ke kaomi Farani ma ka anakahi haʻahaʻa

ʻO ka paʻi Palani ma ka poloka lalo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino.

1. Koho i ke kaupaona i makemake ʻia, hoʻopili i ke kaula i ka ʻau kaula. E moe i luna o ka pā, e hopu i ka lima.
2. Hoʻopaʻa i nā wēlau o ka ʻau i kū pono nā lāʻau i kēlā me kēia (paʻa paʻa)
3. E pelu i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao ʻākau, a me ka ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a i ke kūlau i kū i ke kino. ʻ Tiplelo Aʻo: mai kau i kou kuʻekuʻe a hōʻoia i ke kuhi ʻana o nā poʻohiwi i ke kaupaku, a me ka forearm - i ke kaula ma luna o kona poʻo. ʻO kēia kou wahi mua.
4. Ma ka hanu, hoʻopololei i kou mau lima i mua a i luna a hiki i ka pili o ka papahele. ʻO ka ʻāpana o ka lima mai ka poʻohiwi a hiki i kou kuʻe lima a mau nā kuʻekuʻe e kū mau, ʻo ka neʻe wale nō ka forearm. I ka pau ʻana o ka neʻe e hoʻomaha, ke kānana nei i nā triceps.
5. Ma ka inhale hoʻihoʻi lohi i nā lima i ke kūlana hoʻomaka.
6. Hoʻopiha i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou.

Nā ʻano: hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻolālā me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole ke kaula o ka poloka lalo.