Contents
Hiki i kahi nohona noho ke lilo i mea keʻakeʻa nui i ka loaʻa ʻana o kahi kino lahilahi, ʻoiai ʻoe e neʻe hou aku e puhi i nā calori hou aku. Me he mea lā he hana weliweli kēia i nā mea he nui, keu hoʻi i ka hana a me ka hana sedentary. Akā aia kekahi mau ala maʻalahi e hoʻonui kūlohelohe i kāu hana. Ma kēia ʻatikala, e nānā mākou i nā ala maʻalahi a hōʻike me nā hiʻohiʻona kikoʻī i hiki i nā mea āpau - pono ʻoe e lawe a hana.
Pehea e hoʻonui ai i kāu lilo calorie?
ʻO ka nui o ka ʻai calorie, ʻo ka ʻoi o ka lilo o ke kaupaona - he ʻoiaʻiʻo kēia. ʻAi ʻia ka ʻai calorie kiʻekiʻe iā ʻoe e ʻokiʻoki ʻole i kāu papaʻai, kōkua iā ʻoe e lilo i mea ʻeleu a hōʻoluʻolu hoʻi i ka hoʻēmi kino. Hoʻolālā mau ko mākou kino i nā calorie ʻaʻole wale no ka neʻe, akā no ka mālama ʻana i ka mahana, ka hanu ʻana, ka puʻuwai puʻuwai. Minamina, paʻakikī e hoʻokō i kahi kumukūʻai koʻikoʻi ma ka pāʻani ʻana i nā haʻuki, ke ʻole ʻoe e hana i kēlā me kēia lā. ʻO nā hoʻolālā lōʻihi i kēlā me kēia lā ka pono o nā mea haʻuki, a no ka poʻe maʻamau, ʻekolu mau hoʻolālā i kēlā me kēia pule e lawa a me ka hoʻonui ʻana o ka lilo o ka ikehu ma muli o ka hana hoʻoikaika ʻole.
ʻO ka hei kauā
Hoʻonohonoho ʻia ke kino o ke kanaka e neʻe. Ke loaʻa nei kā lākou meaʻai ponoʻī, ua ʻimi nā kūpuna i nā holoholona no nā hola a ua hana i ka mahiʻai. I nā wā lōʻihi o ka mōʻaukala o kēia manawa, ʻo ka hana kino wale nō ke ala e hānai ai iā mākou iho. ʻO ka hana maʻalahi a me ke ʻano o nā mīkini home i maʻalahi ai kā mākou hana, a me nā kīwī a me ka Pūnaewele i hoʻomālamalama i ko mākou manawa leʻaleʻa, akā hoʻolilo iā mākou i mea noho. Noho ke kanaka maʻamau i 9,3 mau hola i ka lā e noho ana. A ʻo kēia me ka noʻonoʻo ʻole i ka hiamoe, ke nānā ʻana i ke kīwī a me ke kamaʻilio ʻana ma ka Pūnaewele. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia ko mākou kino no kēlā ʻano nohona. ʻEhaʻeha, maʻi, hele a piha i ka momona.
ʻO kahi nohona noho e hoʻoliʻiliʻi i nā lilo calorie i 1 calorie i kēlā me kēia minuke a hoʻoliʻiliʻi i ka hana ʻana o nā enzymes no ka momona momona e 90%. ʻO ka immobility hoʻolōʻihi i kēlā me kēia lā e alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o nā kiʻekiʻe kolesterol a hoʻemi i ke kūpaʻa o ka insulin. ʻO kahi nohona noho e alakaʻi ai i ke kūlana maikaʻi ʻole a me ka atrophy muscle, a hoʻonāukiuki hoʻi i ka hemorrhoids.
Wahi a nā helu helu, noho ka poʻe kaupaona ma luna o 2,5 mau hola e noho ana ma mua o ka poʻe lahilahi. A i loko o nā makahiki o ka hoʻomohala wikiwiki ʻana o ka ʻenehana ʻike mai ka makahiki 1980 a i ka 2000, ua pāpālua ka nui o ka poʻe nui loa.
Aia kahi ala i waho, ʻoiai ʻoe e hana i kahi hana sedentary 8 mau hola i ka lā.
Nā ala e hoʻonui ai i ka hana ma waho o ka home a me ka hana
Inā hoʻoholo ʻoe e lilo i ka paona, a laila ʻoe e ʻoi aku ka ikaika ma mua o kāu i kēia manawa. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻonui i kāu hana e loaʻa i kahi hana hana āu e hauʻoli ai. ʻAʻole e holo ka humuhumu keʻa. E nānā i kahi mea e hoʻoneʻe ai iā ʻoe.
Nā koho leʻaleʻa ʻeleu:
- Skating roller or ice skating;
- Paikikala;
- Hele wāwae Nordic;
- Nā papa hulahula;
- Nā papa i ka ʻāpana o ka martial arts.
Hiki i kahi leʻaleʻa hana ke kōkua iā ʻoe e lawe i kou manawa kaʻawale, akā inā ʻoe e hana nei i kahi hana sedentary, e nānā i nā manawa kūpono e hemo ai mai kou noho.
Nā ala e hana hou i ka hana
Nā ala e hana hou i ka hana:
- E haʻalele i kahi kū hoʻokahi ma mua a hele (hiki ke hana ʻia ma mua a ma hope o ka hana);
- I ka wā hoʻomaha, mai noho i ke keʻena, akā e hele holoholo;
- E hana i kahi hoʻomehana māmā i ka wā hoʻomaha kofe.
ʻO ka mea maikaʻi loa e hana ʻia me kahi nohona noho ʻana e hoʻi i ka home e noho i lalo ma ke kamepiula a i ʻole i mua o ke kīwī. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻoihana me ka leʻaleʻa - hana i kahi papa hana a hoʻoikaika kino paha ma ka simulator i ka nānā ʻana i kāu hōʻike punahele.
Nā ala e hoʻonui ai i kāu hana ma ka home
Inā hoʻohana ʻoe i ka hapa nui o kou manawa ma ka home, e hoʻohana i nā ala aʻe e puhi ai i nā calorie hou aku.
Nā ala e hoʻonui ai i kāu hana ma ka home:
- Nā hana a ka home;
- Holoi lima;
- Nā pāʻani ʻeleu me nā keiki;
- Huakaʻi kūʻai;
- Hele ʻīlio ʻeleu;
- Ke hana nei i kahi papa maʻalahi o nā hoʻoikaika kino.
He mea nui e hoʻomaopopo i ke kiko o kēia mau hana e paila i ka hoʻonui ʻana i kāu calorie ʻai, e ʻae ai iā ʻoe e lilo ke kaupaona me ka wikiwiki a me ka maikaʻi. A inā ʻoe e hoʻohuli i kēia kaʻina hana i loko o kahi pāʻani pīhoihoi "E kāpae i ka nui o nā calorie", a laila ma ka hopena o ka pule e pīhoihoi ka hopena iā ʻoe. E hoʻoneʻe hou iā ʻoe iho, e hoʻokau i nā mea i kahi mamao loa mai kahi e hoʻohana ai iā lākou i hiki. ʻO kahi laʻana, e hoʻokau i ka mīkini paʻi ma kahi kihi loa e ala pinepine ai mai kāu wahi hana, a ma ka home, e nalo me ka noʻonoʻo ʻole i ka mamao mamao TV e hoʻololi i nā kahawai me ka lima. E hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hana pāʻani.
Pehea e hoʻolilo ai i nā calorie hou aʻe me ka ʻike ʻole ʻia
E nānā i kahi laʻana o kahi lā o nā wahine ʻelua he 90 kg ke kaupaona, akā alakaʻi kekahi i kahi nohona noho, a hana kekahi.
ʻO ka mea mua, ʻo ka moe o ke kanaka maʻamau i kēlā me kēia lā, hoʻomaʻamaʻa māmā i ke kakahiaka, hoʻomaʻemaʻe pilikino, kuke ʻana a me ka ʻai ʻana, ka hele ʻana a mai nā hale kaʻa kaʻa, noho i ke keʻena, e nānā ana i ka TV no ʻelua hola, a me ka ʻauʻau. ʻO ke kaumaha o ka wahine he 90 kg e hoʻolimalima i kahi liʻiliʻi ma mua o ʻelua kaukani calories ma kēia hana.
I kēia manawa e nānā i kēia hiʻohiʻona. Eia nā hana like, akā ua hele kēia wahine i kāna wā hoʻomaha hana e kūʻai i nā mea kūʻai mai a hele wāwae i kekahi mau haneli mau mika ke hoʻi mai i ka home. Hāʻawi ʻo ia i ka ʻeleweka, hana i nā haʻawina home māmā i ke ʻano o ka holoi lima, hoʻolilo hoʻokahi hola i ka pāʻani me kāna keiki, a ʻoiai e nānā ana i kāna moʻo kīwī punahele, ua hana ʻo ia i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no ke kaulike a me ka hoʻolōʻihi. ʻO ka hopena, ua hiki iā ia ke puhi i hoʻokahi kaukani mau kalori!
ʻAʻohe hana luhi a me nā hana leʻaleʻa, akā he hoʻonui kūlohelohe i ka hana, i ʻae ai iā mākou e hoʻonui i nā lilo calorie e hoʻokahi tausani. ʻO wai kou manaʻo e lilo ka kaupaona i ka wikiwiki? A hoʻohui ma aneʻi i nā hana, kahi leʻaleʻa hana a me ka helu pinepine ʻole ʻana e ala ana mai kahi wahi a hoʻonui ka calorie i nā mea hou aʻe.
Hiki iā ʻoe, ke helu i kāu hoʻolilo ikehu i loko o ka mea nāna e hoʻolahalaha calorie a noʻonoʻo e pili ana pehea e hoʻonui ai ʻO ka mea nui ka maʻalahi a maʻa iā ʻoe. I hiki iā ʻoe ke mālama ma kahi o ka pae o ka hana i kēlā me kēia lā.