Pehea e hoʻololi ai i nā manaʻo noʻonoʻo me nā manaʻo noʻonoʻo. A no ke aha?

Ke hoʻopau ʻia ka lili, ka hewa, ka hopohopo, a i ʻole nā ​​​​manaʻo ikaika ʻē aʻe i kou ola, e hoʻāʻo e noʻonoʻo i nā manaʻo i kumu ai. ʻAʻole paha lākou i ʻike maoli a pōʻino paha? ʻO ka hana o ka ʻike ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ia mau manaʻo e hana ʻia e ka cognitive-behavioral psychologists, akā hiki ke hana ʻia kekahi o ia mau mea ma kāu iho. Ua wehewehe ka psychotherapist Dmitry Frolov.

He mau kaukani manaʻo e holo ana i loko o ko mākou mau manaʻo i nā manawa a pau. ʻO ka nui o lākou e ala mai me ko mākou makemake ʻole. He ʻāpana pinepine lākou, wikiwiki a paʻakikī paha, ʻaʻole maoli. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono ke kālailai ʻana i kēlā me kēia o lākou.

E hoʻoholo i ke kumu

Inā ʻike ʻoe e hoʻopilikia ana kou naʻau iā ʻoe, a laila e ʻike i ka manaʻo a nīnau iā ʻoe iho: "He aha kaʻu e noʻonoʻo nei i kēia manawa e hiki ai ke hoʻoulu i kēia manaʻo?" Ma hope o ka nānā ʻana i nā manaʻo āu e ʻike ai, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka pilikia. I ka rational-emotional behavioral therapy (REBT), ua manaʻo ʻia nā manaʻo noʻonoʻo ʻole ke kumu nui o nā manaʻo maikaʻi ʻole, aia ʻehā o lākou:

  1. hana
  2. Hoʻoholo honua
  3. ka hewa
  4. Ke hoʻomau nei ʻole.

1. Nā koi ("pono")

ʻO kēia nā koi kūʻokoʻa iā mākou iho, nā poʻe ʻē aʻe, a me ka honua e hoʻokō i kā mākou makemake. "Pono ka poʻe makemake iaʻu inā makemake wau", "Pono wau e kūleʻa", "ʻAʻole au e ʻeha", "hiki i nā kāne ke loaʻa". ʻO ka noʻonoʻoʻole o ka noi ke waiho nei i ka mea hikiʻole ke hōʻoia i kahi mea "pono" a "pono" e like me kēiaʻano aʻaʻole ma kahi'ē aʻe. I ka manawa like, ʻo ka "koi" ka mea maʻamau, maʻamau i waena o nā manaʻoʻiʻo a pau, he maʻalahi ke ʻike ʻia i loko o ke kanaka e loaʻa ana i ke kaumaha, kekahi ʻano maʻi hopohopo, a i ʻole kekahi o nā ʻano o ka addiction.

2. "Ka helu honua"

ʻO kēia ka hoʻohaʻahaʻa a i ʻole ka hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe ma ke ʻano he kanaka a i ʻole ka honua holoʻokoʻa: "he moron ka hoa hana", "He nalo wau", "he hewa ka honua". ʻO ka hewa ke manaʻoʻiʻo mākou e hiki ke hoʻemi ʻia nā mea paʻakikī i kekahi mau hiʻohiʻona generalizing.

3. "Pino" ("weliweli")

ʻO kēia ka manaʻo o ka pilikia ma ke ʻano he ʻino loa. "He weliweli inā ʻaʻole makemake koʻu mau hoa hana iaʻu", "weliweli inā hoʻopau lākou iaʻu", "inā loaʻa kaʻu keiki i ka deuce i ka hoʻokolokolo, he pōʻino!". Aia kēia manaʻo i kahi manaʻo noʻonoʻo o kahi hanana maikaʻi ʻole e like me kahi mea ʻoi aku ka maikaʻi, e like me ka hopena o ka honua. Akā ʻaʻohe mea weliweli loa i ka honua, aia kekahi mea ʻoi aku ka ʻino. ʻAe, a ma kahi hanana maikaʻi ʻole aia nā ʻaoʻao maikaʻi no mākou.

4. Ka hoʻomanawanui ʻole

He manaʻo ia i nā mea paʻakikī e like me ka paʻakikī paʻakikī. "ʻAʻole au e ola inā kipaku lākou iaʻu," "inā haʻalele ʻo ia iaʻu, ʻaʻole hiki iaʻu ke kūpaʻa!". ʻO ia hoʻi, inā loaʻa kahi hanana maikaʻi ʻole a i ʻole ka mea i makemake ʻia, a laila e hoʻomaka ka ʻeha pau ʻole o ka ʻeha a me ka ʻeha. He mea noʻonoʻo kēia manaʻoʻiʻo no ka mea ʻaʻohe pilikia e hoʻonāwaliwali ʻole a hoʻopau ʻia. Akā naʻe, ʻaʻole ia e kōkua iā ia iho e hoʻoponopono i ke kūlana pilikia.

E ho'āʻo i nā manaʻoʻiʻo ʻole

Loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā manaʻoʻiʻo ʻole, ʻoʻoleʻa, noʻonoʻo. ʻO ka nīnau wale nō ka wikiwiki e hiki ai iā mākou ke hana me lākou, unuhi iā lākou i nā mea noʻonoʻo a ʻaʻole e hāʻawi iā lākou. ʻO ka hapa nui o ka hana a ka REBT psychotherapist e hoʻokūkū i kēia mau manaʻo.

Paʻakikī "pono" ʻo ia hoʻi ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole pono mākou iā mākou iho, ʻaʻole nā ​​kānaka ʻē aʻe, ʻaʻole ko ke ao nei e hoʻokō i ko mākou makemake. Akā ʻo ka mea pōmaikaʻi, hiki iā mākou ke hoʻāʻo e hoʻoikaika iā mākou iho, nā poʻe ʻē aʻe, a me ka honua e hoʻokō i kā mākou makemake. I ka ʻike ʻana i kēia, hiki i ke kanaka ke hoʻololi i ka koi absolutist ma ke ʻano o "pono", "pono", "pono", "pono" me ka manaʻo noʻonoʻo "makemake au e makemake nā kānaka", "makemake wau e kūleʻa / loaʻa kālā. ”.

Luʻi i ka "Global Assessment" ʻo ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole hiki i kekahi ke lilo i "ʻino", "maikaʻi", "loser" a "ʻoluʻolu". Loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā pōmaikaʻi, nā hemahema, nā hoʻokō a me nā hāʻule ʻole, ʻo ke koʻikoʻi a me ka nui o ia mea he kumuhana a pili.

ʻO ka "pōʻino" paʻakikī Hiki iā ʻoe ma ka hoʻomanaʻo ʻana iā ʻoe iho ʻoiai he nui nā mea ʻino loa i ka honua, ʻaʻole hiki i kekahi o lākou ke ʻoi aku ka ʻino.

ʻO ka paʻakikī i ka "frustration intolerance", e hiki mai ana kakou i ka manao he nui maoli na anoano paʻakikī o ka honua nei, aka, aole hiki ke kapaia he mea hiki ole ke hoomanawanui. Ma kēia ala mākou e hoʻonāwaliwali ai i nā manaʻo noʻonoʻo a hoʻoikaika i nā manaʻo noʻonoʻo.

Ma ke kumumanaʻo, he mea maʻalahi a pololei kēia. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, paʻakikī loa ka pale ʻana i nā manaʻoʻiʻo i hoʻopili ʻia mai ka wā kamaliʻi a i ʻole ka wā ʻōpio - ma lalo o ka mana o nā mākua, ke kula kula a me ka ʻike ponoʻī. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia hana ma ka launa pū ʻana me kahi psychotherapist.

Akā e ho'āʻo e nīnau i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo - e hoʻoponopono hou, hoʻololi - i kekahi mau hihia, hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho. Hana maikaʻi ʻia kēia ma ke kākau ʻana, e hoʻopiʻi i kēlā me kēia manaʻoʻiʻo i kēlā me kēia pae.

1. E ʻike mua i ka manaʻoāu e manaʻo nei i kēia manawa (huhū, lili a, e ʻōlelo paha, ke kaumaha).

2. E hoʻoholo inā ola ʻo ia a ʻaʻole paha. Inā maikaʻi ʻole, a laila e ʻimi i nā manaʻoʻiʻo ʻole.

3. A laila e ʻike i ka hanana i hoʻomaka ai: ʻAʻole i loaʻa ka leka mai kahi mea koʻikoʻi, ʻaʻole i hoʻomaikaʻi iā ia i kona lā hānau, ʻaʻole i kono ʻia i kekahi ʻano pāʻina, i kahi lā. Pono ʻoe e hoʻomaopopo he hoʻomaka wale ka hanana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ia he hanana kikoʻī e hoʻonāukiuki iā mākou, akā pehea mākou e noʻonoʻo ai, pehea mākou e wehewehe ai.

No laila, ʻo kā mākou hana ke hoʻololi i ka manaʻo i ka mea e hana nei. A no kēia - e hoʻomaopopo i ke ʻano o ka manaʻo kuhihewa i hūnā ʻia ma hope o kahi manaʻo maikaʻi ʻole. Hoʻokahi wale nō manaʻo (no ka laʻana, "koi"), a i ʻole he nui.

4. E komo i kahi kūkākūkā Socratic me ʻoe iho. ʻO ke kumu o ka nīnau ʻana i nā nīnau a hoʻāʻo e pane pololei. He akamai kēia iā kākou a pau, pono e hoʻomohala ʻia.

ʻO ke ʻano nīnau mua he empirical. E nīnau iā ʻoe iho i kēia mau nīnau ma ke kaʻina: No ke aha wau i hoʻoholo ai pēlā? He aha nā hōʻike no kēia? Ma hea kahi i ʻōlelo ʻia e kono ʻia au i kēia pāʻina lā hānau? He aha nā ʻike e hōʻoiaʻiʻo ai i kēia? A ua ʻike koke ʻia ʻaʻohe kānāwai o ia ʻano - ua poina wale ka mea i kelepona ʻole, a hilahila, a i ʻole manaʻo ʻaʻole hoihoi loa kēia hui iā ʻoe - hiki ke loaʻa nā kumu like ʻole. ʻO ka hopena kūpono paha: "ʻAʻole wau makemake i ke kono ʻole ʻia, akā hiki nō. ʻAʻole pono lākou i hana i kēia.

ʻO ka lua o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana he pragmatic, functional. He aha ka pōmaikaʻi o kēia manaʻoʻiʻo iaʻu? Pehea e kōkua ai ka manaʻo e kono ʻia au i koʻu lā hānau? A ʻike pinepine ʻia ʻaʻole kōkua kēia ma kekahi ʻano. ʻO ka mea ʻē aʻe, he mea hōʻeha. ʻO ka hopena kūpono paha: "Makemake au e kāhea ʻia no koʻu lā hānau, akā maopopo iaʻu ʻaʻole paha lākou e kāhea mai iaʻu, ʻaʻohe mea e koi ʻia."

ʻO ia ʻano huaʻōlelo ("makemake wau") e hoʻoikaika e hana i kekahi mau hana, e ʻimi i nā kumuwaiwai a me nā manawa kūpono e hoʻokō ai i ka pahuhopu. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka haʻalele ʻana i nā pono absolutist, ʻaʻole mākou e haʻalele i ka manaʻo ʻaʻole mākou makemake i kekahi mea. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou ʻoluʻolu ʻole i ke kūlana. Akā i ka manawa like, ʻike mākou ʻo ia ka mea, a makemake maoli mākou e hoʻololi.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka manaʻo "makemake au, akā ʻaʻole pono" ma mua o ka "pono" no ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia a me ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu. Ma ke kamaʻilio ʻana me ʻoe iho, maikaʻi ke hoʻohana ʻana i nā metaphors, nā kiʻi, nā hiʻohiʻona mai nā kiʻiʻoniʻoni a me nā puke e hōʻike ana i kou manaʻoʻiʻo a hōʻole ʻia. Eia kekahi laʻana, eʻimi i kahi kiʻiʻoniʻoni kahi i alohaʻoleʻia ai ka hero, kumakaia, hoʻohewaʻia, aʻike i keʻano o kāna hanaʻana i kēia kūlana. He ʻokoʻa kēia hana no kēlā me kēia kanaka.

ʻO kona paʻakikī e pili ana i ka ikaika o nā manaʻoʻiʻo a me kā lākou ʻōlelo kuhikuhi, ma ka susceptibility, noʻonoʻo a me ka pae o ka hoʻonaʻauao. ʻAʻole hiki ke loaʻa koke i ka manaʻoʻiʻo pono e hoʻopiʻi ʻia. A i ʻole e ʻohi i nā manaʻo koʻikoʻi "kūʻē". Akā inā hāʻawi ʻoe i kekahi mau lā i ka nānā ʻana, ma kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā, a laila hiki ke ʻike ʻia ka manaʻo noʻonoʻo a nāwaliwali. A e ʻike koke ʻoe i ka hopena - he manaʻo māmā, kūʻokoʻa i loko a me ka lokahi.

No ka Mea Hoʻopuka

ʻO Dmitry Frolov - psychiatrist, psychotherapist, luna o ka ʻāpana REBT o ka Association of Cognitive Behavioral Therapists, mea kākau o ka puke "Psychotherapy a me ka mea e ʻai ʻia ai?" (AST, 2019).

Waiho i ka Reply