Mea ʻai no ka ulu ʻana
 

ʻO ka pilikia o ke kino liʻiliʻi paʻakikī i ke ola no nā poʻe he nui. ʻO ka hōʻoia o kēia ʻaʻole wale nā ​​hōʻike a nā psychologists, akā he mau haneli mau nīnau hou no nā loea, waiho ʻia ma nā kolamu a me nā pūnaewele e pili ana i ka lāʻau lapaʻau a me nā haʻuki.

Makemake nā poʻe o nā makahiki āpau inā hiki ke "hoʻopunipuni" i ke ʻano a hoʻonui i ko lākou kiʻekiʻe maoli ma kahi o ʻelua mau kenimika. Pane ʻia kā lākou mau nīnau āpau e nā meaʻai kūpono, nā physiologists a me nā ʻepekema mai ka honua holoʻokoʻa i kā lākou mau paʻi.

He mea kūpono ke hoʻonui i kou kiʻekiʻe me ka meaʻai?

Hoʻoholo ʻia ke kiʻekiʻe maoli o ke kanaka e nā genetics. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu kūwaho i loaʻa ka hopena nui iā ia. Aia i waena o lākou kahi nohona olakino, hiamoe, hoʻoikaika kino a, ʻoiaʻiʻo, ka meaʻai kūpono. ʻO ia mai ka meaʻai e loaʻa ai i ke kino nā mea pono e ʻae iā ia e "kūkulu" i nā mea hoʻopili hoʻopili, i ka iwi a me ka iwi nui.

Eia kekahi, he meaʻai i loaʻa ka arginine. Paipai kēia amino acid i ka hoʻokuʻu ʻana o ka hormone ulu a, ʻo ka hopena, hoʻonui i ka ulu maoli o ke kanaka. Ma ke ala, "hana" ʻoi aku ka maikaʻi o ka arginine ke hoʻopili ʻia me nā amino acid ʻē aʻe - lysine a me glutamine, i loaʻa pū i ka meaʻai.

 

I kēia mau lā, hiki i ke kanaka ke hoʻohana i nā mea hoʻohui meaʻai a lāʻau paha e hoʻonāukiuki i ka hana ʻana o kekahi mau hormona. Eia nō naʻe, ke aʻo nei nā kauka e pili ana i ka makaʻu o ia ʻano hana. ʻO ka mea mua, ʻo ka liʻiliʻi ʻaʻole ia he kumu no ka nele o ka hormone ulu i loko o ke kino. A, ʻo ka lua, hiki i kāna overabundance ke kumu o ka overkill o ka ulu hope loa. A ʻo kahi hopena, ua kāpae ʻia kekahi pilikia, e ʻimi kekahi i kahi hopena i kekahi. I ke kumu o ka hoʻohana pololei ʻana o nā meaʻai pono, ʻaʻohe hopena hopena maikaʻi ʻole.

Meaʻai e hoʻonui i ke kiʻekiʻe

ʻO ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kiʻekiʻe e pono e hoʻololi i kā lākou meaʻai e like me ka hiki. Pono e loaʻa i nā ʻano mea kanu like ʻole a me nā huaʻai, nā huahana waiu, ka ʻiʻo, ka iʻa, nā nati a me nā legumes. ʻO lākou a pau e hāʻawi i ka lako o nā huaora a me nā minela, ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻonui ʻana i ka ulu, akā no ka noho olakino a me ka ikaika e like me ka hiki.

Eia nō naʻe, no ka hana maoli ʻana o ka hormone ulu, he mea nui ia e hoʻonui i kou kino me ka protein, nā wikamina a me nā minelala, ʻo ia hoʻi:

  • Kumu kumu o nā mea kanu a holoholona paha. He mea nui ia no ka ulu ʻana o ka ʻaʻa a me ka hoʻohou. A aia ma kona alo e hilinaʻi ka hana ʻana o nā enzyme a me nā hormones, me ka ulu ʻana o ka hormone.
  • Wikamina A. ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ka hopena o kēia lāʻau i ke kino. Hoʻonui ia i ka ʻike a me ke ʻano o ka ʻili, hoʻonui i ka palekana a hoʻonui i nā helu ulu.
  • Wikamina D. Pili ia i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā iwi iwi.
  • Puluniu wailana a inoluble. Hoʻonui wikiwiki ia i ka hele ʻana o ka meaʻai ma o ka ʻōnaehana digestive a paipai i kona lawe ʻana, a me ka hoʻopau ʻia ʻana o nā toxins a me nā toxins.
  • Nā Minelala - calcium, phosphorus, hao, zinc, selenium a me ka magnesium. ʻO lākou āpau ke kuleana no ka ulu ʻana o nā iwi a me ke kino ponoʻī.

Eia nō naʻe, ʻaʻole pono mākou e poina hiki i ka papaʻai like ke loaʻa i nā hopena ʻokoʻa i nā poʻe like ʻole. ʻO ka mea mua, pili kēia i kēlā me kēia ʻano i kekahi mau meaʻai. ʻOiai ka hopena hope loa e pili i ka wahine, ka makahiki, ke kūlana olakino o ke kanaka, nā maʻi i ʻeha ʻia e ia, ke aniau, a me ke ʻano a me ka nui o nā meaʻai i ʻai ʻia. No laila, i mea e loaʻa ai ka hopena nui loa, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka a i ʻole ka mea hānai ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia papaʻai.

Nā huahana 12 kiʻekiʻe no ka ulu ʻana

Waiu. ʻO kahi huahana ulu ulu maʻalahi. ʻO ia kahi kumu maikaʻi loa o ka protein a me kahi mea inu e hoʻomaikaʻi ai i ka digestion. ʻO ka ʻāpono i kēlā me kēia lā he 2-3 mau aniani.

Huamoa. ʻAʻole wale lākou i loko o ka protein, akā ʻo ka lāʻau D (i ka yolk). E ʻike ai i kahi hopena maopopo, pono ʻoe e ʻai i nā hua he 3-6 i ka lā.

Moaʻi ʻO kekahi kumu o ka protein e hāʻawi i ka ulu ʻana o ka iwi a me ka mākala.

ʻO ka ate o ka bipi a me ka pipi. Ma waho o ka protein, loaʻa pū lākou i ka hao - kahi mineral pono no nā meaola e ulu ana.

Oatmeal. ʻO kahi kumu o ka protein protein, puluniu a me ka hao.

Yogurt. Loaʻa iā ia ka protein a me ka calcium e pono ai e kūkulu i nā mākala a hoʻonui i ka iwi. Hoʻohui ʻia, hoʻomaikaʻi ka ʻai mau i ka yogurt i ka digestion a me ka metabolism.

Wai. ʻO ka inu ʻana i lawa ka wai (ma kahi o 8 mau aniani i ka lā) hoʻomaikaʻi i ka digestion a me ka metabolism.

Cod. Ma waho aʻe o nā huaora A a me D, loaʻa pū kekahi i ka calcium a me ka phosphore. Hoʻohui, he kumu nui ia o ka protein. Hiki iā ʻoe ke pani i ka cod me nā salmon, nā tuna, a i ʻole nā ​​iʻa kai.

Laiki, bale momi. ʻAʻole lākou i loko o nā huaora a me nā minelala wale nō, kahi hopena nui i ka ulu a me ke kūlana maʻamau o ke kino, akā ʻo ka pulupulu, kahi mea e pono ai kahi metabolism maikaʻi.

Nati Loaʻa iā lākou ka protein protein, magnesium a me zinc.

Kāpiki. He hale waihona o nā wikamina a me nā meaola, e like me ka puna, kahi e pono ai e hoʻonui i ka iwi o ka iwi.

ʻApokila. Loaʻa iā ia ka protein a me ka magnesium.

He aha hou aʻe e kōkua e hoʻonui i kou kiʻekiʻe

  1. 1 Nā hana haʻuki… Hoʻomaikaʻi kekahi hana kino i ka metabolism a hoʻoikaika i nā mākala. Akā ʻo ia nā hana e hoʻolōʻihi ʻia e hāʻawi ai i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i ka meaʻai o ka cartilage a me ka iwi iwi.
  2. 2 moe… Ua hōʻike nā noiʻi i ka wā hiamoe, hana ke kino i ka hormone ulu. No laila, hiamoe ka pō maikaʻi ke kī o ka ulu maikaʻi.
  3. 3 Ke haʻalele nei i ka waiʻona, puhipaka a me nā meaʻai pono ʻole… Pāpā lākou i ke kino a hoʻopilikia i ka hana o nā mea āpau a me nā ʻōnaehana. Hoʻohui, he ʻano retarders ulu lākou āpau.
  4. 4 Hele wāwae waho a me ka sunbating… He kumu maikaʻi loa ka lā o ka lā ʻo D. ʻO ka nele o ia mea e alakaʻi ai i ka nāwaliwali o nā iwi iwi a, a ʻo ka hopena, maikaʻi ʻole ke kūlana a hoʻemi i ka ulu ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae i ke kakahiaka a i ke ahiahi paha, ke liʻiliʻi ka ʻeha mai ke kū ʻana i nā kukuna ultraviolet.
  5. 5 Kū pololei... ʻO ia nāna e kōkua e hoʻomaha i nā mākala o ke kua a hoʻoponopono i ka iwi kuamoʻo.
  6. 6 Ke ʻimi nei no ke kaupaona kūpono… ʻO ka loaʻa ʻole o nā paona keu ka hopena maikaʻi i ka ikaika o ka ulu ʻana o ke kanaka. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai ʻaʻohe mea e pili ana i ka paona kūpono me ka lahilahi.

Mai ke kula, ʻike mākou e ulu ana ke kanaka i ka wā ʻōpio, a hala nā makahiki he 16-17, ʻoiai ia i kēia manawa e hoʻokō ʻia ai kahi hana ikaika o ka hormone ulu. Eia nō naʻe, koi ka poʻe kākoʻo yoga hiki ke hana i nā hana kupanaha i ke kau ʻana a me ka iwi kuamoʻo i nā makahiki āpau. ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o kēia ʻo Darwin Smith, nāna i hoʻohui 17 cm ke kiʻekiʻe. Ua ʻōlelo ʻo ia "ʻo ke kiʻekiʻe o ke kanaka e 35% kaukaʻi ʻia i kona olakino a me nā leo o nā mākala, ʻaʻole ma ka pae o nā hormones i ke koko." Ua hana ʻo ia i kahi ʻōnaehana i kapa ʻia ʻo "Grow Taller 4 Idiots", kahi i haʻi ai i ka pehea i hiki ai iā ia ke hoʻokō i nā hopena i hiki i nā mea āpau ke hoʻohana i kāna mau hana a hoʻāʻo i kā lākou pono no lākou iho.

A ʻoiai ʻaʻole ʻepekema āpau i kaʻana like i kona kūlana, ua ʻae nō naʻe lākou i hiki i ka meaʻai kūpono a me nā haʻuki ke hoʻololi i ko ke ola mau kānaka ma mua o ka ʻike ʻia. Eia kekahi, i kēia hihia, ʻaʻole pili wale i ko lākou ulu ʻana.

Nā ʻatikala kaulana i kēia ʻāpana:

Waiho i ka Reply