoʻomaha. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i nā poʻe e ʻai mau i kēia huahana i nā pae haʻahaʻa o ka cortisol i ko lākou mau kino. Hana ʻia kēia hormone i ka wā pilikia a loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino holoʻokoʻa.

Iʻa momona. ʻO kahi laʻana, salmon a tuna paha. Loaʻa iā ia nā omega-3 fatty acid, ka mea e kaohi i ka pae o ka cortisol i ke koko a hoʻomaha i ka haunaele makaʻu.

ʻApokila. Nui lākou i ka huaʻai B, kahi hopena maikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana hopohopo, kōkua i ke kanaka e hoʻomaha a hoʻomaha.

Nā hua Sunflower. ʻO ka mea mua, kōkua lākou i ka hoʻēmi ʻana i ke kaomi, ka mea hiki ʻole ke hoʻonui ʻia me ke koʻikoʻi, a ʻo ka lua, e hoʻopau wikiwiki iā ia.

Kuleke. Loaʻa iā ia ka tryptophan, kahi e paipai ai i ka hana o serotonin.

Pehea hou e pakele ai i ke koʻikoʻi

Ma ka mua, pono ke hele i loko no nā haʻuki. E hana kekahi mea āu e aloha ai: holo, holoholo, ʻauʻau, hoe waʻa, nā pāʻani kime, yoga, hoʻoikaika kino a hulahula paha. He mea nui e neʻe, akā ʻaʻole ia he mea pehea. ʻO ka manawa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa he hapalua hola. E ʻae iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai, lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i ke ʻano ma ka hoʻonāukiuki wale ʻana i ka pane o ke kino i ka hana "hakakā-a-lele paha."

ʻO ka lua, ʻakaʻaka puʻuwai. Wahi a nā hopena noiʻi, ma waho o ke kōkua ʻana me ka hakakā me ke koʻikoʻi, hoʻomākeʻaka pū ka ʻakaʻaka i ka ʻeha, hoʻonui i ka pale ʻana, hoʻomāmā i ka haʻalulu hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka hana o nā mea kūloko, a hoʻonāukiuki i ka hoʻokuʻu ʻia o nā endorphins, kahi hopena maikaʻi i ka lolo. .

Ekolu, hōʻole:

  • ʻEleʻele kope, kope, cola a me nā mea inu ikehu, no ka mea, he caffeine kā lākou. Hoʻonani ia i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻonele iā ʻoe i ka hiamoe.
  • Nā meaʻono - like ka hopena o ke kō i ke kino me ka hopena o ka caffeine;
  • ʻAlekohola a me nā kakika - ke kumu o kēia e loli ai ke ʻano a hoʻonui i ke kūlana;
  • ʻO nā meaʻai momona - hoʻopōʻino ia i ka digestion a me ka hiamoe, i hoʻopilikia ʻia e ka stress.

ʻO ka ʻehā, hoʻolohe i ke mele, pāʻani me nā holoholona, ​​hele no ka lomilomi, heluhelu i kahi puke hoihoi, kū i ke ʻano, ʻauʻau, hele wāwae, hiamoe ... a hiamoe paha.

Ua ʻōlelo kekahi ua kaumaha ke ola inā ʻaʻole ʻoe i aloha ʻia. No laila, aloha a aloha ʻia! A mai hoʻohuli i ka lono maikaʻi ʻole a me ka poʻe lili i kekahi mea.


Ua hōʻiliʻili mākou i nā mea nui e pili ana i ka meaʻai kūpono e kūʻē i ke koʻikoʻi a mahalo mākou inā ʻoe e kaʻana i ke kiʻi ma kahi pūnaewele a blog paha, me kahi loulou i kēia ʻaoʻao.

Nā ʻatikala kaulana i kēia ʻāpana:

Waiho i ka Reply