Contents
Manaʻo kekahi he hiki ʻole ke lilo i ka kaumaha ke ʻole ka papaʻai koʻikoʻi. Manaʻo kekahi he ʻāpana liʻiliʻi wale nō i ka meaʻai ka lawa e hoʻokō ai i nā hopena a me nā ʻano i makemake ʻia. Eia naʻe, ua kākau kikoʻī ʻia kā mākou ʻatikala no nā ʻaoʻao ʻekolu. ʻO ka poʻe i ʻae ʻole i kekahi hana hewa o kā lākou mau pono ponoʻī a me nā kūʻokoʻa, ʻaʻole hoʻi, ʻoi aku ka nui o nā pāpā i ka meaʻai, akā i ka manawa like e makemake mau e noho i ka lahilahi, kūpono a maikaʻi loa hoʻi.
ʻO nā mea e pono ai kēia no ka nānā ʻana ʻaʻole ka nui, akā ʻo ka maikaʻi o ka mea i ʻai ʻia. ʻĀ, ma waho o kēia, hoʻolauna i kahi ʻano paʻakikī o nā meaʻai kūikawā i loko o kāu papaʻai, ʻo ka hoʻohana mau ʻana o ia mea ʻaʻole ia e pale wale i ke ʻano o ka pōloli a pale i ka hōʻiliʻili ʻana o kaʻiʻo adipose, akā kōkua pū nō hoʻi ia i ke ahi.
Hoʻonani, ʻeā? Akā ʻaʻole wale kēlā. ʻO nā hopena o ka noiʻi ʻana ma kēia wahi a me nā ʻōlelo aʻo a nā alakaʻi o ke ao holoʻokoʻa e hoʻopiha i ke kiʻi ʻoluʻolu a hoʻoikaika i ka manaʻoʻiʻo i ka kūleʻa.
Kaʻai a me ka pohō kaumaha
ʻO ka hapa nui o nā physiologists i kēia manawa e hoʻopaʻapaʻa nei ʻo ka papaʻai, ʻoiai paha ia, ʻaʻole ia ke ala maikaʻi e lilo ai ka kaumaha. Ma hope o ka pili ʻana iā ia, poina i ke kanaka ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino i nā nui he nui ʻaʻole i ke kumu o ke kaupaona ʻana, ʻokoʻa ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki.
No laila, kūpono ʻole e kaupalena i kou kino i ka loaʻa ʻana o nā wikamina a me nā minelala nui, e haku ana i kāu papaʻai i loko o ke kumu o kahi papaʻai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana e ʻai pono: ʻai i nā mea a kou puʻuwai e makemake ai, ʻaʻole kaukaʻi i nā hui meaʻai kikoʻī, akā i ke kaulike.
Hoʻolahalaha nui kēia ala i ka meaʻai ma nā ʻāina ʻEulopa a nona ponoʻī kona inoa - kahi papaʻai kaulike. Ma ke ala, ua hoʻonui nui ʻia kona kaulana ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka ʻepekema a puni ka honua e paʻi i kā lākou hopena noiʻi e pili ana i nā hopena maikaʻi ʻole o nā papaʻai like ʻole ma ke kino o ke kanaka.
ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻoe i kahi papaʻai protein maikaʻi ʻole i ka hopena maikaʻi ʻole i nā mea o loko, akā alakaʻi pū ʻia hoʻi i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai? A ʻo ka hoʻohana ʻōnaehana o nā meaʻai like ʻole (nā cereala, nā lau ʻai a me nā huaʻai like) e alakaʻi ai i ka hōʻemi ʻana o ka hana, ka pale ʻana, nā hoʻopiʻi o ke olakino olakino a me nā ʻōlelo hoʻomākeʻaka “live” e like me “Noho au i ʻekolu papaʻai, ʻaʻole loaʻa iaʻu lawa o hoʻokahi ”.
ʻO nā huahana Slimming 13 kiʻekiʻe loa
He aha ka moemoeā o nā kaikamahine a pau o ka honua, ʻaʻole wale nō? ʻAi hou a hoʻemi i ka paona. Ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia papa inoa, e hoʻomaopopo ʻoe mai kēia manawa ʻaʻole ia he "moeʻuhane" wale nō, akā he ʻoiaʻiʻo maoli. No laila, i ka mea mua:
Huamoa. ʻO kēia ka hoʻomaka maikaʻi loa i ka lā no ka poʻe e hoʻolālā nei e lilo i ʻelua mau paona. A ʻo nā mea a pau no ka meaʻai nui lākou, a loaʻa pū kekahi mau huaora a me nā minela pono, me nā 9 mau amino acids pono. A i loko o ka yolk aia pū kekahi huaora B12, e kōkua ana i ka hoʻohuli ʻana i nā protein, nā momona a me nā haʻalulu i ka ikehu, ʻo ia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke mālama i nā ʻuhane maikaʻi a me ke olakino maikaʻi no ka manawa lōʻihi.
ʻAlaʻala. He meaʻai nui nō hoʻi ia ma muli o kona ʻano fiber. Eia kekahi, hoʻohaʻahaʻa ia i ka pae o ka insulin, i hoʻohana ai ke kino i ka ikehu i loaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, me ka ʻole o ka hoʻololi ʻana i ka momona hou. ʻO ka inu ʻana i ka hua waina a i ʻole ka wai mai ia mea e ʻae iā ʻoe e nalowale ma kahi o 500 g i kēlā me kēia pule.
Yogurt, cheese, a i ʻole ka waiū. Ma muli o ka noiʻi hou ʻana, ua hiki i nā ʻepekema ke hōʻoia i ka lawe mau ʻana o ka calcium i loko o ke kino e hāʻawi i ke kaumaha o ke kaumaha, ʻaʻole wale ma muli o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka ʻōpū. e like me kā lākou, kōkua ka calcium i ka hoʻololi ʻana i ka ikehu i ka wela, e pale ana i ka hōʻiliʻili ʻana o nā kiko adipose hou. A i ka wā lōʻihi o kona haʻalele ʻana i ke kino, hiki ke kaʻina hana ʻē aʻe. Eia naʻe, ʻo ka hoʻohana mau ʻana i nā huahana waiu momona haʻahaʻa e kōkua i ka lilo ʻana o 70% o ke kaumaha.
ʻOatmeal. Hoʻopiha maikaʻi ia i ke kino, a hoʻohaʻahaʻa hoʻi i ke kō koko, ʻo ka nui o ia mea e hoʻonāukiuki i ka waiho ʻana o ka momona.
Mele. Kūpono no ka meaʻai māmā. Loaʻa iā lākou nā pectins, kahi e hoʻoponopono ai i nā pae kō kō a pale i ka ʻai nui. Hōʻike nā haʻawina Brazil i nā wahine ma waena o nā makahiki o 30 a me 50 i ʻai i nā ʻōpala he 3 i ka lā, ma mua o ka ʻai ʻana a i ʻole mahele o nā ʻano meaʻai like ʻole, ua lilo ka 33% o ke kaupaona ma mua o ka poʻe i ʻai ʻole i ka hua. …
Broccoli. Loaʻa iā sulforaphane, kahi mea kōkua e puhi i ka momona.
Nā hua nut Brazil. Nui lākou i ka selenium, i hiki ai i ke kino ke hoʻohua i ka ikehu a puhi hoʻi i ka momona.
Kinamona. Kōkua ia i ke kuni ʻana i ka ʻoi aku ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka metabolism a normalize i nā pae kō kō, e ʻae iā ʻoe e hoʻopau loa iā ia i ka hopena. E hana i kēia, ua lawa ia e hoʻohui ia i kāu mau ipu punahele, e ʻoluʻolu nei i kahi ʻono hou.
Iʻa. Hana maikaʻi ka tuna, salmon, a i ʻole sardines. Hoʻonui ka hoʻohana ʻana i ke kiʻekiʻe o ka leptin i loko o ke kino, kahi e hoʻopau ai i ka ʻai.
ʻAvocado. Hāʻawi ia iā ʻoe i kahi ʻano o ka piha a i 5 mau hola a hoʻonui i nā pae kō kō.
ʻO Chilli. Loaʻa iā ia ka capsaicin. Hoʻonui wikiwiki ia i ka metabolism, paipai i ka puhi ʻana i nāʻiʻo adipose a kāohi i ka pololi.
Ka puaʻa wīwī. E hoʻohui i ka protein a me ka selenium i kāu papaʻai, a ʻo ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaumaha e hoʻonui i ka wikiwiki.
kī ʻōmaʻomaʻo. Hoʻopiha ia i ke kino me nā antioxidant, hoʻoulu i ka metabolism a kōkua i ka hoʻohuli i nā momona i ka ikehu. Ma ke ala, ʻo ka huaora C, ka mea i loaʻa i nā hua citrus, he hopena like.
Pehea hou aʻe e hiki ai iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho e lilo i ka paona
- ʻAi i nā ʻāpana liʻiliʻi, no ka mea, ʻo ka manaʻo o ka piha hiki wale mai i 20 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana. E noʻonoʻo e pili ana i ka nui o nā calori keu i hiki ke ʻoluʻolu i kēia manawa.
- Hele wāwae ma mua o ka ʻaina ahiahi. Hiki i ke hele wāwae ke kōkua i ke kuni i ka momona a hoʻemi i ka makemake.
- Aia i mua o ke aniani. E hoʻomanaʻo kēia iā ʻoe i kāu pahuhopu.
- Nānā pinepine i ka polū. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā pā uliuli, nā papa ʻaina a me nā lole pū kekahi. Hoʻopau ia i ka pōloli.
- Mai ʻai i mua o ke kīwī a i ʻole nā hui nui. No laila poina iā ʻoe e pili ana i ke ʻano kaulike a ʻai hou.
- E inu nui i nā wai. Hoʻoikaika ia i nā hana metabolic i loko o ke kino.
- E hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā meaʻai kūpono: maiʻa, ʻāpala, nati. E ʻae lākou iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi ma hope o ka ʻaina awakea, no ka mea ʻaʻole ikaika loa ka manaʻo o ka pōloli.
- Hana i kekahi ʻano haʻuki.
- Hāʻawi i nā huahana semi-finished, kope, waiʻona a me nā meaʻono - hoʻonāukiuki lākou i ka ʻai nui. Mai hoʻomāinoino i nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia a me nā huahana palaoa - ʻaʻole pono ʻoe i nā ʻakika hou.
- Hana i kahi hoʻokolokolo a kāpae i nā kumu hormonal o ka nui o ke kaupaona.
Aʻo ka mea nui loa, eʻae iāʻoe iho i kēlā me kēia manawa i nā meaʻono "ola maikaʻi": ke kokolekaʻeleʻele, ka meli, nā nati a me nā hua maloʻo. ʻAʻole wale lākou e kōkua i ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi, ʻo ia ke kumu nui o ka ʻai nui ʻana, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hana ʻana i nā "hormones o ka hauʻoli", ʻo ia hoʻi, a kōkua i ka leʻaleʻa maoli mai ke ola.
Ua hōʻiliʻili mākou i nā mea koʻikoʻi e pili ana i nā huahana hoʻemi kaumaha a e mahalo mākou inā ʻoe e kaʻana i kahi kiʻi ma kahi pūnaewele a i ʻole blog, me kahi loulou i kēia ʻaoʻao: