E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

Hoʻokumu kekahi mau meaʻai i ka pālahalaha, a ʻo ka ʻōpū e like me ka baluna. Ma waho aʻe, aia kekahi manaʻo ua ʻai ʻoe i kahi ʻelepani holoʻokoʻa, ua ʻai nui ʻoe, a ʻaʻole hiki ke hele i kahi kamaʻilio manaʻo maikaʻi maikaʻi ʻole. He aha nā meaʻai a me kā lākou hui pū ʻana i kumu o ka piha a me ka momona?

Pā berena, ʻōwili

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

ʻAʻole maikaʻi ka palaoa i hana ʻia mai ka palaoa palaoa i kāu papaʻai. He ʻōlelo aʻoaʻo e haʻalele haʻalele loa - ʻaʻole ia he pōmaikaʻi i ke olakino o ke kino. I ka hoʻomoʻa ʻana, nui nā kō a me ka hū e hoʻonui ai i ka hoʻonui ʻia o ke kōpena. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i ka berena ma muli o ka palaoa a me ka palaoa holoʻokoʻa.

Wai ʻāpā

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

Hoʻonui nā mea inu me ka hydrocarbon i ka nui o ka ʻōpū. ʻO Bloating ma hope o ka ʻai ʻana i nā mea inu e mālama ʻia no nā hola he nui, e kaumaha ana a me ke kaumaha ʻole. A me nā mea inu fizzy i loko o ka nui o ke kō, kahi e hoʻohui i kekahi mau kenimika i kou pūhaka.

Legumes

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

E pili ana i nā waiwai o nā legume ke kumu o ka bloating ʻike i nā mea āpau. Hoʻonāukiuki ia i kahi nui o nā protein no ka digestion, kahi o ka ʻōpū e nele pinepine ai i nā ʻenema kūpono. Hoʻomaka ka pīni i loko o ka ʻōpū, e hoʻoulu ana i ka momona. I mea e hōʻalo ai i kēia, ʻo nā legume ma mua o ka kuke ʻana e ʻoi aku ka maikaʻi e pulu no kahi manawa lōʻihi.

Nā huahana o ka palai ʻana

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

ʻAi wikiwiki, ʻai palai - ʻai pono ʻole. ʻO kēia mau palai Farani a me nā ʻāpana, a me nā ʻāpana like ʻole o kaʻiʻo a me nā iʻa. ʻO ka nui o ka momona, kō, paʻakai, mea ʻono, mea mālama, a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe e hoʻonāukiuki ai ka ʻōpū i loko o ka ʻōpū.

ʻO ka hua waina

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

ʻO nā hua waina, ʻoiai ko lākou makemake, paʻakikī e ʻeli i ka huahana. Pono pono e makaʻala, e hāʻawi ana i nā hua waina i nā keiki. Hoʻopilikia ia i ke kōkō nui i loko o kou ʻōpū a hoʻonui iā ʻoe i ka momona. Loaʻa nā hopena like i nā peach, melons, pears, a me nā ʻāpala, i kahi kekelē liʻiliʻi wale nō. Loaʻa i kēia mau huaʻai he nui i ka fructose, kahi e koi ai i kahi nui nui o nā enzyme pono no ka digestion. ʻO ka ʻili hua waina a ʻokoʻa iā ia iho ʻaʻole hoʻoiho.

ʻO nā huahana waiū

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

ʻO ka protein i loko o ka hale tī a me ka yogurt i hui pū ʻia me nā mea ʻono a i ʻole nā ​​ʻoka - jam, syrups. Ua wāwahi ʻia nā protein i kahi manawa lōʻihi, akā i kēia manawa hoʻomaka ke kō i ka hu i loko o ka ʻōpū, a lilo i ka momona. Pili ka mea like i ka ʻaikalima, kahi e nui ai ke kō. Ma waho aʻe, ʻo ka huahana anuanu i loko o ka lactose, ʻaʻole i ʻānai wale ʻia i loko o ka ʻōpū.

Cabbage

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

ʻO ke kāpeti kahi mea kanu, pono e hoʻoponopono ʻia ma mua o kahi hanana nui a me ka hopena. Eia nō naʻe, ʻo nā waiwai o ke kāpena e hoʻonāukiuki i ka bloating pili wale i nā huahana hou. Hoʻomoʻa ʻia a paila ʻia paha, hiki ke hoʻoheheʻe ʻia kona fiber a ʻaʻole hoʻopilikia i kou ʻano maikaʻi!

ʻAlalā pūmau

E komo i loko o ke kapa: he aha nā meaʻai e hoʻonui ai i ka ʻōpū

ʻO ka nau ʻana a me nā huahana "me ke kō ʻole" aia nā mea ʻono xylitol (xylitol), sorbitol (sorbitol), a me maltitol (maltitol). Auwe, he hapa wale no lakou i ke kino a hooulu i ka flatulence. A i ke komo ʻana o ka ʻuala i loko o ka ʻōpū, he kohu ʻono a me ka ea pohā o ka ʻōpū.

Waiho i ka Reply