Ua wehewehe ʻia ka pololi me ke ʻano o ka pono o ka meaʻai. Eia naʻe, ʻaʻole hoʻomohala mau kēia sensation i nā manawa o ke kino momona. Pōloli paha ʻaʻole pōloli paha ka poʻe me nā maʻi ʻai ma hope o ka pāʻina ʻana. ʻIke hilinaʻi ʻia i loko o 50 mau makahiki i hala iho nei, ua hoʻonui ʻia ka nui o nā calorie i pau i ke kanaka e 100-400 kcal i kēlā me kēia lā. Hoʻomaka ka poʻe e ʻai i nā meaʻai i hana ʻia a neʻe iki. Ua lilo ʻo Obesity i pilikia ma ka honua holoʻokoʻa, a ʻo ka kāohi pōloli kahi pilikia kumuhana i nā dietetics.
Pehea e ala ai ka pōloli
ʻOi aku ka paʻakikī o nā ʻano hana o ka hoʻomohina pololi ma mua o ka mea i ka nānā mua ʻana. Loaʻa ka manaʻo o ka pōloli a me ka māʻona i ka hypothalamus. Aia kahi kikowaena meaʻai i kapa ʻia. He ʻelua ʻāpana kāna - hōʻailona kekahi i ka pono o ka meaʻai, a ʻo ke kuleana ʻē aʻe no ka manaʻo o ka māʻona (calorizer). Ma ka ʻōlelo maʻamau, ʻike mākou i ka pōloli me ko mākou poʻo, kahi e hoʻouna ʻia ai nā hōʻailona mai ka ʻōpū a me nā ʻōpū ma o nā aʻa aʻa a me ke koko.
Ke komo nei i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū, hoʻomaka ka meaʻai e ʻeli a hoʻopaʻa ʻia, komo i loko o ke kahe koko. Inā mākou e hoʻohālikelike i ke koko o ka mea pōloli a me ka mea hānai maikaʻi, a laila ma ka hope e hoʻopiha ʻia me nā huahana digestive. Hoʻopili ka hypothalamus i nā loli i ke ʻano o ke koko. No ka laʻana, hiki iā mākou ke ʻike i ka pōloli ke hāʻule ke kō koko ma lalo o ka maʻamau.
Ke aʻo nei nā kānaka noiʻi i ka hiki ʻana o ka pōloli. I ka makahiki 1999 wale nō i ʻike ʻia ai ka hormone ghrelin. Hana ʻia ia i loko o ka ʻōpū a hoʻouna i kahi hōʻailona i ka lolo e pololi. ʻO ka lua o ka hōmona koʻikoʻi e hoʻohuli i ke ʻano o ka pono o ka meaʻai ka leptin - hana ʻia ia i loko o nā kino adipose a hoʻouna i kahi hōʻailona i ka lolo e pili ana i ka māʻona.
Nā ʻano pololi
ʻO ka pololi kekahi mau ʻano: physiological, psychological, forced and starness.
Hānau ʻia ka pōloli Physiological i loko o ka ʻōpū. Kū ia ke loaʻa ka nele o ka meaʻai i ke ʻano o ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ka discomfort. Hiki ke wehewehe ʻia ke ʻano na ka huaʻōlelo "rumbling in the ʻōpū", "omo i ka ʻōpū." ʻAʻole kali ka nui o nā poʻe kaona kaupaona no kēia manawa, me ka hōʻona ʻana i ka ʻai o ka meaʻai ma mua. Hiki ke ʻae ʻia kēia ʻano pōloli. ʻO kahi laʻana, ke wī ʻoe ma ke ala, ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo e māʻona, akā ʻae pū me ʻoe iho e ʻai ana ʻoe i kou hiki ʻana mai.
ʻAʻole hiki ke ʻike ʻia ka pōloli noʻonoʻo i loko o ka ʻōpū, hānau ʻia ma ke poʻo a ʻaʻohe pilina me ka manaʻo o ka māʻona. Hiki ke ʻike ʻia ma hope o ka ʻai ʻana a i ʻole ka ʻike ʻana i ka hoʻowalewale ʻana i ka meaʻai. Hiki i nā manaʻo ke hoʻomanawanui i ka pōloli psychological. Hoʻopilikia pū lākou i ka hoʻoholo ʻana i ka hiki ʻana mai o ka saturation. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki i ke kanaka ke hoʻomaopopo ua lawa kāna. ʻAi nui kekahi poʻe a hiki i ka ʻōpū a i ʻole ka manaʻo o ka piha o ka ʻōpū. Hiki ke pololi noʻonoʻo no kekahi mau meaʻai. A laila ʻōlelo ka poʻe ua hoʻohui lākou iā lākou. Ma hope o ka ʻai ʻana, ʻike ke kanaka i ka hilahila, ka hewa, a me ka hilahila. Ma ka meaʻai, hoʻomaʻamaʻa pinepine nā kānaka i ka pōloli noʻonoʻo me nā meaʻai ʻē aʻe. No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi makemake nui i ke kokoleka, a ua kāohi ke kanaka iā ia ma ka ʻai ʻana i hoʻokahi kilokani o ka paʻakai liʻiliʻi momona. ʻAʻole hoʻololi kēia i ke ʻano - ua māʻona ka pōloli psychological me kahi huahana ʻē aʻe.
Hiki i ka pōloli ikaika ke hoʻopuni i kahi hui o nā poʻe. ʻIke ka mōʻaukala i nā laʻana he nui. ʻO ka laha hope loa o ka pōloli nui i hoʻopaʻa ʻia ma 2011 ma East Africa, kahi i make ai nā kānaka 50-100 tausani i ka wī. Hiki i kēia hanana ke hoʻokele waiwai, politika, haipule a kolohe paha. ʻAʻole lawa ka waiwai o ka mea pōloli e hiki ai ke hoʻokō i kā lākou meaʻai.
ʻO ka hoʻokē ʻai he manawaleʻa. Hiki ke paʻa loa - ʻaʻole ʻai iki ke kanaka, a pili paha - ʻaʻohe ona ʻai. Ua kapa ʻia ʻo ka hoʻokē ʻai he kūlana o ke kino ma muli o ka nele o nā meaʻai. Ua ʻike ʻia ʻaʻohe meaʻai hiki ke ola ke kanaka no ka lōʻihi o ʻelua mahina. Inā hiki i kekahi mau ʻano o ka hoʻokē ʻai pili, e like me nā lā hoʻokē ʻai a i ʻole ka hoʻokē ʻai hoʻomana, hiki ke lawe mai i kekahi pōmaikaʻi i ke kino, a laila hoʻokē ʻai lōʻihi i ka psyche, hoʻololi i ka hana o nā ʻōpū o loko, hoʻemi i ka hana o ka ʻōnaehana pale a pono e hoʻōki koke. .
Pehea e hana ai me ka pōloli
ʻO ka pōloli nui ka pilikia i ka honua āpau o nā kānaka, a no ka papa o nā pilikia lapaʻau ka pōloli wale. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻonā iā lākou, akā hiki iā mākou ke kaohi i ka pōloli o ke kino a me ka noʻonoʻo.
ʻO ke kaohi ʻana i ka pōloli physiological ke kī i ka pohō kaumaha. I mea e hōʻoluʻolu ai i ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono ʻoe:
- E hoʻoholo i ka helu o nā meaʻai āu e makemake ai e ʻai.
- Hāʻawi i ka protein lawa - ʻO nā meaʻai kahi i loaʻa ai ka protein i ka meaʻai he 1,2-1,6 no ka kilokani o ke kaumaha o ke kino e maʻalahi ke ʻae ʻia ma mua o nā meaʻai me ka liʻiliʻi o ka protein.
- ʻAi pū i ka protein a me nā huehue - hiki i nā meaʻai kāwili ke kōkua iā ʻoe e māʻona.
- Aia ka ʻai paʻa - molo wikiwiki nā wai.
- Mai hōʻoki i ka momona - hoʻonā i ka momona i ka digestion a hāpai i ka māʻona lōʻihi lōʻihi.
- Mālama i ka lawe ʻana i ke kō i kahi liʻiliʻi - Fluctuations ʻoi loa i ke kō i ke kō i ka makemake.
- E hōʻole i nā papaʻai paʻa - hoʻoikaika kaʻai haʻahaʻa-kalori iā ʻoe e hakakā mau i ka pōloli a hoʻohaunaele i ke kaulike hormonal.
I ka hāʻawi ʻana i nā kūlana āpau no ka kaohi ʻana i ka pōloli physiological, pono e mālama i ka mea psychological. E kōkua kēia:
- Ke pale nei i nā kapu koʻikoʻi - e hoʻokomo i ka "pōʻino" i kahi liʻiliʻi i ka papaʻai. Me ka pohō kaumaha o ka hana, ʻaʻole i ʻoi aku ka nui o kā lākou mahele ma 10% o nā calorie.
- E kamaʻilio me ʻoe iho - e nīnau inā makemake ʻoe e ʻai ia, pehea kou piha, no ke aha ʻoe e ʻai ai, a no ke aha ʻoe e hoʻomau ai i ka ʻai ke piha ʻoe. E nīnau iā ʻoe iho e pili ana i ka naʻau a me nā makemake. ʻO ka hopohopo a makemake paha i nā mea ʻē aʻe ma hope o ka pololi psychological. E kūkākūkā i kahi psychologist inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke alo iā ʻoe iho.
- Ma hope o kēlā me kēia pāʻina, e hoʻoholo i ka manawa o ka mea e hiki mai ana - ʻo kāu hana ke kū i waho a hiki i kēia manawa, me ka waiho ʻole ʻana i ka palaoa i kou waha. E hoʻonohonoho pono i ka hoʻohui a me ka nui o ka meaʻai i mua o hiki ʻole ke ʻai nui.
ʻO ka manaʻo pōloli e lawe mai i ka hoʻoluhi. He mea maʻamau ia e ʻike i ka hōʻoluʻolu haʻahaʻa ke lilo ka kaumaha a me ka lawe ʻana i ka calorie (calorizator). Ke lilo i pilikia ʻole, hiki ke hoʻi. E hana i ka mea e hiki ai ke hoʻonui i kāu pae hōʻoluʻolu, no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o ka papaʻai, ʻo ka liʻiliʻi o ka pōʻino e lawe mai i ke olakino a maʻalahi hoʻi ka maʻalahi.