Noho paina Farani

Noho kaomi Palani - nā hana ʻenehana:

1. Noho ma luna o kahi pae moe me backrest. E lawe i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa i ka dumbbell ma ka lōʻihi o ka lima ma luna o ke poʻo. Kōkuhi: inā nui ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i ke kōkua o kahi hoa. Hoʻopaʻa i ka dumbbell e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi: aia ka disc ma nā poho lima, nā manamana nui ma ka lima. Kū ka alo i luna. ʻO kēia kou wahi mua.
2. ʻO kahi o ka lima mai ka poʻohiwi a i ke kuʻe lima kokoke i ke poʻo, pili i ka papahele. Ma ka inhale, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo i kahi ala semicircular. E hoʻomau a hiki i ka pale lima i ka bicep. Kohu: noho mau nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe, ʻo ka neʻe wale nō ka forearm.
3. I ka exhale, ke kānana nei i nā triceps, hāpai i kou lima, e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kona kūlana mua.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā Māhele:

1. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia kū nei i ke kū, akā i kēia hihia, ʻoi aku ka nui o ka ukana ma ke kua.
2. Ma kahi o dumbbells hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pae maʻamau a i ʻole EZ-pa. I kēia hihia, paʻa i ke koʻokoʻo bronirovanii paʻa (mau lima i mua).
3. Ma kahi o dumbbells hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi poloka lalo kaula me ke kaula, maʻamau a i ʻole EZ-lawelawe.

Hoʻoikaika wikiō: