Ehia mau calories e puhi nei mākou?

Hoʻolālā mākou i nā calorie i ka hanu ʻana, ka mālama ʻana i ka mahana, ka digestion, ka hana naʻau, ka hana kino, ka hoʻōla ma hope o ia, a me nā hanana ʻike ʻole ʻia i loko o kā mākou kino (calorizer). ʻAʻole hiki i kekahi ke hoʻoholo pololei i kā lākou kumukūʻai ikehu. Hāʻawi nā pākaukau ʻai kalepona, nā pono hoʻoikaika kino, nā hāmeʻa a me nā polokalamu kelepona i nā koho wale nō, a i kekahi manawa a me nā kiʻi i hoʻonui ʻia.

No ke aha ʻoe e hilinaʻi ʻole ai i nā simulate?

ʻO ka hapa nui o ka poʻe ke hana ʻana i nā pono hana puʻuwai e alakaʻi ʻia e nā mea kuhikuhi o ka simulator, ka mea e helu ai i ka hoʻolilo kālā ʻana e like me ka nui o ka puʻuwai, ke kaupaona, ke kiʻekiʻe, ka makahiki a me ke kāne. Poina loa kekahi poʻe e hoʻonohonoho i kēia mau palena āpau, e hāʻawi ana i ka simulator e koho nona iho. Akā inā ʻoe i komo i ka ʻikepili āpau, e loaʻa iā ʻoe nā helu awelika loa. ʻAʻole noʻonoʻo ka simulator i ka pae hoʻoikaika kino o ka mea hoʻomaʻamaʻa, ka lakio o ka nui o nā mākala i ka momona, ka mahana o ke kino a me ka helu hanu, kahi i ʻoi aku ka hopena ma ka ʻai ʻana o ka calorie ma mua o nā palena ma luna. ʻAʻole e noʻonoʻo ka simulator i ka lakio o ka mānoanoa a me ka ea, e hāʻawi i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.

ʻO nā kānaka me nā palena ʻokoʻa a i ʻole nā ​​anilā ʻokoʻa e puhi i nā nui o nā calorie. ʻOiai nā poʻe me nā palena like, akā me nā pae o ka hoʻoikaika kino, e puhi i nā nui o ka ikehu. ʻO ka mea nona ka paʻakikī e hoʻolilo mau i ka mea mau. ʻO ka paʻakikī o ʻoe, ʻo ke kiʻekiʻe o ka helu o kou puʻuwai a me ka wikiwiki o kou hanu ʻana, ʻo ka nui o ka ikehu āu e hoʻohana ai.

ʻO ka hoʻohana maoli ʻana i ka calorie i ka hoʻoikaika kino

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, 7-9 kcal i kēlā me kēia minuke. Eia ʻoe e noʻonoʻo ai i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, ka helu o ke hoʻokokoke ʻana, nā hana hou ʻana, ka lōʻihi o nā papa. Ke kūlou ʻana i nā lima no nā biceps, he nui nā manawa e emi ai ka ikehu ma mua o ka huki ʻana, a ʻaʻohe like nā swinging wāwae i nā squats. ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka nui o ka ikaika e hoʻopau ʻia. No laila nā hana maʻamau obligatory i nā papahana hoʻomaʻamaʻa.

Wahi a ka noiʻi, i ka wā o nā aerobics, puhi ke kanaka maʻamau i 5-10 kcal i kēlā me kēia minuke me ka nui o ka naʻau o 120-150 mau kī. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT) e kuni ana ma kahi o 10 kcal / min, a ʻoi aku ka nui o ka cardio kaha haʻahaʻa - 5 kcal / min. Inā pōkole ka lōʻihi o HIIT, e kaulike ke kālā calorie.

He kuhihewa ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he ala e kuni ai i nā calorie hou aku. ʻO kāna hana e hoʻomaikaʻi i ke kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino a hana i nā kūlana kūpono no ka puhi ʻana i ka momona a i ʻole ka ulu ʻana o nā mākala. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, cardio, a me HIIT he mau pono like ʻole no ke kino.

ʻO ka hoʻā ʻana i nā calories ma hope o ka hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻōla ʻana mai nā hana haʻuki pū kekahi i ka ikehu. Kapa ʻia kēia kaʻina hana ʻo ka pane metabolic a i ʻole ka hopena EPOC. Ma ka Pūnaewele, hiki iā ʻoe ke heluhelu i ka wā o ke ola hou ʻana, hoʻonui ʻia ka nui o ka metabolic e 25% a ʻoi aku, akā ke hōʻike nei ka noiʻi maoli ma hope o ka ikaika a me ka HIIT, ʻo ka hopena o EPOC he 14% o nā calorie i puhi ʻia, a ma hope o ka cardio ikaika haʻahaʻa - 7%.

Aia ka manawa hoʻōla i ka ikaika o kāu hoʻoikaika. Ma hope o ka cardio, ola ʻoe no mau mau minuke he ʻumi, ke loaʻa ka hola mai ka ikaika i mau hola. Hoʻohālikelike ʻia kēia mau ʻike, akā hoʻomau ke kumu - ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻolālā, ʻoi aku ka nui o nā calories āu e puhi ai ma hope.

ʻO ka lilo o ka calorie i ka wā digestion

Pono ka ʻai ʻana i ka meaʻai i ka ikehu, a kapa ʻia kāna kālā ka Thermal Effect of Food (TPE). Hoʻopili ke kino i kā mākou proteins, nā momona a me nā paʻakai i nā ʻano like ʻole. Ma ka assimilating protein, hoʻolilo mākou i 20-30% o ka ʻike calorie o ka hapa i ʻai ʻia. Pono ka ʻai ʻana o ka palaoa kālailai i 5-10% o ka ʻike calorie o ka lawelawe ʻana, a ʻo ka lilo no ka digesting momona ʻo 0-3%. Akā mai hoʻopunipuni ʻoe iā ʻoe iho, ʻoiai he kino ke kino o kēlā me kēia kanaka, no laila ke ākea ma waena o nā kumukūʻai i manaʻo ʻia no TEP.

Nā lilo Calorie no ka hana noʻonoʻo

Aia kekahi kaʻao i ka lolo ka mea kūʻai nui i nā calorie, hoʻomaikaʻi ka kō i nā hiki i ka noʻonoʻo, a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ʻike ma mua o ka hana kino. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou e pili ana i ke kumukūʻai o ka hana noʻonoʻo o ka awelika 0,25 kcal i kēlā me kēia minuke, a me ka hana naʻau ikaika, hiki iā lākou ke piʻi aʻe i 1%. No laila, i loko o ʻelima mau minuke o ka hana noʻonoʻo, hiki iā ʻoe ke hōʻā i 1,25 kcal, a i hoʻokahi hola - 15 kcal wale nō.

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka ikehu ma ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole

ʻAneʻane hiki ʻole ke helu i ka hoʻohana maoli i ka ikehu ke hana nei i nā hana o kēlā me kēia lā. Pili lākou i ke kaupaona, ke kāne, ka makahiki, ke olakino, ke aniau, ka naʻau a me ka hanu ʻana. Hiki ke hoʻohana ʻia nā kuhi maʻalahi wale nō ma aneʻi. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka pae o ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole e pono ai ka nānā ʻana, ʻoiai i ke ʻano o ka papaʻai, hoʻoliʻiliʻi ke kino e hoʻemi i ka neʻe nui - e hoʻomaha nui a hoʻolilo i nā calori liʻiliʻi i ka hana ʻana i nā hana maʻamau, e hoʻomaikaʻi ai iā lākou.

Pehea e hoʻolilo ai i nā calorie hou aʻe?

ʻAʻole hiki iā mākou ke helu pono i nā calorie i puhi ʻia, akā hiki iā mākou ke hoʻonui i kā lākou ʻai. ʻIke nō, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. Pono e kūkulu i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ke kumu o nā hana maʻamau, koho pono i ka paona hana a me ke kikowaena o nā hana hou (calorizator). ʻO ka hui pū ʻana o ka cardio kaha haʻahaʻa a me ka ikaika nui e hāʻawi i nā keu pono. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka cardio e hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a me ka hanu ʻana, a i ʻole ia e hoʻowahāwahā ʻia ka hoʻohana ʻana o ka ikehu.

Pono ka papaʻai e nānā i ka protein, e ʻai ana i kahi lawelawe me kēlā me kēia pāʻina. ʻAe, ʻoi aku ka momona o nā momona a me nā carbs, akā ʻo ka lawa ʻana o ka protein i loko o kāu papaʻai e kōkua ai iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau mākala a hoʻonui i kāu lilo calorie.

I kēia manawa ʻike ʻoe ʻaʻole hana nui ka hana noʻonoʻo i ka puhi ʻana i nā calorie, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi o ke kō i kou ola a nānā hou i ka neʻe i ke ola o kēlā me kēia lā, ka mea a mākou i ʻike ai. ʻAʻole pono e helu i ka hana hoʻomaʻamaʻa ʻole, akā pono e neʻe.

ʻO nā papa ʻai kalepona, nā polokalamu a me nā hāmeʻa he alakaʻi maikaʻi no ka loiloi i nā hana o kēlā me kēia lā, akā ʻaʻole pololei ia, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili i kēia mau helu. E koi wale i nā mea hou aku iā ʻoe iho a e hoʻoikaika e hana i nā mea hou aʻe ma mua o nehinei.