La hypertrophy mākala, kapa ʻia ʻo hypertrophy wale nō, ka ulu ʻana o nā mākala. Hoʻonui ia i ka nui, ka helu a i ʻole ʻelua o nā myofibril o ka mākala i hana ʻia e nā filinine actin a me myosin. No ka hoʻomaopopo ʻana i kēia, hiki ke hoʻomaopopo ʻia i kēlā me kēia fibre muscle i loaʻa he mau haneli a i ʻole he mau tausani myofibril a, a ʻo kekahi, ua hoʻokumu ʻia kēlā me kēia myofibril. 1.500 filament o miosina a me ka 3.000 actin filament e pili ana kekahi i kekahi, no ke kaohi ʻana o nā mākala.
Pau loa, hypertrophy ʻO ia ka mea e ʻimi nei i ka poʻe e makemake e loaʻa i nā mākala nui a no kekahi poʻe, he pahuhopu iā ia iho a he mea nui ia e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka papaʻai kūpono.
Loaʻa ʻia ʻo Hypertrophy ma o ʻekolu mau kumu: hōʻino i nā mākala, ke koʻikoʻi metabolic, a me nā koʻikoʻi mechanical. ʻO ka ikaika ka mea e hoʻoholo ai i ka pilikia mīkini o kēlā me kēia kau a ʻike ʻia me ka nui o ka ukana a me ka manawa o ka paakiki. Hoʻopilikia kēia hoʻopilikia i ka hōʻino ʻana o nā mākala a me kahi pane hoʻāla e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻu ʻana o nā kumu ulu mākala. ʻO ka mea hope loa, e like me nā noiʻi i mālama ʻia, hoʻokō ʻia ka loaʻa kiʻekiʻe o ka nui o nā mākala ma o ka hoʻokō ʻana i ke koʻikoʻi metabolic me ka nalowale ʻana o ka haunaele mechanical.
Hypertrophy a me ka ikaika
Pono e ʻike ʻia ʻo ka hoʻonui ʻia ʻana o ka nui o ka muscle a i ʻole ka hypertrophy me ka hoʻonui ʻana o ka ikaika, akā naʻe, ʻaʻole kūlike ka hypertrophy ʻoi aku ka nui i ka ikaika nui. ʻO kēia ke kumu o ka mea nui e hoʻoholo i kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa.
I loko o kahi noiʻi i paʻi ʻia e ka Journal of Sports Science & Medicine, ua hoʻohālikelike kahi hoʻokolohua i nā hopena o kahi hui kaohi i hana i nā repetitions liʻiliʻi ma 80% ikaika a me kekahi me nā repetitions i 60% ka ikaika. I kēia ʻano, ua loaʻa nā hui ʻelua i nā hoʻomaikaʻi i kā lākou hopena hopena ikaika, akā naʻe, aneane pālua ka hui mua i ka hiki ke halihali ʻoiai ka hapanui o nā hui i loaʻa nā hopena ākea akā ua loaʻa ka nui o nā mākala, e hōʻike ana i ka ʻokoʻa ma waena o kahi hoʻomaʻamaʻa e kia ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a i manaʻo ʻia i ka hypertrophy mākala.
maika
- Hoʻonui pū ka hoʻonui ʻana i ka nui muscle i ka metabolism basal.
- ʻO kēia hoʻonui ka mea e pono ai ke kino i ka ikaika i ka hoʻomaha, ka mea e kōkua i ka lilo o ka paona.
- Hoʻoulu i ke kahe o ke koko.
- Hoʻonui i ke kani holoʻokoʻa.
- Hoʻonui i ke kūlana o ke kino a pale i ka ʻeha hope.
- Hoʻonui i ka iwi iwi.
- Hoʻonui i ka kaohi o ke kino a, no laila, kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
kaʻao a
- Nā hana hou: i kēia manawa ʻaʻole ʻike ʻia ka laulā maikaʻi o nā repetitions e hoʻokō i ka hypertrophy muscle mai ia manawa, ʻoiai ua manaʻo ʻia ua hoʻokō ʻia me nā mea hou, me he mea lā hiki ke hoʻokō ʻia i kahi nui o nā hana hou.
- Wāwahi: ʻOiai i manaʻo ʻia ma mua he pōkole nā haʻihaʻi ma waena o nā hoʻonohonoho, me he mea lā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana iā lākou.
- ʻO ka pinepine: Kūlike ʻole i ka mea i manaʻo ʻia, ʻaʻole pono e hoʻokaʻawale ʻia e nā mākala e like me ka lā hoʻomaʻamaʻa, akā aia nā hoʻomaikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i nā pūʻulu puʻupuʻu ʻokoʻa ma ka liʻiliʻi ʻelua mau mahina i kēlā me kēia pule.
- Pukaaniani Metabolic: ʻAʻole ia he mea nui e ʻai i ka hola ma hope o ke aʻo ʻana. ʻAneʻane ʻoi aku ka nui o ka nui o ka kaohi ʻana i ka loaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa mua ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hope.
- ʻAi: He mea nui e hoʻopili i ka papaʻai i ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa a me nā pono o kēlā me kēia. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia he mea inā hana ʻia i loko o kekahi mau pāʻina a i ʻole nui, ʻoiai i manaʻo ʻia ma mua e ʻai ʻoe i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine pinepine e hoʻokō i ka nalo o ke kino momona i makemake ʻia.