ʻO ka meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo

ʻIke loa i nā mea āpau i ka hoʻomanaʻo o ke kanaka, no ka mea he kupaianaha loa ia, e hōʻole ana i ka hala ʻana o ka manawa. A maopopo loa i nā poʻe āpau ke hana nei kēia no nā kumu like ʻole, pinepine pinepine i ka physiological. Eia naʻe, ʻaʻole mākaukau kēlā me kēia kanaka e hoʻomanawanui i kēia kūlana o ka hihia. ʻO kēia ʻatikala kahi ʻano o ka nānā ākea o ka mea pono loa, mai ka manaʻo o nā alakaʻi nutrisyists a me nā physiologists o ka honua, nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo.

He aha ka hoʻomanaʻo

ʻO ka haʻalele ʻana i ka terminology paʻakikī a me ka ʻōlelo ʻana i ka ʻōlelo maʻalahi maʻalahi, ʻo ka hoʻomanaʻo kahi mana kūikawā o kahi kanaka e ʻae iā ia e hoʻopaʻanaʻau, mālama a hana hou i kēia a i ʻole kēlā ʻikepili i ka manawa kūpono. ʻO ka helu nui o nā ʻepekema e noho nei a ke hoʻopaʻa nei i kēia mau kaʻina hana.

Eia kekahi, ua hoʻāʻo kekahi o lākou e ana i ka nui o ka hoʻomanaʻo o ke kanaka, e laʻa, ʻo Robert Berge mai ke Kulanui o Syracuse (USA). Ua aʻo ʻo ia i nā ʻano hana o ka mālama ʻana a me ka lawe ʻana i ka ʻike kūpuna no kekahi manawa lōʻihi a ma ka makahiki 1996 ua pau kēlā hiki i kēlā me kēia wahi mai ka 1 a i ka 10 terabytes o ka ʻikepili i ka lolo… Hoʻokumu ʻia kēia mau helu i ka ʻike o ka helu o nā neurons a me ka manaʻo aia i loko o kēlā me kēia o lākou ka ʻikepili.

Eia nō naʻe, paʻakikī e noʻonoʻo i kēia ʻike i kēia manawa, no ka mea ʻaʻole i aʻo piha ʻia kēia meaola. A ʻo nā hopena i loaʻa he koho hou aʻe ia ma mua o kahi ʻōlelo o ka ʻoiaʻiʻo. Eia nō naʻe, ua hoʻonāukiuki kēia ʻōlelo i kahi kūkā nui e pili ana i kēia pilikia, ma ka kaiāulu ʻepekema a ma ka pūnaewele.

ʻO ka hopena, ua noʻonoʻo ka poʻe ʻaʻole wale e pili ana i kā lākou hiki, akā e pili ana hoʻi i nā ala e hoʻomaikaʻi ai iā lākou.

Kaʻai kūpono a me ka hoʻomanaʻo

Ua hoʻomaka anei ʻoe e ʻike i ka nee iki ʻana o kou hoʻomanaʻo? Ua ʻōlelo ke kauka meaʻai kaulana ʻo Gu Chui Hong mai Malaysia e pili ana i kēia hihia he mea nui e hoʻoponopono i kāu papaʻai… Ma hope o nā mea āpau, ʻo ke kumu o kēia he hemahema paha o nā meaʻai kūpono e pono ai no ka lolo, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka lako o ke koko.

Ua ʻōlelo pū kekahi aia kahi paʻi i loko o ka puke pai Neurology e wehewehe ana i nā hopena maikaʻi o ke kai Mediterranean a me DASH (e pale ai i ka hanu kiʻekiʻe) i ka hoʻomanaʻo. Wahi a lākou, pono ʻoe e ʻai i ka iʻa, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā nati i hiki, ke hoʻāʻo nei e hoʻonui i ke kino me ka fiber.

«E ʻai i nā huaʻai a me nā mea kanu he 7-9 i kēlā me kēia lā Mai hoʻonui nui i nā meaʻai paʻakai a hoʻopau i nā momona momona, e hoʻololi iā lākou me nā mea pono. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka porridge, ka nui o nā hua a me nā ʻanoʻano, i loaʻa ʻole nā ​​unsaturated fatty acid"Ua ʻōlelo ʻo Gu.

Hoʻohui, mai poina e pili ana i nā antioxidant. A ʻo ka blueberries ko lākou kumu maikaʻi loa. Wahi a ka mea lapaʻau, ua hōʻoia lōʻihi ka ʻepekema ʻaʻole hiki i ka 1 kīʻaha o nā blueberry i ka lā ke pale wale i ka hōʻino ʻana o ka hoʻomanaʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hana o ka lolo. A ʻo nā mea a pau no ka mea aia nā antions i loko. Ma waho aʻe o nā blueberries, ua kūpono nā huaʻai, a me nā huaʻai a me nā hua o ka uliuli, burgundy, ʻulaʻula, ʻeleʻele uliuli a ʻeleʻele - ʻeleʻele, kāpeti ʻulaʻula, cranberries, currants ʻeleʻele, etc.

Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻohui i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo i kāu papaʻai - spinach, lettuce, nā ʻano kāpeti āpau. Loaʻa iā lākou ka folic acid, kahi hemahema e hiki ke hoʻonāukiuki i ka hōʻino hoʻomanaʻo. Ua hoʻoholo ʻia kēia hopena ma hope o ka lawe ʻia ʻana o ka ʻepekema ʻepekema ma kahi o 518 poʻe nona ka makahiki 65 a ʻoi paha i komo.

Pono ʻoe e mālama i kahi lawe kūpono o ka omega-3 fatty acid, no ka mea he antioxidants maikaʻi loa kēia. Aia ka hapa nui o lākou i ka iʻa a me nā ʻanoʻano.

Pehea ʻoe e hoʻomanaʻo ai i kēia mau loina a pau?

Wahi a ka mea mālama meaʻai, ua lawa ka waiho wale ʻana i kahi pā me nā meaʻai "kala" ʻoi loa i mua o kou alo. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu papaʻai me nā mea pono āpau, hoʻomaikaʻi i ka lako o ke koko, hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo.

ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe he 12 e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo

ʻO Blueberry. He antioxidant ikaika. Ua lawa hoʻokahi kīʻaha o nā blueberry i ka lā.

Walnuts. I mea e ʻike ai i ka hopena maikaʻi, pono ʻoe e ʻai i 20 gram. nut i ka lā.

Mele. Loaʻa iā lākou ka nui o nā wikamina e pili pololei i ka hana o ka lolo. Pono ʻoe e ʻai i ka ʻōpala 1 i kēlā me kēia lā.

Tuna. Loaʻa iā ia nā omega-3 fatty acids a me ka hao. Ma waho aʻe o ka tuna, mackerel, salmon, cod a me nā iʻa kai kekahi koho maikaʻi.

Citrus. ʻAʻole wale nā ​​antioxidants i loko o lākou, akā ʻo ka hao kekahi, e pono ai no ka hana maʻamau o ka lolo.

ʻO ka moa a me ka ʻiʻo pipi. He mau kumu hao nui kēia.

Rosemary. He mea nui ia no kahi hoʻomanaʻo maikaʻi. Hiki ke hoʻohui ʻia i nā kīʻaha like ʻole a i ʻole tī.

Kī Sage. Hoʻonui ia i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.

Mau pi. Loaʻa iā ia nā huaora B. He hopena maikaʻi kā lākou i ka hana o ka lolo a kōkua i ke kaua ʻana i ke kaumaha, ʻo ia kekahi kumu pinepine o ka hōʻino ʻana o ka hoʻomanaʻo.

Nā hua moa a me nā hua moa kikoʻī. Ma waho o nā protein a me nā wikamina, loaʻa iā ia kahi mea kūikawā i kapa ʻia ʻo choline, kahi e hoʻomaikaʻi ai hoʻi i ka hoʻomanaʻo.

ʻO ka waiū a me nā huahana waiu. ʻO nā kumu o ka choline a me ka huaora B12, ʻo ka nele o ia mea e hoʻopilikia i ka hana o ka lolo a me ka hoʻomanaʻo.

Kope. Ua hōʻike ʻia nā hopena noiʻi e kōkua kēia inu i ka noʻonoʻo a hoʻomāʻona hoʻi i ke kino me nā antioxidant. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻomāinoino iā ia a inu ʻole ma mua o 1-2 kīʻaha i ka lā.