Pehea e ʻai ai ma mua a ma hope o ka hoʻoikaika kino

No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i ka ʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e lilo ai ke kaumaha a i mea e kūkulu ai i nā mākala.

Kūkulu i nāʻiʻo a nalowale paha i ka kaumaha

Inā ʻo kāu pahuhopu ke kūkulu ʻana i nā mākala, a laila pono ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai kūpono. ʻO nā hana i kēia hihia he 4-5 mau manawa i ka pule, me nā kaupaona nui a me kahi helu liʻiliʻi o nā ala. Pono e nānā kikoʻī ʻia i ka ʻoiaʻiʻo o ka hana me ke kaupaona e kau ʻia ma ka palena, ʻo ia ke ʻano hope loa e lilo i hope loa, ʻaʻole no ka hiki iā ʻoe ke hāpai i nā dumbbells 20 mau manawa hou aku, no ka laʻana. Pono nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i ka cardio, akā ʻoi aku ka nui o ke ʻano o ka mehana a me ka hōʻoluʻolu, ʻaʻole ikaika e like me ka poʻe e makemake e lilo i ka paona.

 

Inā hōʻemi ke kumu o kāu pahuhopu, a laila pono ʻoe e hana me nā kaupaona liʻiliʻi, 3 set of 10-12 reps (no nā kaikamahine) i kahi wikiwiki me ka hoʻomaha iki ma waena o nā set.

ʻO ka meaʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

15-20 mau minuke ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi meaʻai māmā me ka yogurt (kūlohelohe) a i ʻole ka protein shake a me nā huaʻai, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa no 30-60 mau minuke i ka wikiwiki, a i ʻole 1-1,2 mau hola, akā ma ke ʻano waena ka ikaika, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui ʻana, ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Pono e hoʻomaopopo ʻia ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma hope o 20-30 mau minuke, pono e loaʻa ka nui o ka protein a me nā meaʻai momona. I kēia manawa, wehe ka puka metabolic i loko o ke kino, ke hoʻohana nui nei ke kino i ka protein a me nā meaʻai momona no ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala. Ma muli o kēia, e ulu ana ka ulu o nā mākala, a i ʻole, e luku ʻia nā mākala.

ʻO ka meaʻai kūpono maikaʻi loa ma hope o ka hoʻolālā kahi lulu protein a me ka tī crie, no ka mea ua manaʻo ʻia ʻo ia ka protein protein wikiwiki loa, ʻokoʻa, no ka laʻana, kaʻiʻo. E hoʻolōʻihi ke kino i ka manawa a me ka ikaika ma ka assimilation o kaʻiʻo, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa pono pono ʻana ia e loaʻa koke ka protein a me nā carbohydrates maʻalahi. Pono ke kino i ka nui o nā protein a me nā waiʻopa i kēia manawa, akā e ʻānai ia i nā mea āpau, no ka mea ma muli o kahi kūlana koʻikoʻi, e hana koke ʻo ia iā lākou a ʻaʻohe mea e waiho ʻia i ka momona, e hele nā ​​mea āpau i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala. Mai ʻai i ka momona a inu paha i nā mea inu inu kope (ti, kope ...) ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, no ka mea, keʻakeʻa ka caffeine me ka glycogen a hoʻopilikia i ka hoʻōla hou ʻana i nā mākala.

 

ʻO ka mea wale nō e hoʻomanaʻo ai ʻo ia ka meaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i ka ulu ʻana o nā mākala, no ka mea he nui ka poʻe i ka hoʻomanawanui, ka momona momona, a pēlā aku.

Makemake nā poʻe he nui e hana i ke ahiahi no ka hana. No laila, ʻo ka nīnau: pehea e ʻai ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i kēia hihia, pili pū kekahi. Nui nā alakaʻi meaʻai e ʻōlelo ʻoe e ʻai iki i ka hopena o ka lā. E hoʻēmi i nā ʻōpikipiki e hoʻoliʻiliʻi i ka momona o ke kino. Eia nō naʻe, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe, ʻaʻole pili kekahi o kēia mau kumu. No laila pono ʻoe e hoʻopihapiha i nā mālama ikehu i nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe i nā meaola no ke ola hou ʻana.

 

Ma hope o kaʻaina ahiahi, pono ʻoe e hana i kekahi mea a hiamoe ma hope o kekahi manawa. Kēia ala oe e ole kiʻi i oi momona, no ka mea, metabolic nā kaʻina hana i hōʻeleu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, a me nā polokina a me nā carbohydrates hoʻohana e hoʻopiha i nā mālama.

Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona

He mea pono e hoʻomaopopo koke aku ʻaʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōpū nele i kēlā me kēia hihia. Manaʻo ʻia ka ʻōpū inā ʻaʻole ʻai i 8 mau hola. ʻO kahi laʻana, ma hope koke o ke ala ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o kahi meaʻai māmā, pono ʻoe e loaʻa i kahi meaʻai māmā a inu paha i ka wai maʻamau. No laila, hoʻomaka ʻoe i ke kaʻina hana metabolic no ka puhi ʻana i ka momona.

No ka pohō kaumaha, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai no 1 hola, inu wai wale nō. Ma hope o 1 hola, e ʻai i ka ʻai kaulike o ka protein a me nā haʻalako. I ka manawa like, pono ke olakino, ʻaʻole i ke kokoleka, akā i ka laiki ʻeleʻele, buckwheat, pasta palaoa, nā palaoa, nā berena, nā lau, a pēlā aku. Protein - iʻa, moa, hua manu keʻokeʻo, etc.

 

Mai ʻai wale i nā meaʻai momona ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. A hōʻalo hoʻi i ka inu ʻana i nā mea inu caffeinated.

Waiho i ka Reply