- Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, poʻohiwi, waena waena
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: Uila simulator
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka
Ka pahu o ka palaka luna me ka lima hoʻokahi ma kona mau kuli - nā hana loea:
- Hoʻopili i ka poloka luna i ka paʻa o ka lima a koho i ke kaupaona.
- E kukuli i mua o ka waihona ukana, e hopu i ka lima me ka lima pololei. ʻO ke kūlana kumu.
- I ke kūlana mua ke nānā aku ka pama i mua. Hoʻomaka e huki i ke kaumaha i ke kino, e kulou i kou mau kuʻe lima a lawe mai i nā poʻohiwi. I ka neʻe ʻana e hoʻohuli i kou lima a ka hopena o ka amplitude i mua o kou mau lima.
- Ma hope o kahi hoʻomaha iki, hoʻi i kahi hoʻomaka.
nā hoʻoikaika kino no nā hana hope ma ka anakahi
- Pūʻulu ʻili: latissimus dorsi
- Ke ʻano o nā hoʻoikaika kino: Basic
- Nā mākala hou: Biceps, poʻohiwi, waena waena
- Ke ʻano hoʻoikaika kino: Mana
- Nā Pono Hana: Uila simulator
- Papa o ka paʻakikī: Hoʻomaka