Pehea e hana ai me ke kaumaha i loko o 10 mau minuke

Loaʻa iā mākou a pau ke kaumaha i kēlā me kēia manawa (i kēlā me kēia lā). ʻO nā pilikia ma ka hana, me ka luna, ka makuahōnōwai wahine, ke kālā, ke olakino - pau ʻole ka papa inoa. ʻO kēlā me kēia kumu, pono e hiki ke hoʻomalu i nā manaʻo a ʻaʻole e hoʻopili ʻia e nā kūlana. ʻAʻohe manawa no ka holo 5K a i ʻole hoʻokahi hola ma ka hale haʻuki? Eia kekahi mau ala wikiwiki e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha: He mea hoʻopau pilikia nui. ʻO ka puliki ʻana, hoʻopuka kou kino i ka hormone oxytocin, e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo hoʻomaha, hilinaʻi. He mea kupaianaha nō hoʻi ʻo ka pūliki ʻana i kou ʻohana a me nā hoaaloha, kōkua ʻoe e hoʻomaha i ko lākou kaumaha pū kekahi. Hoʻonui ka kamaʻilio me nā holoholona i ke kiʻekiʻe o ke serotonin a me ka dopamine - nā neurotransmitters me nā mea hoʻomaha. Hiki ke kōkua koke i ka hoʻomaha ʻana i ka wā e hoʻoluhi ʻia ai ka pipi aloha. Inā ʻaʻohe ou manawa e noʻonoʻo ai, e hoʻāʻo i ka hana hanu 4-7-8. E noho ma ka noho a ma ka papahele me kou kua pololei. Inhale no ka helu 4, paʻa i kou hanu no ka helu 7, inhale no ka helu 8. E hana hou no 5 mau minuke, hana kēia ʻenehana. Aia kekahi mau mea i kapa ʻia he "pahele" e haʻalele ai nā manaʻo maikaʻi ʻole iā ʻoe. E nānā i mua i kekahi hanana maikaʻi i kou ola i hoʻolālā ʻia no ka wā e hiki mai ana (he huakaʻi me kou ʻohana i ka hale ʻāina, ka male ʻana o nā hoaaloha i ka hopena pule aʻe, etc.). Eia kekahi, ʻo ka nānā ʻana i ka hoʻomanaʻo ʻana i nā hanana leʻaleʻa o ka wā i hala, ʻo ka hoʻomanaʻo ʻana e hoʻohauʻoli ai ʻoe, hana maikaʻi.

Waiho i ka Reply