Hōʻike nā noiʻi ʻo ka lawe ʻana i nā multivitamins i kēlā me kēia manawa hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana holoʻokoʻa o ka lolo.
Nui nā meaʻai, nā mea hoʻohui, a me nā lāʻau lapaʻau i kūʻai ʻia ma ke ʻano he "mea hoʻoikaika lolo." Loaʻa iā lākou he mau haneli o kēlā me kēia mea - nā huaora, nā minela, nā mea kanu, nā amino acids a me nā phytonutrients.
He mau kaukani hui pū ʻana. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha kūpono ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ke olakino a me ka hana o ka lolo, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻohuli ʻia kekahi lāʻau a i ʻole kekahi lāʻau lapaʻau i nā hopena o kahi nohona maikaʻi ʻole.
Eia kekahi, ʻaʻole maʻalahi ka koho ʻana i ka mea kūpono. ʻO ke koho o nā meaʻai e pili ana i nā hopena āu e ʻimi nei. Makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a hoʻonui i ka noʻonoʻo?
ʻO kou pilikia nui ʻo ka lethargy a i ʻole ka emi ʻana o ka noʻonoʻo pili makahiki? Ke pilikia nei ʻoe i ke kaumaha, ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo?
Eia ka papa inoa o nā mea hoʻoikaika i ka lolo i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema he palekana, ʻoi aku ka maikaʻi a uhi i nā ʻano mea e pono ai.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
ʻO kēia ka omega-3, ka mea nui loa o nā momona momona; ʻo ia kekahi o nā mea kūkulu nui o ka cerebral cortex - ʻo ka ʻāpana o ka lolo ke kuleana no ka hoʻomanaʻo, ka ʻōlelo, ka noʻonoʻo, nā manaʻo a me ka nānā. ʻO ia ka meaʻai nui loa no ka hana o ka lolo.
ʻO ka nele o DHA i loko o ke kino e pili ana i ke kaumaha, ka huhū, nā maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi, a me ka emi nui o ka lolo.
ʻO ka poho hoʻomanaʻo, ke kaumaha, ke ʻano o ka naʻau, ka dementia, ka maʻi o Alzheimer a me ka maʻi ʻole o ka nānā ʻana - ma kēia mau ʻike āpau, ua ʻike ʻia ke ʻano o ka poʻe maʻi e hoʻomaikaʻi me ka hoʻohui ʻana i kēia waikawa i ka meaʻai.
ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka poʻe ʻelemakule me ka DHA kiʻekiʻe e hoʻomohala i ka dementia (senile dementia) a me ka maʻi Alzheimer.
Manaʻo ka poʻe ʻepekema ʻo 70% o ka heluna kanaka o ka honua i nele i ka omega-3s, no laila aneane hiki i nā mea āpau ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana me DHA.
2. Kukumina
ʻO Curcumin ka mea ikaika a ikaika loa i ka mea ʻala India i kapa ʻia ʻo turmeric.
ʻO ia ke kuleana no ke kala gula o ka turmeric a he anti-inflammatory, antioxidant, antiviral, antibacterial, antifungal, a me nā hopena anti-cancer.
Mālama ʻo Curcumin i ko mākou lolo ma nā ʻano he nui.
ʻO kāna mau waiwai antioxidant ikaika e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha o ka lolo a wāwahi i ka plaque ma ka lolo e pili ana i ka maʻi o Alzheimer.
Hoʻonui ka Curcumin i nā kiʻekiʻe o dopamine a me serotonin, nā "mea hana kemika o ka hauʻoli."
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua like ka curcumin no ke kaumaha e like me ka antidepressant kaulana Prozac.
Ua ʻike ʻia ʻo Curcumin e kōkua i ka nalowale hoʻomanaʻo a me ka maʻi obsessive-compulsive.
Ke aʻo ʻia nei ʻo Curcumin i mea lapaʻau no ka maʻi o Parkinson.
ʻO kekahi o nā pōʻino o ka curcumin ʻo ia ka maikaʻi ʻole o ka komo ʻana - a hiki i ka 85% o ka curcumin e hele maʻamau i loko o ka ʻōpū me ka hoʻohana ʻole ʻia!
Eia naʻe, ʻo ka hoʻohui ʻana o ka piperine, kahi mea i loaʻa i ka pepa ʻeleʻele, hoʻonui i ka absorption o curcumin e 2000%.
3. Periwinkle liʻiliʻi
ʻO Vinpocetine kahi mana synthetic o vincamine. Ma ke kūlohelohe, loaʻa kēia pūhui i ka periwinkle (periwinkle liʻiliʻi).
Ma ʻEulopa a me Iapana, loaʻa wale ka vinpocetine ma ke kau ʻana, akā ma kekahi mau ʻāina aia ka pūhui i nā mea hoʻohui maʻamau.
Manaʻo nā kauka ma ʻEulopa he ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ginkgo biloba, kahi lāʻau i kaulana ʻo ia kekahi o nā mea hoʻohui lolo maikaʻi loa.
Hoʻomaikaʻi ʻo Vinpocetine i ka hoʻomanaʻo, ka manawa pane, a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. Hoʻokomo koke ia i ka lolo, hoʻonui i ke kahe o ke koko, hoʻemi i ka mumū o ka lolo, pale i nā radical manuahi, a mālama i ke kaulike o nā neurotransmitters.
Mālama ʻo ia i ka lolo mai ka degeneration, e lilo ia i mea lapaʻau kūpono no ka maʻi o Alzheimer.
Maikaʻi ke koho ʻana i ka vinpocetine inā ʻo kou pilikia nui ka hoʻomanaʻo ʻana a i ʻole ka emi ʻana o ka noʻonoʻo pili makahiki.
4. ʻO Vasora
ʻO Vasora kahi lāʻau lapaʻau Ayurvedic kuʻuna i hoʻohana ʻia no nā kaukani mau makahiki e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ke aʻo ʻana a me ka noʻonoʻo.
ʻO Bacopa kahi adaptogen maikaʻi loa, kahi mea kanu e hōʻemi i nā hopena maikaʻi ʻole o ke kaumaha.
Hana ʻia ia ma ka hoʻohālikelike ʻana i nā neurotransmitters dopamine a me serotonin, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i nā pae o ka cortisol hormone stress.
He hopena hoʻomaha a hoʻohana ʻia e mālama i ka hopohopo, kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe.
He koho maikaʻi loa ʻo Bacopa inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka hoʻomanaʻo, ke aʻo ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana ma muli o ke kaumaha.
5. Hyperzine
ʻO ka moss Pākē he lāʻau lapaʻau Kina i hoʻohana ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo, a hoʻemi i ka mumū.
Ua ʻike nā kānaka ʻepekema i ka mea hana nui i loko o ka moss Kina, hyperzine A.
Hana kēia alkaloid ma ke kāohi ʻana i ka enzyme lolo e wāwahi i ka neurotransmitter acetylcholine.
Kūʻai ʻia ʻo Huperzine A ma ke ʻano he meaʻai meaʻai e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, a me ka hiki ke aʻo ʻana i nā ʻōpio a me nā ʻelemakule.
Mālama ia i ka lolo mai ka pōʻino mai nā radical manuahi a me nā toxins kaiapuni.
Hana like ia me ka lāʻau lapaʻau kaulana ʻo Aricept a hoʻohana nui ʻia e mālama i ka maʻi Alzheimer ma Kina.
6. Ginkgo biloba
Ua kū ka lāʻau lapaʻau Ginkgo biloba i ka hoʻāʻo o ka manawa, ma ka lāʻau lapaʻau kuʻuna Kina a ma ʻEulopa.
Hoʻonui ʻo Ginkgo i ke kahe o ke koko i ka lolo, ke kaupaona ʻana i ka kemika lolo, a pale i ka lolo mai ka pōʻino radical manuahi.
ʻO ka mea kupanaha, ʻelua mau noiʻi nui i hoʻoholo i ka ginkgo ʻaʻole i loaʻa nā pōmaikaʻi ma ke ʻano he mea hoʻoikaika noʻonoʻo, ʻaʻole hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a i ʻole nā hana lolo i nā kānaka olakino. Akā ʻaʻole ia e hoʻolilo i ka ginkgo i mea ʻole. Ua hōʻike ʻia ʻo Ginkgo he mea maikaʻi no ka mālama ʻana i ke kaumaha, hopohopo, a me ke kaumaha. He mea hoʻohui maikaʻi ia i ka mālama ʻana i ka schizophrenia. ʻO ka mea hope loa, no ka poʻe e noho nei me ka maʻi dementia a i ʻole ka maʻi Alzheimer, paʻa ka ginkgo i ka hoʻohiki nui no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka maikaʻi o ke ola.
7. Acetyl-L-carnitine
ʻO Acetyl-L-carnitine (ALCAR) kahi amino acid e hana ana ma ke ʻano he antioxidant ikaika e pale ai i ka lolo mai ka pōʻino radical manuahi.
He mea maikaʻi kēia pūhui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo akaka, ka nānā ʻana, ke ʻano, ka wikiwiki o ka hana, a me ka hoʻomanaʻo, a he hopena anti-tumor ikaika i ka lolo ʻelemakule.
ʻO ALCAR kahi antidepressant wikiwiki e hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu i loko o hoʻokahi pule.
Hoʻonui ia i ka naʻau o ka insulin o nā pūpū lolo, kōkua iā lākou e hoʻohana i ka glucose koko, ke kumu wahie nui o ka lolo.
Kōkua kēia pūhui i ka pale ʻana i ka lolo mai ka inu ʻana i ka waiʻona.
8. Phosphatidylserine
ʻO Phosphatidylserine (PS) kahi phospholipid integral i kēlā me kēia membrane cell i loko o ke kino, akā loaʻa i nā ʻano kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ka lolo.
Hana ʻo FS ma ke ʻano he "puka" o ka lolo. Hoʻoponopono ia i nā meaʻai e komo i ka lolo a me nā mea i hoʻokuʻu ʻia e like me ka ʻōpala.
Maikaʻi kēia hui e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo a me ke aʻo ʻana.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina nui he lāʻau maikaʻi paha ka phosphatidylserine no ka maʻi o Alzheimer a me nā ʻano dementia ʻē aʻe.
Hoʻomaʻamaʻa ia i ke kiʻekiʻe o ka cortisol hormone stress, e hōʻemi ana i ka hopena o nā kūlana koʻikoʻi.
Mālama ʻo Phosphatidylserine i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ikehu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a hiki ke kōkua pū me ke kaumaha, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe ʻelemakule.
Mālama ʻo FS i ka lolo mai nā hōʻailona o ka ʻelemakule a he punahele ia i waena o nā haumāna e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo i ka wā e holo ai i kahi hoʻokolokolo.
9. Alpha GPC
ʻO ka L-alpha-glycerylphosphorylcholine, i kapa ʻia ʻo alpha-GPC, he mana synthetic o choline.
ʻO Choline ka precursor o acetylcholine, ʻo kēia neurotransmitter ke kuleana no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo.
Ua hoʻopili ʻia ka hemahema acetylcholine i ka ulu ʻana o ka maʻi o Alzheimer.
Kūʻai ʻia ʻo Alpha GPC ma ke ʻano he mea hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ma ka honua a ma ke ʻano he lapaʻau no ka maʻi o Alzheimer ma ʻEulopa.
ʻO ka Alpha GPC e hoʻoneʻe koke i ka choline i ka lolo, kahi i hoʻohana ʻia e hana i nā membranes lolo ola olakino, hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā pūnaʻi lolo hou, a hoʻonui i nā pae o nā neurotransmitters dopamine, serotonin, a me ka gamma-aminobutyric acid, he lolo kemika pili. me ka hoomaha.
He koho maikaʻi ʻo Alpha GPC no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ka hahau, dementia a me Alzheimer's.
10. Citicoline
ʻO Citicoline kahi hui kūlohelohe i loaʻa i kēlā me kēia cell i loko o ke kino kanaka. Hoʻonui ka Citicoline i ke kahe o ke koko i ka lolo, kōkua i ke kūkulu ʻana i nā membrane cell olakino, hoʻonui i ka palaka lolo, a hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, a me ka nānā.
Ua kuhikuhi nā kauka ma ʻEulopa i ka citicoline no nā makahiki he nui no ka mālama ʻana i nā maʻi neurological koʻikoʻi e like me ka nalowale o ka hoʻomanaʻo e pili ana i ka makahiki, ka hahau ʻana, ka ʻeha lolo traumatic, dementia, ka maʻi Parkinson a me ka maʻi o Alzheimer.
Hoʻemi ʻo Citicoline i nā hopena ʻino o nā radical manuahi e hoʻopōʻino a me ka mumū, nā kumu nui ʻelua o ka ʻelemakule lolo.
Manaʻo ʻia ʻo ka nele o nā huaora he kumu ia o ka wā i hala, akā ʻaʻole. A hiki i ka 40% o nā ʻAmelika i nele i ka huaora B12, 90% i ka vitamina D, a me 75% i ka mineral magnesium. Hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi ma ka lolo ka nele o kekahi mea ʻē aʻe. Ke aʻo aku nei ka Harvard School of Public Health i nā poʻe mākua a pau e lawe i ka multivitamin, i ka hihia wale nō, e hoʻopiha i nā hakahaka meaʻai.