Contents
He aha ka constipation?
He hana koʻikoʻi ka neʻe ʻana o ka ʻōpū mau no ka mālama ʻana i ke kino olakino. ʻO ke kūlike o kahi noho olakino e palupalu, ma ke ʻano he "sausage". Hiki mai ka constipation i ka wā e pa'a'i ai ka pehu i loko o ke kolonā a puka 'ole i waho.
Hiki ke kumu o ka constipation ma muli o ka dehydration, stress, fiber deficiency, overeating, a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole. ʻO ka constipation ka hopena o nā lāʻau lapaʻau. Hiki i ka constipation ke hoʻopilikia i nā kānaka o kēlā me kēia makahiki, akā ʻoi aku ka maʻamau i nā poʻe ʻelemakule. Hoʻokahi hapakolu o nā mākua ma luna o 60 i loaʻa i kēia maʻi. Eia kekahi, pilikia nā wahine, ʻoi aku ka nui o nā wahine hāpai a i ʻole ka poʻe i hānau hou, a me ka poʻe ʻaʻole neʻe nui.
He mea hoʻonāukiuki loa ka constipation, akā ʻoi aku ka maikaʻi, nui nā lāʻau lapaʻau home e hiki ke hoʻoponopono i ka pilikia.
ka wai
Ke maloʻo ke kanaka, hoʻomaka ko lākou kino e huki i ka wai mai nā ʻiʻo kino a pau, me ke kolonā.
No ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia, inu hou i ka wai - 6-8 mau aniani i ka lā.
kope
Hiki i ka caffeine ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana - ʻo ia ke kumu o ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, hoʻomaʻemaʻe ka kofe i ke kino, no laila pono ʻoe e inu nui i ka wai me ia i ʻole e hōʻeha i ke ʻano.
kī
ʻO ka wai mahana ponoʻī e hoʻomaha i ka ʻōnaehana digestive. Loaʻa i ka ʻeleʻele a me ka ʻōmaʻomaʻo ka caffeine, kahi e hoʻoulu ai i ka ʻōpū. Akā aia kekahi mau mea hoʻohui ʻē aʻe e kōkua pū me ka constipation:
- ginger - ʻo kēia mea ʻala e wikiwiki i ka ʻai ʻana;
- peppermint - hoʻomaha ka menthol i ka ʻōpū i ka wā e huhū ai a kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ka ʻōpū ma o ka ʻōpū;
- chamomile - hoʻomaha ia i nā ʻiʻo, me ka ʻōpū;
- aʻa licorice - loaʻa iā ia nā waiwai anti-inflammatory, e kōkua i ka maʻalahi o ka hana o ka ʻōnaehana digestive ma hope o ka ʻai ʻana;
- aʻa dandelion - hoʻomaha ia i ka constipation ma muli o ka hoʻoulu ʻana i ke ake.
Ka wai lemona
ʻO ka wai Lemona e kōkua i ka wehe ʻana i nā toxins mai ke kino.
Ma ke ʻano he kōkua hoʻoheheʻe maoli, hiki ke hoʻohui ʻia ka wai lemon i ka wai inu a i ʻole ke kī e hoʻoikaika i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōpū. ʻOi aku ka maikaʻi o ka wai lemona hou.
Wai niu
Hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe ka wai niu. Hoʻonui ia i ka hana ʻāʻī a hoʻoulu i ka ʻōnaehana digestive. Aia nō i ka wai niu ka magnesium, e kōkua ana i nā ʻiʻo o ka pā o ka ʻōpū e hoʻoneʻe i nā feces mai ke kino.
Ka waiū a me ka ghee
ʻOiai ʻo ka ʻai ʻana i ka waiu nui i kekahi manawa hiki ke alakaʻi i ka constipation, pōmaikaʻi kekahi poʻe mai ka waiū mahana e hoʻoulu ai i ko lākou ʻōpū, ʻoi loa me ka hoʻohui ʻana i ka ghee.
E hoʻohui i 1 a 2 punetēkē o ka ghee i ka waiū mahana i ke ahiahi e hoʻoulu mālie a kūlohelohe i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū i ke kakahiaka aʻe.
Probiotics
Kōkua nā probiotics i ka hoʻihoʻi ʻana i ka maʻi bacteria i loko o ka ʻōnaehana digestive.
Loaʻa nā probiotics kūlohelohe i ka sauerkraut a me ka yogurt - e hoʻokomo pono i kēia mau meaʻai i kāu meaʻai. A i ʻole e lawe i nā probiotics i mea hoʻohui.
Uila (cellulose)
Hoʻoikaika ka fiber i ke olakino digestive a me ka pohō kaumaha. Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka fiber. Hoʻohui ka Soluble i ka leo i ka waihona. Hāʻawi ʻo Insoluble i ka wikiwiki o ka neʻe ʻana o nā fecal mass ma o ke kolonā. Pono ʻoe e ʻai i ka 25-30 g o ka fiber dietary i kēlā me kēia lā.
Nā meaʻai waiwai nui i ka fiber:
- nā mea kanu;
- huaʻai;
- piʻa;
- ka palaoa oatmeal;
- hua flax;
- pāpaʻa.
Loaʻa pinepine lākou i nā ʻano mea hiki ke hoʻoheheʻe ʻia a me ka ʻole o ka fiber.
Inā no kekahi kumu ʻaʻole pono kēia mau meaʻai iā ʻoe a ʻaʻole ʻoe makemake iā lākou, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea hoʻohui fiber over-the-counter - hele mai lākou i loko o ka capsule a i ʻole ka pauka, hiki ke hoʻohui ʻia i ka wai a i ʻole ka wai (akā ʻaʻole. soda!) a lawe ʻia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻai ʻana.
A mai poina e inu i ka wai – e hoemi ana ia i na hopena o ka fiber, e like me ka pehu.
Prunes, fiku a me nā huawaina
Ua manaʻo ʻia ʻo Prunes ka lāʻau lapaʻau home maʻamau no ka constipation no nā kenekulia. Ma kahi o ka fiber, aia ka sorbitol, he hopena laxative.
Hoʻokahi ka hopena o nā hua waina a me nā fiku.
Honey
Nui ka meli i nā enzymes e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻai ʻana. Eia kekahi, he laxative māmā.
E ʻai i ka meli ma kona ʻano maʻemaʻe a i ʻole e hoʻohui i ke kī, ka wai a i ʻole ka waiū mahana.
Omega-3
ʻO nā Omega-3 he mau momona momona polyunsaturated. Hoʻoulu maoli lākou i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū. A loaʻa lākou i nā meaʻai e like me ka iʻa ʻulaʻula, avocados, ʻaila iʻa, ʻaila hua hemp, ʻaila linseed.
Inā ʻaʻole ʻoe makemake i kēia mau meaʻai, e kūʻai i nā mea hoʻohui omega-3 mai ka hale kūʻai lāʻau.
Palapalaima
He mea ʻala ʻo Fennel me kahi hopena laxative maʻalahi. Hoʻonui nā hua Fennel i ka hana o nā enzyme gastric, kōkua i ka stool e hele pono i loko o ke kolonā.
Hiki ke hoʻohui ʻia ka fennel i kālua ʻia i ka wai mahana a inu ʻia i ke ahiahi.
Kastorovoe pata
ʻO kahi laxative maoli, ʻaila castor, i loaʻa mai ka piʻi castor, hiki ke lawe waha ʻia e hoʻoulu i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū. ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa wale kēia ʻaila i ka ʻōpū, akā ke kumu hoʻi i ka ʻaelike.
E lawe i 1-2 teaspoon o ka aila castor ma ka ʻōpū ʻole. Ma hope o 8 mau hola, pono e hoʻomaikaʻi ka ʻōpū.
Iā Sena
He lāʻau ʻo Senna e hoʻohana ana i nā lau, nā pua, a me nā hua. Ua hoʻohana ʻia ia no nā kaukani mau makahiki ma ke ʻano he laxative kūlohelohe. Kōkua ʻo Senna i ka hoʻopaʻa ʻana i nā paia o ka digestive tract. Hiki ke hana maikaʻi loa a mau no kekahi mau hola ma hope o ka ʻai ʻana.
Hana ʻia ka mauʻu Senna e like me ke kī. Loaʻa iā ia ma ke ʻano he papa a i ʻole ka pauka hoʻohui.
Aloe vera
Hoʻohana pinepine ʻia ka aloe vera no ka hoʻōla ʻana i nā ʻoki a me nā kuni, akā hiki ke lawe ʻia i loko e hoʻomaha ai i ka ʻāpana digestive.
E inu i ka wai aloe vera maʻemaʻe a i ʻole e hoʻohui i ka smoothies a i ʻole nā mea inu ʻē aʻe e hoʻomaha ai i ka paʻa.
Vitamins
Pono nā huaora no ka mālama ʻana i ke koena o ka ʻōnaehana digestive holoʻokoʻa. No ke olakino o ka gastrointestinal tract, ʻōlelo nā kauka:
- vitamina C;
- nā huaora B1, B5, B9, B12.
E ʻai i nā meaʻai i loaʻa i kēia mau huaora - e kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū. A i ʻole e lawe i nā huaora ma ke ʻano o nā mea hoʻohui.
Pauka koka
ʻO kekahi huahana'ē aʻe e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ke kolo. Hoʻopili ka soda baking me nā waikawa o ka ʻōpū e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
E hoʻoheheʻe i ka 1 teaspoon o ka soda baking i ka XNUMX/XNUMX kīʻaha o ka wai mahana a inu.
kino
ʻO ka hoʻoikaika kino maʻamau e kōkua i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
E hoʻomaka i ka holo ʻana - hiki iā ia ke hoʻāla i ka ʻōpū a me ke kolonā, e neʻe ai ka pahu. Aloha i ka hula. A i ʻole e hele wāwae no 10-15 mau minuke 2 mau manawa i ka lā - e like ka hopena.
Inā pilikia ka constipation, ka puʻu, a i ʻole ka ʻūhā e paʻakikī ai ka hoʻoikaika kino, e lawe i ka yoga. ʻOi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana o ke kino - i kēia hihia, hoʻopili ʻia nā ʻōpū, palupalu ka ʻōpala a puka i waho.
Lomilomi ʻōpū
He kōkua nō hoʻi ka lomilomi ʻana i ka ʻōpū no ka paʻa ʻana.
E moe ana ma kou kua, e kaomi i ka uaki ma kou ʻōpū no kahi o 10 mau minuke e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka waihona ma ka ʻōpū. Pono e hana i kēia lomilomi 2 manawa i ka lā.
'Onema
E kōkua lākou inā pono ʻoe e hoʻopau koke i ka constipation.
Ma keʻano laulā, palekana a maʻalahi ka hoʻohana ʻana i nā enemas, akā ʻaʻole ʻōlelo nā kauka i ka lawe ʻia ʻana me lākou.
Manaʻo Manaʻo
ʻO kekahi lāʻau lapaʻau no ka constipation he laxative suppositories, i hoʻokomo ʻia i loko o ka rectum. Hiki i kahi suppository glycerin ke hoʻomaha i ka constipation maʻalahi a haʻahaʻa. Ma hope o ka hoʻomaka ʻana, hoʻomaka ka suppository e hoʻoheheʻe a hoʻoulu i ka defecation.
Nā nīnau a me nā pane kaulana
Ua noi mākou iā ʻoe e pane i nā nīnau kaulana e pili ana i ka constipation ʻO Marata Zinnatullina, ka mea hoʻomaʻamaʻa maʻi.
He mea maʻamau ka hoʻokaʻawale ʻana ma waena o ka constipation mua (hana) ma ke ʻano he maʻi kūʻokoʻa, a me ke kula kiʻekiʻe - kahi hōʻailona o nā maʻi ʻē aʻe (ka maʻi maʻi, nā maʻi ʻeha, nā maʻi neurological, endocrine, nā maʻi noʻonoʻo, etc.).
Hiki i ka constipation ke alakaʻi i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka manaʻo o ka piha, ka ʻona. ʻO ka hope loa, hiki ke ʻākea ka ʻōpū, ka diverticulosis o ka ʻōpū, ka prolapse rectal, a me ke koko hemorrhoidal. ʻOi aku ka nui o ka poʻe me ka constipation i ka ulu ʻana i ka maʻi maʻi ʻaʻai ma mua o ka poʻe me ka hana ʻōpū maʻamau.
● inu nui i ka wai;
● hoʻonui i ka maʻiʻo o ka meaʻai meaʻai i loko o ka meaʻai (nā mea kanu, nā huaʻai, nā mea kanu, ka hoʻomākaukau ʻana o ka fiber dietary);
● pale i ka hoomaha loihi i ka ai ana.
Paipai ka Russian Gastroenterological Association e hoʻohana i ka psyllium no ka constipation - ʻo ia ka pūpū o nā hua psyllium. Me ke koho ʻana o psyllium, hiki ke hoʻokō ʻia nā stools i kēlā me kēia lā ma kahi o nā maʻi āpau.
I ka loaʻa ʻole o nā pōhaku i loko o ka gallbladder (hoʻokō ʻia kahi ultrasound o nā ʻōpū o ka ʻōpū no kēia), hiki ke hoʻohana ʻia ʻo Donat magnesium a i ʻole Zajechitska wai koʻikoʻi ʻawaʻawa, a me nā aila mea kanu (linseed, olive, etc.).