ala aʻe ka hoki me nā dumbbells e kū ana i luna

Hāpai ka hoki me nā dumbbells i ke kū ʻana - ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.

1. E hele pololei, e paʻa ana i nā dumbbells. E kau i nā kākini i ke kākoʻo lāʻau kūpaʻa a hoʻomau ʻia (5-8 cm ke kiʻekiʻe) i hoʻopā aku kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi. ʻO kēia kou wahi mua.
2. Pono e kuhikuhi i nā soka i mua (no ka ukana like ma nā ʻāpana āpau o nāʻiʻo bipi keiki), ma loko iki (i ka ukana ma ka ʻaoʻao i waho) a i ʻole ʻaoʻao iki (i mea e hoʻouka ai i ka ʻaoʻao kūloko). I ka hanu, e hāpai ana i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, e hāpai ana i kona manamana wāwae. E paʻa i kēia kūlana no 1-2 kekona.
3. Ma ka inhale e hoʻi ai i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
4. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

ʻ Tiplelo Aʻo: ke loaʻa iā ʻoe ka ʻike a me ka ikaika, e hoʻohana i nā kaula i mea e pale aku ai i ka hōʻino ʻana o ka pulima a pale i ka heʻe ʻana o ka dumbbell mai koʻu lima aku.