ʻAi Hoʻoulu Nerve

Ua maʻa mākou i ka ʻoiaʻiʻo o ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi he mau ʻano hoʻohui o ko mākou ola. Hoʻohui ka hapa nui iā lākou me ka pilikia hana a ʻohana paha. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻike ka poʻe āpau i kā lākou kumu maoli e waiho nei i loko o kā mākou kālaihoʻio, keu hoʻi i ka pinepine o ka hanu ʻana.

ʻO ka helu o ka ea i hoʻoneʻe ʻia a me ka ea no kahi kanaka i ka hoʻomaha he 6 liters i kēlā me kēia minuke. Eia nō naʻe, ʻimi mākou i ka 2 liters hou aʻe. ʻO kēia ke kumu o ka hanu ʻana o mākou i ka hohonu a me ka pinepine ma mua o ko mākou mau kūpuna, i ola 80-100 mau makahiki i hala. No laila, ke noho mau nei mākou i kahi kūlana hyperventilation mau.

A ʻo ia ke kumu e ʻeha ai mākou i ke koʻikoʻi mau, ʻo ia ka hopena o ka hōʻemi ʻana o carbon dioxide i loko o ke koko. ʻ claimlelo ka poʻe kākoʻo Yoga he kōkua ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī iā lākou e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka ea a no laila hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana, ka maikaʻi o ka hiamoe, a me ke ʻano o ke ola. Aia iā ʻoe e hana a i ʻole ʻaʻole. ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo e pono ʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻokō ʻana i nā hana hanu.

Kaʻai kūpono a me nā aʻalolo

Hoʻopili pololei ʻia ka mokuʻāina o nā ʻōnaehana e nā mea komo i loko o ke kino o ke kanaka me ka meaʻai. Ke aʻo pono ʻana iā lākou, ua hōʻike ka ʻepekema i kahi papa inoa o nā wikamina, nā kumumea kumumea a me nā mea hoʻohui ʻokanika, ʻo ka hoʻohana ʻana e hoʻomalie i ka ʻōnaehana hopohopo i ke ala palekana a kūlohelohe hoʻi. Ua komo pū:

• ʻO nā huaora āpau o ka hui B. ʻO ia ka mea e hōʻoia i ka hana maʻamau o ka ʻōnaehana nerve. I ke kaʻina o nā noiʻi, ua ʻike ʻia ʻo kekahi o nā ʻōuli mua o ka nele o kēia mau huaora i loko o ke kino e ʻūlū nei i nā wēlau. Hana ʻia kēia ma muli o ka pōʻino i ka pū myelin, ka mea e pale ai i nā neurons. ʻO nā huaora o ka hui B, a, ʻo ia hoʻi, ka huaora B12, kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana. He mea nui ka Vitamin B6. Hoʻopili pololeiʻo ia i ka hanaʻana o ke serotonin a he hopena nui kona i ka hana a nā neurotransmitters - nā mea e pili ana i ka hoʻololiʻana o kaʻike mai kekahi neuron i kekahi. Pono ka Vitamin B3 i ka nānā kūikawā, no ka mea, kōkua ia i ka hana ʻana i nā mea pono no ka hana maʻamau o ka lolo.
• ʻO ka Vitamin E. Hoʻoponopono ia i ka ʻōnaehana nerve a kōkua i ka hoʻomaha a hoʻomaha i nā aʻalolo.
• ʻO ka Vitamin C. ʻO ia ke kuleana no ka synthesis o nā mea e pono ai no ka hana o ka ʻōnaehana nerve a kōkua e hoʻomaha i nā aʻalolo.
• ʻO ka Vitamin A. He hopena maikaʻi kona i ke olakino o ka maka, me ke ʻano o ke aʻalolo optic.
• ʻO nā waikawa momona Omega-3. ʻAe lākou i kahi kanaka e hōʻoluʻolu koke, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana, kōkua i ka noʻonoʻo pono, hoʻomanaʻo i ka ʻike kūpono, a pēlā aku.
• Makanekiuma Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe o ke koko a loaʻa kahi hopena maikaʻi i ke ʻano o nā mākala a me nā aʻalolo.
• Nā Antioxidant Hoʻoikaika lākou i ka ʻōnaehana hopohopo a kōkua i ka hoʻomaha i nā aʻalolo.
• Selenium. Hoʻonani ia i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻomaikaʻi i kāna hana.
• Kālepaʻa Me ka ʻole o lākou, ka hana ʻana o serotonin, kekahi o nā hormones o ka hauʻoli, ʻaʻole hiki. ʻO kāna mea nui nui ka mea e ʻae iā ʻoe e hōʻoluʻolu koke a hoʻomaha. Eia kekahi, kōkua nā pākōpika i ke kino e hōʻemi i ka pae o ka cortisol, a i ʻole ke koʻikoʻi koʻikoʻi, i loko o ke koko.

Nā meaʻai 11 kiʻekiʻe e hōʻoluʻolu i kou ʻalalā:

Berry. Hana maikaʻi nā blueberries, raspberries, a i ʻole strawberry. He waiwai lākou i nā antioxidants kūlohelohe a me ka huaora C. I ka makahiki 2002, i loko o ka puke pai Psychopharmacology, ua paʻi nā ʻepekema i nā ʻike noiʻi e hōʻike ana i nā meaʻai me ka huaora C ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana cortisol. ʻO nā hopena lōʻihi i ke kino, i waena o nā mea ʻē aʻe, e hoʻonui i ka makaʻi o ka maʻi maʻi maʻi, kaumaha a me ka hiamoe ʻole.

ʻAla palaoa a me palaʻai. He hopena maikaʻi kā lākou i ka hana o ka puʻuwai a hoʻomaha i nā aʻalolo ma ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka serotonin.

Iʻa. Ma ke ʻano he noiʻi ma ke Kulanui o Ohio, ua ʻike ʻia ʻo ia ka “omega-3 polyunsaturated fatty acid i loko o ia mea, ʻaʻole e hoʻomaliʻi wale i nā ʻalalā, akā hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka hana ʻana o nā cytokine i loko o ke kino. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonā i ke kaumaha. “

Nā hua nut Brazil. He waiwai lākou i ka selenium, no laila he waiwai sedative ko lākou. Wahi a ka noiʻi mai ke Kulanui o Wale, "ʻO ka ʻai ʻana i nā nati 3 Brazil i hoʻokahi lā e lawa ai ka mālie a me ka ikaika."

ʻōpae. Loaʻa iā ia ka huaʻa K, ka mea e hoʻoikaika i ka synthesis o nā hormones kuleana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ke kūʻē ʻana i ke kaumaha.

Yogurt a i ʻole ka paʻakai paʻakikī. Loaʻa iā lākou nā huaora B, ʻo ka nele o ia mea e hōʻemi i ke kūʻē ʻana i ke kaumaha.

Citrus. Nui lākou i ka huaora C, kahi e hoʻemi ai i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, ka hōmona koʻikoʻi. I kēia manawa, hoʻopaʻapaʻa ka ʻepekema ʻoiai ke kaʻina hana o ka ihi ʻana iā lākou e kōkua i ka mālie.

Mele. Loaʻa iā lākou ka pulupulu, ka hao a me ka huaora C, kahi hopena maikaʻi ʻaʻole wale ma ka ʻōnaehana hopohopo, akā i ka ʻōnaehana pale pale.

kīʻaha Chamomile. ʻO kahi lāʻau lapaʻau maikaʻi loa i kū i ka hoʻāʻo o ka manawa. Kōkua ia e hoʻomālie, hoʻomaha i ka haunaele a hōʻoluʻolu hoʻi i ka hiamoe. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hopena, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi waiū liʻiliʻi iā ia.

Kokoleka pouli. E like me nā hua, maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i nā pae cortisol i loko o ke kino a kōkua i ka mālie. Wahi a Dr. Christie Leong, "Aia kekahi mea kūikawā i loko o ke kokoleka, anandamine, a he hopena nui kona i nā pae dopamine i ka lolo a hoʻoulu i nā manaʻo o ka hoʻomaha a me ka mālie. Ma waho aʻe, loaʻa i ka kokoleka ka tryptophan. Hoʻomaha ia a kōkua i ka hoʻokuʻu i nā manaʻo o ka hopohopo. “

Maiʻa. Loaʻa iā lākou ka nui o nā huaora B, magnesium a me ka potassium. Paipai ʻia lākou e hoʻohana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana, nā hālāwai ʻoihana nui, a i nā wā hoʻi e haʻalele ai ke kanaka i ka paka. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole lākou e kōkua i ka mālie, akā hoʻomaikaʻi pū i ka noʻonoʻo a me ka nānā.

Pehea hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i kou aʻa?

1. 1 Hoʻololi i ka hana… Inā makaʻu ʻoe i ka hana ʻana i kahi hana koʻikoʻi - waiho iā ia no kahi manawa pōkole. Ke hōʻoluʻolu ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana me ka paʻakikī ʻole.
2. 2 E hele i waho i ke ea hou a lawe mālie i ka hanu hohonu… E hoʻonui ʻia ke koko i ka oxygen. A e hoʻomaha ʻoe.
3. 3 E lawe i kahi wai o ka wai… ʻOiai ʻo XNUMX pakeneka make wai ke kumu o ka loli ʻana o ka naʻau, hoʻoliʻiliʻi a me ka huhū.
4. 4 E nānā i ke kūlana ma ke ʻano holoʻokoʻa… ʻO ka manawa pinepine, hoʻonāukiuki ʻia ka manaʻo o ka hopohopo e ka ʻoiaʻiʻo e wāwahi maoli kekahi i kekahi pilikia nui i loko o kekahi mau liʻiliʻi. ʻO kahi laʻana, ʻo ka hoʻomākaukau ʻana i kahi hōʻike e pili ana i ka ʻimi a me ka hōʻiliʻili ʻana o ka ʻike, ka hoʻopili ʻana, ka hoʻonohonoho ʻana, a me nā mea ʻē aʻe, eia naʻe kahi hana hiki ke hiki iā ʻoe ke mālama.
5. 5 Mai lawe i ka naʻau i nā mea āpau… ʻO ka hapa nui o nā pilikia a mākou e lohe nei ʻaʻole pili iā mākou, no laila ʻaʻole naʻauao ke hoʻolilo i ko mākou ikaika noʻonoʻo iā lākou.
6. 6 Hana yoga… Hāʻawi ia i ka hoʻomaha piha.
7. 7 E noʻonoʻo… E noʻonoʻo ʻoe iā ʻoe iho mai nā pilikia e kū nei a e hoʻomaha koke ʻoe.
8. 8 E hoʻohana i nā mea huna o ka aromatherapy… ʻO ka ʻala o ka rose, ka bergamot, ka chamomile a me ka jasmine e kōkua i ka hoʻomaha.
9. 9 E ʻai i ka lima o ka walnuts a i ʻole nā ​​hua paukena… Loaʻa iā lākou nā omega-3 fatty acid e hāpai i ka hoʻomaha.
10. 10 Ka palena o ka ʻai ʻana o ke kope, ka waiʻona a me ka puhipaka… A mai hōʻino hoʻi i ka palai a me ka paʻakai. Hoʻokumu lākou i ka make wai a me ka hopohopo.
11. 11 Hele no ka lomilomi… I loko o ia manawa, hoʻomaha nā mākala, hoʻokuʻu ʻia ke serotonin a haʻalele ke kanaka me ka ʻole o ka naʻau kaumaha. ʻOiai ʻaʻole ia he mea e pono ai e hoʻokō ʻia e kahi ʻoihana lomilomi ʻoihana. ʻO ka pā o kahi mea aloha iā ia iho ka mana kupaianaha o ka hoʻomaha ʻana i ka haunaele a me ka hoʻopau ʻana i ke koʻikoʻi.