ʻO ka lā mua o Kepakemapa paha ka manawa kaumaha loa o ka makahiki. ʻAe, me ka hoʻomaka ʻana o ke kauwela - i ka hōʻole ʻana i nā kānāwai āpau o ke kūlohelohe - ola ke ao nei ma hope o ka "moe kau wela": hele nā keiki i ke kula, hoʻomaka i kahi hōʻike kīwī hou, hoʻopau ʻia nā ʻaelike, hoʻi ka poʻe i ke kūlanakauhale.
A kēia manawa, pālua ʻia me ke koʻikoʻi nui ma mua o ka manawa hoʻomaha, pono e komo i ka papa hana…
No ka pale ʻana i ke ʻano kaumaha a me ke kaumaha e kōkua i ka meaʻai kūpono. Ua hōʻuluʻulu mākou i kahi papa inoa o nā huahana TOP, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ke ola.
Spinach
Loaʻa i ka spinach ka waikawa folic e hōʻemi ana i ke kiʻekiʻe o ke kaumaha a hōʻemi i nā hōʻailona depressive. ʻO ka spinach ka nui o ka magnesium, kahi e hoʻomaha ai i ka ʻōnaehana nerve a hana maikaʻi i nā kānaka.
iʻa
Loaʻa i ka iʻa moana ka nui o ka omega-3 fatty acids, hoʻonui i ka hana o ka lolo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kaʻina hana i loko o ke kino: ka hoʻomanaʻo maikaʻi, ka noʻonoʻo, a me ka kūleʻa i ka hana - ke kī i kou kūlana maikaʻi a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano.
kukui
ʻO kahi mea hana maikaʻi e hoʻonui ai i ke ʻano me ka wikiwiki e pono mau ma kou manamana lima. Ma waho aʻe o nā ʻakika momona i ʻōlelo ʻia ma luna nei, loaʻa i nā nati nā huaora he nui, b, a me E, e hakakā nei i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka helehelena, a hoʻonui i ka manaʻo ponoʻī.
waiu
ʻO ka waiū - ke kumu o ka calcium a me nā huaora D, B2, B12 e hakakā nei me ke kaumaha a me ke ʻano ʻino. ʻAʻole he mea kupanaha e waiho ʻia kahi kīʻaha waiu mahana ma mua o ka hiamoe - he mea inu e hoʻomaha a hoʻomaha i ka ʻiʻo.
Kāleka
ʻO Garlic, ʻoiai kona ʻala a me ka ʻono ʻono, ʻaʻole i ʻae ʻia e ʻai i ka nui, ʻoi aku ka nui o nā antioxidants ma kahi liʻiliʻi. Hiki i nā mea waiwai o ke kāleka ke pale aku i ka hoʻouka ʻana o nā maʻi viral a me ke kino olakino a me ka noʻonoʻo olakino, ka ʻakaʻaka maikaʻi, a me ka hauʻoli. ʻO ke kaumaha a me ke kaumaha e haki.