Contents
Ke kīkēkē nei kahi hanana momona nui ma kou puka, a ʻaʻohe ou kino kino kūpono e hoʻonani i kou lole a i ʻole hoʻopiʻi. Ma muli paha o nā paona keu o ke kaupaona āu i hoʻohui ai i ka hopena.
Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo i ka loaʻa ʻana o ke kinona piha, ke hoʻomaka ʻoe e hana i kāu kinona mai kēia manawa.
ʻO ka lilo wikiwiki ʻana i 2 mau pule he paʻakikī ia ma ka liʻiliʻi loa, akā hiki ke hoʻokō ʻia. Inā lawa kūpono ʻoe, a laila ʻo ka lilo ʻana o ka momona kaupaʻa kahi hana maʻalahi.
Eia nō naʻe, e like me kā mākou i ʻōlelo ai ma mua, ma waho o ka make ʻana a me ka hoʻoikaika kino ʻana, pono ka lilo ʻana o ke kaupaona i kahi hui akahele o ka hoʻoholo a me ka hoʻonā.
Aia ma lalo kahi kulekele, a i ʻole ma kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo pono āu e pono ai e hāhai i ka lilo o ke kaupaona i loko o ʻelua pule. He mākaukau loa kēia alakaʻi no ka poʻe me ke kaupaona koʻikoʻi e lilo (15 a 20 lbs.)
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka nalo ʻana o ke kaupaona i 2 mau pule
ʻO ka mea mua āu e ʻike ai i ka wā e pili ana i kahi papahana hōʻemi kaumaha, no ʻoe e hoʻolei i ka momona a me nā paona keu, pono ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kāu hoʻopau ʻana.
ʻO ke kūpono, ʻo ka ʻike ʻana i kāu kaulike kaulike he mea hoʻoulu morale nāu.
ʻO ka haʻalele ʻana i ka meaʻai a wī paha iā ʻoe iho i ka make e iho ai i lalo ʻaʻole ia he koho kūpono, a e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi.
No laila, inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻolei i kekahi mau paona keu, ʻo ka hoʻoikaika kino paha kahi maikaʻi e hoʻomaka ai. Eia naʻe, ʻaʻole kūpono i nā hoʻolālā āpau no ka pohō wikiwiki; ʻo nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka hoʻēmi kino e hoʻonāukiuki a hoʻokomo i nā hui puʻupuʻu o kou kino i ka manawa like, a ʻae i ka hōʻā wikiwiki ʻana o nā calorie.
ʻO ka treadmill, ʻo ia paha, ke koho kūpono loa e ʻae iā ʻoe e hoʻokokoke i kāu pahuhopu.
ʻAʻole kōkua ʻo Treadmills i ka hoʻoikaika ʻana i kou ikaika, hoʻoikaika i kou mau mākala akā hoʻonui pū kekahi i nā mākala āpau o kou kino.
No kahi ʻimi kūleʻa no ka pohō kaumaha, pono ʻoe e hāʻawi i ka makemake i ka cardio ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.
Eia nō naʻe ʻoe e maopopo ai inā ʻaʻole ʻoe maʻa i ka hoʻoikaika kino, e loaʻa paha i kou kino kahi "haʻalulu," akā me ka manawa, e kau nō ia.
ʻAʻole mākou e hoʻowahāwahā i nā keu pono o ka ukali ʻana i kahi papa hoʻēmi, akā ʻo ka pīhoihoi nui ka mea lilo i kou manawa a me kou ikaika. E hoʻomanaʻo he 2 mau manawa ka palena o XNUMX mau pule, a ʻaʻole lawa paha ia no ka hōʻemi hoʻoliʻiliʻi.
Nā manaolana no ka 1st Pule
No ka 1st pule, pono ʻoe e komo i kahi hana hoʻoikaika kino ikaika, kahi e kōkua ai i ka hoʻopau ʻana i kahi nui nui o kou kaumaha.
Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahu hopu kūpono, a mai manaʻo e hoʻokahe i nā kaumaha āpau i 2 mau pule. Ma ke kūpono, pono ʻoe e kau i kahi kaupaona hiki ke hoʻokō ʻia o 500 a 600 mau paona.
Pono e hele pū me kāu hana me nā wā hoʻomaha maʻamau e pale i ka luhi. I kā mākou hihia, pono ʻoe i kahi lā ʻo 5 e hana ana i waho a me 2 mau lā hoʻomaha no kēlā me kēia pule. Ke hana nei me ka luhi ʻole iā ʻoe iho e luhi a maʻi hoʻi.
Nā manaolana no ka 2nd Pule
No ka pule ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻonui a kani paha i kāu mau hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā hopena o ka pule mua.
Inā manaʻo ʻoe he pono e lilo nā paona keu, pono ʻoe e mālama a hoʻonui i ka ikaika o nā hoʻoikaika kino.
Inā manaʻo ʻoe ua hoʻonohonoho ʻia ʻoe, hiki iā ʻoe ke kani i nā hana.
ʻO ka Plan Diet
E like me kāu e ʻike ai, he hoʻoliʻiliʻi ka hoʻemi kaumaha o ka make ʻana a me ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, nui nā papa papaʻai papa e koi e kōkua iā ʻoe i ka lilo wikiwiki ʻana.
Ma ka ʻāpana ma lalo, e hāʻawi mākou iā ʻoe i ka nānā ākea o ka mea a kāu papaʻai e hoʻopili ai a i ka wā hea ʻoe e lawe ai.
He aha kaʻu e ʻai ai?
No ka lilo ʻana o kahi paona momona i loko o hoʻokahi pule, pono ʻoe e hoʻoholo i ka hōʻemi ʻana i 3,500 mau calorie mai kāu papaʻai.
ʻO ke kūpono, ʻo kāu papaʻai no nā pule he 2 e pono ai ka waiwai o ka momona, ka momona momona, ka protein-nui a me ka meaʻai momona.
Pono ʻoe e māka i ka ʻoka ʻana i kāu mau meaola mai nā meaʻai kūpono, i hoʻopili pū ʻia me nā hua pala, nā momona momona, a me nā protein protein.
Ma "nā meaʻai āpau" mākou i manaʻo i nā meaʻai maoli i loko o kā lākou ʻano holoʻokoʻa, a me ka hana liʻiliʻi e hoʻokokoke iā lākou i kā lākou palapala kumu i hiki.
Ke hoʻohālikelike nei kahi hoʻohālikelike kūpono i ka hua ʻōpela a me ka wai ʻāpala. Ua nele ka mea hope i kekahi o nā mea nui e like me ka ʻili, nā ʻanoʻano, a me ka ʻāpana kukuna. ʻO ka hopena, hāʻawi ka hua ʻōpela i nā mea maikaʻi āpau a ʻoi aku ke olakino ma mua o ka wai ʻāpala.
Ma waho aʻe o nā meaʻai kūpono a me nā protein momona, ka pigmentation kala (greens, purples, reds a me ka polū) o nā mea kanu a me nā hua i mea nui no nā pono olakino holoʻokoʻa.
Āhea wau e ʻai ai?
Ma mua o ka pili ʻana i nā pāʻina ʻekolu i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e ʻai pinepine akā liʻiliʻi i ka holo o ka lā. E ʻimi a ma ka liʻiliʻi he 5-6 mau pāʻina.
ʻO kāu ʻaina kakahiaka naʻe, ʻo ia kāu ʻai nui a koʻikoʻi hoʻi o ka lā. Ma hope o ka hoʻokēʻai ʻana no nā hola i ka pō, hilinaʻi kou kino i ka mea āu e ʻai ai ma hope pono o ka paʻi ʻana i nā kapa moe no ke koena o ka lā.
ʻO ka hope, he mea nui mau ia e mālama i kou kino e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe. E hōʻoia mau iā ʻoe e lawe i nā aniani 6-8 o ka wai ʻoiai ma hope o ka hala ʻana o ka manawa o 2 mau pule.
lalo Line
ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona i 2 mau pule he ʻano holoʻokoʻa. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke zona ma nā ʻāpana kikoʻī o ke kino e māka ai.
ʻOiai kaʻai a me nā hoʻolālā he mea pono ia no ka pohō kaumaha, pono ʻoe i kahi lāʻau olakino o ka hoʻoikaika e hele i ke kaʻina hana kaumaha.