Kū ʻia ka ʻeha o ke kua no kekahi mau kumu. Hoʻokumu ʻia ia e ka hōʻino ʻana i nā io a me nā liga e kākoʻo i ka iwi kuamoo, a me ka osteochondrosis, intervertebral hernia, nā maʻi o nā ʻōpū o loko, kahi e pā ai ka ʻeha i ke kua. Kūlike ʻole nā contraindications i ke koʻikoʻi, a me ka mālama ʻana i kēia mau maʻi āpau, no laila he mea nui e nīnau i ke kauka i kahi manawa kūpono i mea e loaʻa ai kahi hōʻoia pololei a me ka lāʻau.
Hoʻomaʻamaʻa no ka ʻehaʻeha
ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻopau ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka manawa koʻikoʻi o ka maʻi a pono e nīnau ʻia ke kauka no kahi kuhi, ʻoiai ʻo kēia ʻeha ke kumu ʻia e ka hypertonicity muscle a me ka hervert intervertebral. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hernia i hoʻopilikia ʻole iā ʻoe ma mua, a i kēia manawa ʻike ʻoe i ka ʻeha, a laila hōʻike kēia i ka hoʻomaka ʻana o ke kaʻina hana hōʻino. Ua hana ʻo Edema, kahi e kaomi ai i nā welelau aʻa i nā aʻa puni, e ʻeha ai. Ke hoʻomaka ka hernia e hana, ʻaʻohe ʻeha, akā hōʻino ʻia ke kani a me ka hana o nā mākala.
ʻO ka hana mua e kūkākūkā me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau anti-inflammatory a me nā ʻano hana physiotherapy e hōʻoki ai i ke kaʻina hana hōʻino a hōʻoluʻolu i ka pehu. ʻAʻole hōʻoluʻolu ka massage a me ka manual therapy i ka mumū, akā hāʻawi wale i kahi hopena pōkole. ʻAʻole pono kahi hoʻokolohua - ʻike i kāu kauka a hoʻomaka i ka lāʻau.
Ke hala ka ʻeha, hoʻi i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole naʻe i ka papahana o mua (calorifier). Pono ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino no hoʻokahi mahina ma ka liʻiliʻi e hoʻoikaika i ka corset muscular a me nā mākala iwi. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hoʻolālā piha. Pono ʻoe e nīnau i ke kauka e pili ana i kēia, ke aʻo ʻana i kāu hōʻailona a me nā contraindications. ʻAʻole makemake ka hapa nui o nā kauka i ke kuleana, no laila ʻōlelo pinepine lākou iā ʻoe e haʻalele i ka hoʻoikaika kino. I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i ke kauka e hana nei i ka hoʻoponopono a hiki ke lawe iā ʻoe i kēia lā i ke aʻo ʻana. Me kēia mau manawa i koho ʻia, pono ʻoe e hele i ke kaʻi. Inā pōmaikaʻi ʻole ʻoe i ka loaʻa ʻana o kahi kauka, e nānā i kahi mea hoʻomaʻamaʻa me kahi māka o kahi therapist rehabilitation.
ʻO ka hana me ka ʻehaʻeha hope
Inā ʻaʻole e hoʻokūpaʻa ʻia ke kuhi o ka hernia, akā hopohopo ʻoe no ka ʻeha kaulike, e nānā pono i ka papahana hoʻomaʻamaʻa.
He aha e kāpae ai:
- ʻO ka ukana axial ma ka iwi kuamoʻo (bench press / dumbbells e kū ana, squats a me nā lunges me kahi barbel, nā pali me ka barbel, nā ala make mai ka papahele). Hiki ke hoʻololi i kēia mau hoʻomaʻamaʻa āpau. ʻO kahi laʻana, e hoʻohana i nā mīkini no nā kaomi wāwae, hoʻolōʻihi, hoʻololi, ʻike, a me ka lawe wāwae wāwae, a hoʻohana i kahi kaomi kū i ka wā e noho ana.
- Nā lālani papamoe me ka ʻole o ke kuamoʻo o ka iwi kuamoʻo (ka lālani palaka ākea, ka lālani barbel i ka pali, ka lālani dumbbell i ka pali). Ma kahi o, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mīkini loulou loulou a hana paha i nā lālani dumbbell lima hoʻokahi i ka wā e moe ana ma kahi pā ma kahi kihi 30-kekelē. Ke hoʻomaha ʻoe i kou ʻōpū a me kou umauma e kūʻē i ka mīkini a i ʻole ke keʻena ʻoiai ʻoe e hana ana i nā haʻuki latissimus, hoʻokuʻu ʻoe i ka ukana mai ka kolamu iwi kuamoʻo. Hana maikaʻi ʻia ka hapa nui o nā hana i ka wā e moe ana a i ʻole e noho ana.
- ʻO nā hyperextensions, ke wili nei i ka kaomi ma kahi noho Roma, ma ke koʻikoʻi i nā kaola kaulike ʻole a me ka papahele me kahi kaʻawale lumbar - ʻo kēia mau hana āpau e hōʻike i ka ʻāina lumbar i kahi ukana nui loa, hiki ke hoʻoulu a hoʻonui paha i ka ʻeha.
- Hoʻolālā Lumbar - hoʻohaunaele i ke kūpaʻa. Pono ke kuamoʻo lumbar e kākoʻo i ka iwi kuamoʻo a ʻaʻole ia e hele wāwae i nā ʻaoʻao āpau. ʻO ka hōʻino ʻana i kāna kūpaʻa e hoʻonāukiuki i ke ʻano. Pono e hoʻomaha iki i nā papa kauō a me yoga.
- Ke kau nei ma ka pae ākea - hoʻonui i ka compression a me ka ʻeha. I ka wā o ke kau ʻana, ua ʻaelike ʻia nā mākala hohonu o ke kua, ʻaʻole hoʻomaha.
- Ke lele nei, ke holo nei - e hana i kahi ukana haʻalulu ma ka iwi kuamoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke pani ʻana iā lākou me ka cardio kaha haʻahaʻa haʻahaʻa.
Inā ʻeha ma ka iwi ʻāʻī, pono e makaʻala i ka wā e hana ana i nā kaomi kī a me ka noho ʻana, a hōʻole hoʻi e kau ʻole ma ka ʻaukā ākea, kaomi ma hope o ke poʻo a me ka huki ʻana o ka poloka luna ma hope o ke poʻo. ʻO nā hana ʻelua hope loa kekahi o nā mea weliweli a weliweli loa - alakaʻi lākou i ka trauma hōʻiliʻili, ʻaʻole lākou e pono i ka papahana a ʻoi aku i nā kānaka olakino.
Inā makemake ʻoe e hoʻomaha i kou mau mākala i hope ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, a laila moe i lalo i kahi kūlana fetal, e hoʻohana ana i kahi fitball, a i ʻole ke hele i ka wai ʻauʻau kahi koho maikaʻi. Hele maikaʻi i ka ʻauʻau ʻana me ka hana ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.
Pili nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau i luna aʻe nei no ka poʻe e hoʻi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka exacerbation. Hoʻomaopopo mākou i kēlā me kēia hihia kikoʻī e kūkākūkā ʻia me ke kauka.
Kāohi ʻana i ka ʻeha o ke kua
I mea e pale aku ai i ka exacerbation, pono pono e kūkulu pololei i ke kaʻina aʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e haku i ka hana hoʻoikaika kino kūpono, kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kaulike, e hoʻoikaika nei i ka pūpū a me ka abs.
- Hoʻomaʻamaʻa hana pono - mālama mau i kahi kūʻē kūʻē kūleʻa a me ka hemahema kūlohelohe i ka hope haʻahaʻa, mai hāpai i nā kaupaona mai ka papahele, e hoʻopuni ana i kou kua, hana i ka squat, hāpai i ka ukana me kou mau wāwae, ʻaʻole i kou kua.
- ʻO kahi papahana kaulike ke ʻano o ka nui o nā ukana (nā hana, nā hoʻonohonoho, nā hana hou) i loko o ia mea e kaulike ʻia ma nā mokulele. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi papahana hoʻomaka maʻalahi, hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho, a i ʻole e hoʻopili aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.
- ʻO nā mākala gluteal a me nā mākala rectus abdominis e kōkua i ka mālama pono i ke kūlana o ke kino. Ke nāwaliwali lākou, hoʻomaka nā pilikia. ʻO nā hana ʻoi loa ka dumbbell a i ʻole ka kettlebell squats (goblet squat), ke alahaka gluteal, plank, wili me ka hāpai ʻole i ke kua o lalo.
ʻO ka hoʻolohe ʻana iā ʻoe iho, ka mālama ʻana i ka ʻenehana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke ola o kēlā me kēia lā, ka ukana pololei a me kahi nohona hana ka pale maikaʻi loa o nā maʻi o ka musculoskeletal system (calorizator). ʻOiai inā he pilikia paha kāu, ʻaʻole lōʻihi o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa mākaukau ʻana, i ʻole e hoʻomāhuahua iā lākou.