Contents
Hana ʻokoʻa ke kino i ka manawa o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, no laila he ʻokoʻa nā ʻano o nā haʻuki ʻelua. ʻAʻole ke koho ʻana i ke kaupaona pohō lanakila lanakila loa i hoʻokahi o nā mea ʻelua, akā he hui akamai o nā ʻano ʻelua o ka ukana. ʻO ka kūleʻa ʻana i ka lilo ʻana o ka paona e pili ana i ka lōʻihi o ke kumukūʻai o nā calorie e lanakila ai ma luna o kā lākou ʻai. E nānā i kahi o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻolilo ai iā mākou i mea keu.
Nā ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Cardio ma ka mīkini a me kou kaupaona ponoʻī hiki ke hana mau ʻia no ka manawa lōʻihi. Pili kona lōʻihi i kou ahonui a me ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana iā ia iho. Hiki iā ia ke hele mai ka ʻumi mau minuke a i ka hola. I kēia manawa, hana ke kino i kahi ʻano aerobic - hoʻohana maoli ia i ka oxygen a hoʻolilo i nā calorie. Ke pau ka hoʻoikaika ʻana, kū ka nui o ka ʻai ʻana o ka calorie.
ʻAʻole hiki ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka ʻole o ke kahamaha. Hoʻokahi ka hele ʻana ma kahi awelika o 20-30 kekona, a ma hope e koi ʻia kahi hoʻomaha hoʻomaha pōkole. Inā pololei ke kaupaona hana, ʻaʻole ʻoe e hoʻopau hou aʻe ma mua o ka helu i hōʻike ʻia o nā hana hou ʻana. Hana ka meaola i kahi ʻano anaerobic ma ka ikaika-hoʻohana - ʻaʻole ia e hoʻohana i ka oxygen, akā ka ikehu mai nā mākala. Ke pau ka hana, hoʻomau ke kino i ke kuni i nā calories e hoʻoponopono hou i nā mākala i hōʻino ʻia. Ke hoʻomau nei ka hoʻonui ʻana o ka ʻai calorie a puni ka lā.
Ua mālama ʻia kahi noiʻi kahi e ana ʻia ai nā kumuhana i ka ʻai calorie ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ua hoʻopaʻa nā ʻepekema i ka hoʻonui ʻana o ka lilo o ka ikehu e ka awelika o 190 kcal a ua hoʻoholo ʻia nā hana ikaika e kū nei i ka awelika o 45 mau minuke e hoʻonui i nā lilo calorie i ka hoʻomaha.
ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o ka hana, ʻo ka nui o nā calories āu e kuni ai. Ma hope o kahi kau hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau o nā hana 8 i hana ʻia i ʻehā mau set o 8-12 reps, hoʻonui ʻia nā lilo calorie e 5% o nā lilo ikehu baseline.
A ma hope o kahi hoʻoikaika ikaika, kahi o nā hana nui nā hana maʻamau i hana ʻia e nā mea komo i loko o kahi pōʻai a hiki ʻole, ua hoʻonui ʻia ka ʻai ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā e 23%. Ua hoʻoholo nā ʻepekema ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻomaikaʻi i ka hana metabolic a kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui inā paʻakikī maoli ia.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni ka mea kūpono loa no ka momona momona. ʻAe lākou iā ʻoe e hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe me ka hāpai ʻole i nā kaupaona kaumaha.
Pehea e puhi ai i nā calorie hou aku me ka cardio
Hiki i Cardio ke lilo i mea pono no ka hoʻonui ʻana i nā lilo calorie inā ʻaʻole ia he hana hoʻomaʻamaʻa mua, akā he mea hou aʻe. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa cardio, hoʻolilo ʻoe i ka ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Kū kēia mau kumukūʻai ke pau ka hana.
Inā hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa aerobic iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe i ka hoʻoikaika kino ʻana, a laila hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hoʻonui ʻana i ka lilo o ka ikehu i ka wā hoʻomaha ʻO ia hoʻi ʻaʻole pono ʻoe e hana i ka deficit calorie nui loa e lilo kaupaona.
ʻAʻole kūkulu ʻo Cardio i ka mākala, ʻokoʻa ka ikaika, a me nā mākala ʻaʻole wale e hana i kahi kiʻi silhouette, akā kōkua pū kekahi e lilo i ka ikehu. ʻO ka mea ʻoi aku ka nui o nā mākala e kuni i nā calories hou aku.
No ka pono o ka cardio, pono ʻoe e koho i kahi palena iki kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hana maʻamau me ka ʻole o nā āpau i mea e hōʻoia ai i ka hoʻohana i ka ikehu paʻa no kou kino. Ma ka awelika, no ka lilo mau o ke kaumaha, pono ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika 2-4 i kēlā me kēia pule, e hana koke i 15 mau minuke o ka cardio ma hope o lākou a hana i nā hana cardio 30-2 no 3-45 mau minuke i kekahi mau lā.
ʻAʻole pili ka puhi ʻana o ka momona i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, akā ma ke ana o nā ana, ʻaʻole pili ka ikaika a me ka cardio wale nō, akā, me ka papaʻai kaulike me ka hemahema o ka calorie, ka hana hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ʻole, ka hiamoe olakino a me ka kaohi koʻikoʻi.