ʻO ke kaula lele: hoʻemi i ka kaumaha a hoʻomohala i kāu cardio (+ nā papahana ʻoi loa) - Ka hauʻoli a me ke olakino

Ke lele i ke kaula, manaʻo ka hapanui o mākou i kēlā mea pāʻani a nā keiki e hakakā ai ma ke kahua pāʻani. Eia nō naʻe, mamao loa ia mai ka mālama ʻia no nā keiki, no ka mea ʻo ka hoʻohana ʻana he ʻāpana ia o kahi hana haʻuki olakino a ikaika.

ʻO ke kaula lele ʻo ia kahi mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Akā pehea e hiki ai i kahi mea maʻalahi ke makemake nui ʻia i nā haʻuki? ʻO ka mea nui loa, he mau pōmaikaʻi maoli kāna no ke kino?

Makemake mākou i kēia mau nīnau, a e hōʻike iā ʻoe i nā mea maikaʻi o kēia mea kōkua.

E ʻike mākou i nā hopena i ke olakino, ma mua o ka kikoʻī ʻana i nā papahana haʻuki ʻoi loa e pili ana i ka hoʻohana. E ʻike hope ʻoe i kā mākou koho ʻana i nā kaula lele.

He aha nā pōmaikaʻi o ka haʻalele ʻana i ke kaula?

Kuhi ʻia kēia mea kōkua e kiʻi ʻia i nā mea āpau. Uaʻike lōʻihi nā mea pāʻani kiʻekiʻe i kona hiki.

I kēia lā, paipai ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula ma ke ʻano he ʻāpana o kahi nohona olakino, akā e hoʻoikaika pū i nā hana o ka poʻe ʻaleʻa ʻike.

Hoʻopiha nā hana āu e hana ai me kahi kaula, a hana i ke kino holoʻokoʻa. ʻO ke kani, ka mana o ka mākala, ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha ... ʻaʻohe mea i hiki ʻole i kēia mea kōkua ke hana.

Hiki iā mākou ke hōʻoia i ka palena ʻole o kāna waiwai i ka maʻalahi o kāna lawelawe ʻana.

No laila, he hana hoʻoikaika ke kaula lele i kuhi i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino, no kahi hoʻoikaika paʻakikī. ʻIke mua kāna hana i kahi hana nui i nā wāwae, nā wāwae, a me nā kuli. Eia nō naʻe ke kino holoʻokoʻa i kāhea ʻia.

Lele ke kaula a me ka hana mākala

Hoʻomaka ke kaula lele i ka hana muscular e ikaika a pono hoʻi. Mai ke kau mua, hiki ke nānā ʻia ke kani ʻana o nā mākala o ke kino lalo.

He ʻoiaʻiʻo e hōʻike mau ʻia, inā paha he mea hou ʻoe i ka haʻuki, a i ʻole he ʻaʻaʻaʻa i hōʻoia ʻia.

Hoʻohana ʻia ka kino luna, a hoʻohana i nā rebounds i mālama ʻia i ke kaula o ka ʻōpū. Kūpono ka hana no ka optimizing ka sheathing, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a i ʻole ke kōkua maʻalahi ʻana i nā hiʻohiʻona o nā ʻōpū.

Hiki i nā mea hoʻomaka. ʻAʻole pono ʻoe e lilo i ʻaʻaleʻa maikaʻi e hoʻomaka ai e lele i ke kaula. Hoʻolālā ʻia ka mea hana i kēlā me kēia mea e makemake e hoʻomohala i kā lākou hana kino, a i ʻole hoʻomau mālie i ka haʻuki.

ʻO kahi hana ikaika a leʻaleʻa

ʻOiai ʻike ʻia no ka ikaika, e hoʻokō ke kaula lele i nā pono o nā kumuhana i maʻa ʻole i nā haʻuki. ʻO ia wale nō kahi o nā pono hana pono cardio-hiki ke hoʻohana ʻia i kā lākou wikiwiki, me ka ʻole o ke kaomi.

Hoʻomaopopo nui kēia maʻalahi i ka kaulana o ke kaula lele, no ka mea hiki ke hoʻohana pono ʻia i kēlā me kēia makahiki. ʻO ka maʻalahi o ka lawelawe ʻana a me kahi hōʻailona koʻikoʻi hoʻi.

ʻO kahi mea hana hoʻoikaika kino hana laulā. Inā pili pinepine ia me ka cardio-hoʻoikaika kino, lawe pū ke kaula lele i ka hana o kahi mea hana hoʻoikaika kino. ʻO nā hana hou ʻana, ke kumu o nā kuʻikahi paʻa, hiki ke hoʻomaʻemaʻe a hoʻomohala i nā mākala.

Hōʻike kēia kikoʻī i ke kumu o ka pono o ke kaula lele i nā ʻano hoʻopaʻi he nui. Inā ma ka mokomoko, ka kinipōpō hīnaʻi a pōpeku paha, hoʻohana ʻia ka mea kani e hoʻonui i nā mākala o nā wāwae, ʻōpū, a me ka pulima lima.

ʻOi aku ka nui o nā mea pāʻani i kēia lā e makemake iā ia i nā kau ʻōpū maʻamau, no ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā pahuhopu i loko o kekahi mau minuke.

ʻO kahi mea hana e loaʻa hou ke kaulike

ʻO ka lele ʻana e like paha me ka hoʻoluhi maʻalahi āu e hana ai, a hiki i kou wā e hoʻohana ai i kahi kaula lele. ʻO ka hapa nui o ka poʻe i hoʻomaka e hoʻohana ia mea pūʻiwa loa i ka paʻakikī o ka hana.

I ka hoʻomaka, maopopo leʻa he nīnau wale no ka lele ʻana me nā wāwae ʻelua, i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻomau paʻa ʻana. Ke lilo ʻoe i mea ʻoluʻolu me ke kaula lele, e hiki nō ke hoʻonui i ka wikiwiki a i ʻole ka manawa i hoʻolilo ʻia i nā hoʻoikaika kino.

Hiki i kēia mau mea ke hoʻololi ʻia e hāpai i nā pilikia i kāu mau kau. ʻO ka maʻa mau kēia i kēia manawa e ʻike ka poʻe hoʻomaka i ko lākou nele i ke kaulike.

ʻO ka manawa hoʻoponopono i kou manawa e aʻo ai e hoʻoliʻiliʻi i kāu neʻe ʻana a ʻike i kāu kaulike he hana ia iā ia iho. ʻO ke kaula lele e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i nā reflexes, e pane hou ai iā ʻoe.

Hoʻohui i nā hoʻoikaika a me nā hopena

Ua ʻōlelo aʻe mākou iā ia: ʻo ke kaula lele kahi mea hana a nā ʻaleʻa e hoʻohana ai no ka hana e ʻae ai e hoʻokō. Hoʻomaʻamaʻa i ka wikiwiki, hāʻawi kahi kau 15 mau minuke i nā hopena like me ka jogging 30-minuke.

Kupaianaha ka ʻokoʻa, no ka mea, hiki i ke kaula lele ke hoʻolilo i ka ikehu hou aku i loko o kahi wā kaohi.

No laila he hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa kēia, hiki ke hoʻohana i kou puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa hou, me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana iā ia iho i waho koke.

Hōʻike kēia ikaika i ka hoʻohana hoʻomalu ʻia o ke kaula lele. No laila koi ʻia e hoʻopaʻa i nā kau ma lalo o 30 min i kēlā me kēia lā. Hiki paha i nā mea haʻuki nui ke hana hou aʻe, inā ʻae ʻia kahi hōʻike olakino.

ʻO ke kaula lele no ke olakino maikaʻi aʻe

Kūpono no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui. ʻAʻole ʻoki ʻia nā kānaka āpau no nā haʻuki kūmau. ʻO ke kaula lele e ʻae iā ʻoe e hoʻomaka lohi i nā kuanaʻike haʻuki hou, a e hoʻokeke i kāu mau palena.

ʻO ka hope loa, ʻo ka hana o ka lele ʻana i ke kaula e ʻae iā ʻoe i ka hoʻomanawanui maikaʻi aʻe. Hoʻoulu ke kino i kahi ʻano e kōkua mālie iā ia e lilo i mea ʻoi aku ka maikaʻi. Hoʻoikaika ka naʻau a me nā mana hanu, a hoʻomaikaʻi i kahi manawa pōkole.

E hoʻomanaʻo hoʻi e aʻo ke kaula lele iā ʻoe e kaohi i kou hanu ʻana. Na nā hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻopili ʻana i ka hanu me nā neʻe, i hoʻonui ʻia ai nā hopena, a mālama ʻia ka luhi.

Hoʻomaikaʻi ke kahe o ke koko. ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ke kaula lele e loaʻa nā hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana puni. Pili pono kēia pōmaikaʻi i ka hoʻonui ʻana o ka hana puʻuwai.

Hoʻopili liʻiliʻi nā aʻa, e hopena i ka hoʻomaikaʻi maʻamau i ke olakino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula e hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻi o ka puʻuwai a me nā infarctions ʻē aʻe.

ʻO ka maikaʻi anti-stress par

He mea hōʻemi koʻikoʻi. ʻOiai ʻaʻohe ʻike ʻepekema e hiki ke hōʻoia i ka ʻoiaʻiʻo, ʻike nui ʻia ke kāʻalo ʻana i ke kaula e hōʻemi a pale i ke kaumaha. Ma ka hoʻoulu ʻana i ke kino, hoʻopau ia i ka hoʻoluhi.

ʻO ke kaula skipping kahi mea e hoʻonui ai i ka hana lolo, e kuhikuhi pololei ana i nā hiki a me ke ʻano o ke ola.

Kūpono e hoʻopau i nā calorie a me nā toxins. Nui ka ikaika o ka hoʻoikaika kino no ka hemo ʻana i nā toxins a me nā calorie nele. Ma mua o ka waiho ʻana iā lākou e hōʻiliʻili i loko o ke kino, hāʻawi ke kaula lele iā ʻoe e hoʻopau koke iā lākou.

Ma o ka hou ʻana a me ka hanu ʻana, hiki iā ʻoe ke kipaku aku i kahi nui o nā toxins a me nā calorie kūpono ʻē aʻe. ʻOi aku ka wikiwiki o ka hopena ma ke kino ma mua o ka mea i ʻike ʻia ma nā kau hoʻomaʻamaʻa cardio palupalu.

ʻOi aku ka leʻaleʻa o nā hoʻoikaika kino ma mua o nā hana maʻamau. ʻO ka hoʻokolohua ʻana me nā hui hou ʻana i ke kaula lele e ʻae iā ʻoe ʻaʻole e luhi, a e hoʻouka i nā pilikia hou e hoʻopau i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie.

Lele ke kaula: maikaʻi no ka lilo kaumaha?

ʻIke pinepine mākou ia mea hou aku: paipai nā haʻuki haʻuki e haʻalele i ke kaula e lilo kaupaona. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi o ke kino, a me nā lilo ikehu koʻikoʻi, alakaʻi kūpono ʻole i ka pohō kaumaha.

Hiki ke hōʻoia i ka maikaʻi o kēia haʻuki i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka silhouette. He mea maʻalahi ka hoʻohiki "e lilo i ka kaumaha me ka ʻeha ʻole". Ma mua o ka hoʻouka ʻana i nā mākala, kau ka rebounds i ka hana a ka poʻe momona.

Hoʻohana mau a hoʻomau ʻia o ke kaula lele i ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaumaha ma o ka hoʻokumu ʻana i nā lilo calorie kiʻekiʻe.

Hiki ke maʻalahi a maʻalahi ka hopena o ka perspiration i nā ʻike āpau. ʻO nā lima, nā pūlima, ka trapezius, ka ʻōpū, nā ʻūhā, nā ʻeke noho… ʻaʻohe mea i poina.

Pehea e hoʻomau ai?

ʻOi aku ka maikaʻi o nā kau pōkole o ka lele lele ʻana ma mua o nā hola o ke kakahiaka o ka holo ʻana. Pēlā e lawa ai 3 a 5 mau kau o 15 min i kēlā me kēia pule e nānā i kahi "hoʻoheheʻe" maoli o nāʻiʻo adipose. Eia nō naʻe, pono ka nānā ʻana i ka ikaika o nā hana e loaʻa ai kēia mau hopena.

E hoʻomaopopo hoʻi i ka hana wale nō o kēia haʻuki ʻaʻole e loaʻa kahi hopena mana. ʻO ke kaupaona ʻana e ka heʻe ʻana i ke kaula ka mea hiki ke lilo i ʻāpana o kahi papaʻai olakino a kaulike hoʻi.

No laila ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i kahi hana mana inā ʻaʻole ʻoe e hoʻopili i kāu papaʻai a me kou nohona.

Ke mālama ʻia nā lula o ka hoʻohana, mahalo nā hopena i loaʻa me ke kaula lele. Hiki ke lilo i ka 1kg i kēlā me kēia pule, a hoʻokō i kahi pahuhopu hōʻemi i loko o kekahi mau mahina.

E hōʻike kēia loulou iā ʻoe i nā hopena o kahi hana maʻamau

Kūpono loa ka hopena.

ʻO nā papahana haʻuki ʻoi loa me ke kaula lele

Piha ka pūnaewele i nā papahana hoʻomaʻamaʻa e like me ka hoʻohana ʻana i kahi kaula lele. Pau ʻole nā ​​mea hiki, a ʻaʻole i haʻalele nā ​​paepae kūikawā mai ka hoʻomohala ʻana i kā lākou ʻano hoʻomaʻamaʻa ponoʻī.

I nā mea āpau, hāʻawi ʻia nā hoʻolālā haʻuki he nui i nā pūnaewele ʻoi aku a ʻoi paha i ka hilinaʻi ʻole. Ua koho mākou i nā papahana haʻuki a maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ke kaupaona me ke kaula lele.

ʻO nā polokalamu lele lele a pau

ʻO ka papahana maʻalahi a maʻalahi hoʻi kahi e hoʻohui i nā ʻano hana lele lele.

ʻO nā kaula lele a maʻalahi he compendium o kekahi mau ʻano o ka hoʻoikaika kino. Hana ʻia ia i kekahi mau hanana, a pili i ka paʻakikī ʻana i ka ʻōpū paʻa.

Hoʻoiho ke kūlana i nā poʻohiwi i ke poʻo me ka iwi kuamoʻo, a lawe i nā kuʻekuʻe kokoke i ke kino. ʻO ke kaʻina hoʻomaha ʻoi aku ka maʻalahi, a me ka neʻe lohi ʻana i ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu wikiwiki a ʻoi aku ka wikiwiki i ka hoʻoulu ʻana i ke kaula.

Ke hoʻomau nei kēia papahana me:

• ʻO ka twister piha: lele me nā wāwae ʻelua i ka wikiwiki kaulike, hoʻopili pū i ka hanu ma ka lele

• ʻO ke ala e holo ai: e hana ana i nā ʻanuʻu jogging ʻoiai e hoʻokomo i ka neʻe ʻana o ka mea kōkua

E loli ke kau ma 15 a 30 mau minuke, ke kaukaʻi ʻia i kou pale ʻana, a me kou hiki ke loli i nā mele. E hoʻomaka nā ʻōlapa hoʻomaka ma ka ʻole o 15 mau minuke, a hiki ke hoʻonui i kēia lōʻihi i ko lākou holomua.

E hāʻawi kēia wikiō iā ʻoe i kahi manaʻo o ka mea hiki iā ʻoe ke hana ma kēia ʻano papahana

ʻO ka papahana bodyweight

Hoʻolālā ʻia kēia koho ʻē aʻe i ka hoʻomohala ʻana i nā mākala, a no laila kūpono ʻoe inā pono ʻoe e hoʻopau i ka nui momona me ka nalo ʻole ʻana o ke kani. Maʻaneʻi, he 15 mau minuke o ka twister piha e mua i nā hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa kaumaha.

Hoʻopaʻa ka hana i nā mākala nui, ka hoʻohana ʻana i ke kaupaona o kou kino. Hoihoi paha ka mea ʻē aʻe i ka poʻe hoʻoikaika kino ma ka home. Inā ʻaʻole pono e loaʻa nā pono, pono pono nā pūʻulu bodyweight kūikawā.

E hoʻomaopopo ʻoe: ʻaʻole i hana maoli ʻia kēia papahana no ka hoʻēmi kino, a e kau nui ʻia i ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i kā lākou kūkulu. Hiki iā ia, ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kekahi mau wahi paʻakikī e hana pū me nā hana maʻamau.

ʻO ka papahana crossfit

ʻO ka koho hope loa a mākou i koho ai ʻo ka crossfit skipping kaula polokalamu, kahi e hoʻoulu ai i ka hoʻopau ʻana o nā paona keu, ʻoiai e mālama ana i nā mākala.

ʻAe kēia hopena iā ʻoe e māka i ka refinement, a ʻoiai ke kūkulu ʻana iā ʻoe i kahi kino kani a ikaika hoʻi.

Hoʻopili ʻia ka papahana crossfit me kahi kaula lele:

• 50 kekona o nā lele, me 10 mau kekona o ke koena

• 50 kekona o ka papahele a i ʻole ka barbell superset

• He set o 50 kekona o ka hoʻohuli lima me nā dumbbells, me 10 a 15 kekona o ke koena

• Hoʻomau hou i ke kaula lele no 50 kekona + 10 koena

• A set of dips on bench over 50 kekona + 10 koena

• E hana hou i ke kaula lele no 50 kekona + 10 koena

• Hoʻonohonoho ʻia he 50 kekona o ka squat me nā dumbbells + hoʻomaha iki o 10 kekona

• Hoʻomau hou i ke kaula lele no 50 kekona + 10 koena

• He 50 kekona o ka plank me kahi koena 10 kekona

• ʻO 50 mau kekona hope loa o nā lele, me nā manawa hoʻomaha he 10 mau kekona

• ʻO kahi papa o nā piʻi i luna a me nā kaola ma luna o 50 kekona

• Nā hana Cooldown no ka hopena maikaʻi

ʻO kā mākou loiloi o nā kaula skipping ʻoi loa

ʻAʻole pili kā mākou ʻatikala inā ʻaʻole mākou i hāʻawi aku iā ʻoe e ʻike i kahi koho o nā kaula skipping ʻoi loa. Eia nā 4 i kū i waho o ka lehulehu.

Le lele skipping kaula de Gritin

ʻO ke kumu hoʻohālikelike mua ka Gritin jump skipping kaula. ʻO kona hiʻohiʻona he haʻuki paʻa, me nā kala ʻeleʻele a me nā ʻōmaʻomaʻo, i hoʻonui iki ʻia me ka keʻokeʻo.

ʻO ka Gritin jump skipping kaula kahi kaula lele e pāʻani ai i ka hōʻoluʻolu e ke koho ʻana i nā lima slip-slip.

He palupalu kēia mau lima, e like me ke kaula kila kila PVC. Loaʻa i nā lima o kēia k modelkohu kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo e hoʻomaʻa i ka lawelawe ʻana. Kūleʻa ka lole, māmā, a he lōʻihi hoʻoliʻiliʻi.

Kāki kumukūʻai

ʻO ke kaula lele o Nasharia

Hāʻawi pū ka inoa ʻo Nasharia i kahi kaula lele ʻeleʻele. ʻIke ʻia ka ʻokoʻa hoʻolālā me ke kumu hoʻohālikelike Gritin, no ka mea ʻo kā mākou kuhikuhi ʻelua e koho no nā lima hina, i māka ʻia e nā laina ʻalani.

Hoʻokomo pū ʻia ka prototype me nā lima slip ʻole. Hana ʻia ke kaula uwea i ke kila ikaika, me kahi uhi o PVC. Hōʻike ka mea hana i kāna pōpō e halihali ana ma ke ʻano he pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe no nā mea hoʻohana i makemake no ka pololei.

Kāki kumukūʻai

ʻO ke kaula lele o Balala

I loko o kahi ʻuhane kala ʻoi aku ka nani, hōʻike ʻo Balala i kahi mea hana keaka uila. E like me nā mea hoʻokūkū, ua hoʻohana kēia kaula i ka uea lōʻihi hiki ke hoʻoliʻiliʻi. Hoʻohui ia i kahi counter lele, kūpono no ka huli ʻana i ka helu o nā hana hou i hana ʻia.

Hoʻomaopopo ʻo Balala i kāna ʻokoʻa ma ke koho ʻana i kahi ʻano eco-friendly. Hoʻohui ʻia ka huʻa me NPR e hana i kahi kaula lele eko-aloha e maʻalahi e lawelawe. ʻO kēia prototype kahi hoʻohālikelike ʻohana i kūpono no nā mākua a me nā keiki.

Kāki kumukūʻai

Ke kaula wikiwiki o Beast Gear

ʻO ke kaula lele hope loa ke kaula wikiwiki mai Beast Gear. Lawe ka mea kōkua i kahi hiʻohiʻona o ka nani a me ke kūlanakauhale nui. Eia hou, makemake ka mea hana i ke kaula kila, lole ʻia me ka pale lahilahi o ka pale pale.

He mau lima lima ke kaula wikiwiki e ʻoi aku ana i mua o ke kaula, kahi e hoʻopaʻa ʻia ai nā ergonomics. Kūpono no ke kapa komo, hele mai kēia k modelkohu me kahi ʻeke mālama e hoʻomaʻalahi i ka lawe a me ka mālama ʻana.

Kāki kumukūʻai

ʻO kā mākou hopena

Loaʻa nā pono kūpono ʻole i ke kaula skipping: ka lilo ʻana o ke kaupaona, ke kūkulu ʻana i nā mākala, ka hoʻonui ʻana i nā mana hanu a me nā puʻuwai puʻuwai ...

Maʻalahi loa e hoʻohana, hoʻololi ia i nā hana haʻuki, a maʻalahi hiki ke hoʻopili ʻia i kahi papahana.

I kēia lā i manaʻo ʻia he mea hōʻemi loa, ua lōʻihi ia e hōʻoia i nā mea haʻuki kiʻekiʻe, a ʻo ka hapa nui o lākou i ʻāpono iā ia.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]