Contents
ʻAʻole loaʻa i kēlā me kēia manawa ka manawa kūpono e hana i ka hui hoʻoikaika kino. Hiki ke like ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home e like me ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole nā papa hana pūʻulu. Lawa wale ia e loaʻa ai nā pono haʻuki pono. Hiki iā ʻoe ke kūʻai, hōʻaiʻē iā ia mai nā hoaaloha a ʻohana paha. ʻO ka mea nui e hoʻoholo i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika home
ʻAʻole pono ʻoe i nā lako hana he nui e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ka home. Ua lawa ʻelua mau type dumbbells a me kahi barbel me kahi pae. A inā ʻoe e hoʻohui i kahi bola kinipōpō a me ka ʻaukā papamoe i kēia set, a laila ʻaʻole e haʻahaʻa kou home i kahi hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke holomua i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, kūkulu i nā mākala a puhi i ka momona. ʻOiai nā dumbbells inlaid ʻelua i lawa e hana i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa. ʻO nā squats Dumbbell, nā lunges, a me nā deadlift wāwae wāwae pololei e hana i kou mau ʻūhā a me nā aniani. Kūlou i nā lālani me nā lima ʻelua a hana kekahi i kou mau mākala hope. Ke kaomi nei mai ka umauma a hāpai i nā dumbbells i ka wā e moe ana i lalo e pili ana i nā mākala o ka umauma, ke kaomi a hāpai i nā dumbbells i ke kū ʻana - nā mākala o nā poʻohiwi, a me ka flexion a me ka hoʻolōʻihi ʻia o nā lima e ʻae iā ʻoe e hana i nā biceps a me nā kaʻa huila.
Ma ka home, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻonohonoho maʻamau a me ka hana hou a hana i nā hana kuni momona momona. Eia nō naʻe, ke kūʻai ʻana i kahi barela, dumbbells, pancakes na lākou a me kahi keʻena ʻaʻole ia he leʻaleʻa maikaʻi, akā he hoʻopukapuka maikaʻi i kou kino a me kou olakino inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻoikaika pinepine.
Nā hoʻolālā wikiō
Nui nā papa wikiō o nā mea hoʻomaʻamaʻa kaulana me kahi papahana hoʻomaʻamaʻa mākaukau no nā poʻe o nā pae mākau like ʻole. Kaulana ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me Jillian Michaels. No ka hapanui o nā papahana, lawa nā ʻelua 2,5-4 kg dumbbells a me kahi moena hoʻoikaika kino. ʻAʻole ʻo Jillian Michaels wale nō ke kaʻi. Hiki iā ʻoe ke ʻimi maʻalahi i nā hana e like me kou makemake - hoʻomaʻamaʻa ikaika, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, ka hulahula o nā kaila āpau a hiki i ka holo wāwae lāhui.
ʻO ka hapa nui o nā papahana ma ke ʻano lōʻihi - hoʻolālā ʻia no 4-12 mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, akā aia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa wikiō i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae o ke olakino ma kekahi ʻano hana. ʻO kahi laʻana, nā aʻo wikiō wikiō ma yoga e hoʻolilo iā ʻoe i maʻalahi, akā ʻaʻole wikiwiki, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā dumbbells māmā e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui, akā makehewa ia no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūkulu ʻana i nā puʻupuʻu i ka nui.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Cardio ma ka home
ʻO Cardio ka koho haʻuki home kūpono loa. Hiki i kēia ke jogging i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, ka hana cardio, ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe, a i ʻole nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino haʻahaʻa. ʻAʻole koi kēia i nā pono ʻē aʻe ma mua o ka moena a me nā kāmaʻa sneakers e pale i ka hōʻeha ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i ka lele a holo ʻana i waho. No ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole, ʻo ka hele wāwae wikiwiki kahi ala maikaʻi loa i ka holo ʻana.
Pono nā kānaka āpau e hana i ka cardio, ʻoiai ʻo ka ahonui aerobic a me kahi nohona hana ka pale maikaʻi loa o nā maʻi maʻi maʻi. Akā inā ʻoe i loko o ke ʻano e puhi i ka momona, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi hui o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.
TRX Loop Hana
ʻO ka hinge TRX kekahi mea kūpono no nā haʻuki ma ka home. Lawe lākou i kahi liʻiliʻi o ka hakahaka, akā ʻae lākou iā ʻoe e hana i nā pūʻulu muscle āpau. ʻOiai, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka arsenal hoʻoikaika kino o ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia ma mua o ka poʻe me ka hoʻoikaika kino maikaʻi. E hāʻawi ka loop TRX i kēlā me kēia pae o ka hoʻomaʻamaʻa i kahi ukana i ʻike ʻia i nā mākala o ke kumu a me nā hoʻoikaika paʻa i nāʻiʻo, ʻo ia ke kī i ke kūpaʻa a me ka palekana hilinaʻi mai ka ʻeha.
Pono ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu i nā lā mua o ke aʻo ʻana, akā ʻaʻole e hoʻonui ʻo TRX i ka ikaika a i ʻole ka ahonui aerobic. Me ka hoʻonui o ke kiʻekiʻe o ke olakino, pono ʻoe e hoʻopili i nā ʻano hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
Ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa mākaukau a ikaika hoʻi, hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona olakino, hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ke olakino a puhi i ka momona. ʻO ka koi nui no kēlā me kēia hoʻolālā ka mālama ʻana i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i nā hana.