No ke aha e holo ʻole ai nā papaʻai

I kēia lā ka huaʻōlelo "ʻai" i ke kahua o ka ʻai olakino kekahi o nā mea i hoʻohana nui ʻia, ua lilo ia i mea noʻeau a kaulana hoʻi. ʻAneʻane pili mākou āpau i kekahi ʻano papaʻai, akā i ka hapanui o nā hihia, hana hewa ʻana, kahi e hoʻopōʻino hou ai i ke olakino waiwai.

Ma hope o nā mea āpau, ʻo kahi papaʻai, ʻo ka mea mua, he papaʻai olakino, nā lula no ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino no ke kino. No laila, ʻaʻole e huikau kēia manaʻo me ka palena ʻana i ka meaʻai, no ka mea ʻo ke ʻōnaehana pono kūpono ka hana nui a pono no nā robots maʻamau o ka meaola holoʻokoʻa.

Nā kumu no ka hana ʻole o ka papaʻai

• ʻO kahi pilikia maʻamau no ka poʻe e hoʻāʻo nei me kā lākou ikaika a pau e hakakā i ka nui o ke kaupaona ma ka hoʻoholo iki e lawe i ko lākou kino, manaʻo ʻia ʻaʻole ka wikiwiki wale nō ka hopena, akā koke. Akā ʻaʻohe wikiwiki me kēia! Ma mua o kou hele ʻana i kahi papaʻai, pono ʻoe e noʻonoʻo pono e pili ana i nā mea āpau a hoʻopaʻa ʻia ʻaʻole wale no kahi lōʻihi, akā no ka hana mau ʻana iā ʻoe iho (i ka manaʻo piha o ka huaʻōlelo). Inā makemake nui kekahi e lilo i kaupaona, a maopopo maoli iā ia e hoʻopili ana kēia i ke ola maʻamau, a laila e nānā mau ʻia ka papaʻai o ka meaʻai, i kona ola a pau. He mea nui loa ke koho ʻana i kahi papaʻai kūpono no ke kino a ʻaʻole ia e hoʻopilikia i ke koʻikoʻi. ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau aku i kahi mea lapaʻau me kēia pilikia. Ma ke ala, ua koi ka World Health Organization ua 10% ka pohō kaumaha ma 8-10 mau mahina i manaʻo ʻia he maikaʻi. ʻAʻohe pono e wikiwiki, ʻo ka mea nui kahi hopena paʻa lōʻihi lōʻihi!
• Nui nā hihia i ka wā, ma ke ʻano he papaʻai paʻa, loaʻa i ke kanaka nā kilokika ʻoi aku ma mua o ka wā ma mua. Akā ʻaʻole kēia ka mea ʻoi loa, no ka mea ʻaʻole hana ʻia ka pōʻino nui i nā ʻōnaehana o loko wale nō, akā i ka ʻōnaehana hopohopo, a me ka psyche hoʻi. Inā ʻaʻole i loaʻa i ke kino kahi ʻāpana lawa o nā caloriola no ka hana maʻamau, a laila ʻike ʻia ke koʻikoʻi a hoʻomaka i ke ahi ʻaʻole momona, akā ka protein i nā mākala. I ka manawa like, lilo ka ʻili i ka wili, flabby, ulu nui ka malaise, hoʻemi ʻia ka pale ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā mea pale i loko o ke kino. No laila, i ka manawa kūpono iki e kiʻi i kahi mea kiʻekiʻe i nā calories, hoʻomaka ke kino e hana i nā mālama momona e puka i waho o kahi kūlana kaumaha. No laila, hoʻi hou mākou i ka mea i hōʻike mua ʻia, ʻaʻole hoʻokē ʻai ka ʻai, akā ʻo ka papaʻai pololei. Pono ʻoe e hoʻoholo i ka nui o nā calorie e koi ai i kou kino a, i ke kaʻina o ka hana maʻamau, hāʻawi iā lākou iā ia i ke ʻano o nā meaʻai olakino a koʻikoʻi, a i kou nalo ʻana i ka paona, hoʻemi i ka hopena o ka meaʻai.
• Inā ua hoʻokumu ʻia ka papaʻai, hoʻomaka nā pilikia hou, no ke kāhea pinepine ʻia ʻana - nā hopena ʻaoʻao. Lilo ka ʻili i kona leo, hoʻomaka e palu, ʻano pelu. I ka manawa like, hoʻomau mākou i ka hana iā mākou iho, neʻe mākou i ke kahua o nā haʻuki i pili i ka papaʻai. No ka mālama pono ʻana i kou kino ma ka papaʻai ikaika, pono ʻoe e hoʻoikaika kino no hoʻokahi hola i ka lā. Inā, ma hope o ka hoʻoikaika kino maʻamau, haʻalele ʻoe i ka hoʻoikaika kino ʻana, a laila nāwaliwali kaʻiʻo a, a ʻo ka hopena, hoʻi i kona kūlana ma mua - ua hoʻopiha ʻia me nā momona

ʻO ka papaʻai kūpono loa ka nohona kūpono

Me ka hoʻomaopopo pololei o ka huaʻōlelo "ʻai" a me nā mea e hoʻopili pololei a kākoʻo iā ia, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hou, kokoke i kahi kūpono, a me kahi kino kūpono āu e makemake nui ai. Akā i mea e hoʻohui ai i ka mea i hoʻokō ʻia, ʻaʻole pono ka hoʻomaha ʻana, ma ka ʻaoʻao ʻē, pono ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana iā ʻoe iho i ʻole e nalo i kāu mau mea i loaʻa. Inā maopopo i ke kanaka he paʻakikī ka lilo ʻana o ka paona, ka hana mau e pono ai ka hopena, a laila pono ia e ʻike i kekahi mau lula o ke ola olakino, ka meaʻai kūpono a me ka papaʻai pono.

1. 1 ʻO ke kānāwai mua e hāʻawi i ke kino e like me ka "noi". ʻO ka lawe ʻana i ka wai i kēlā me kēia lā he 30 ml no 1 kg o ke kaumaha o ke kino. Hoʻomaikaʻi ka wai i ka metabolism a kōkua e lawe i nā toxins a me nā ʻōpala ʻē aʻe mai ke kino, a mālama pū i ka digestion, normalize ka metabolism a hoʻopau i ka hiki ke ʻai nui.
2. 2 ʻO ke kakahiaka kakahiaka nui kahi hōʻoia o ke olakino a me kahi kino lahilahi. ʻAʻole kēia he kīʻaha kope me ka sanwī, akā ka porridge, kahi hua manu, salakeke, a me nā mea hou aku.
3. 3 He mea nui e hoʻopili i ka 1,2 g protein i kēlā me kēia kg o ke kaumaha o ke kino (1% protein protein) i kēlā me kēia pāʻina, no ka mea ʻaʻole ia ka mana o ka pōloli wale nō, akā ʻo ka hōʻailona hoʻi o ka momona o ke kino me ka meaʻai, a kōkua i kahi kūlana mālie o ka ʻōnaehana hopohopo a me ke kino holoʻokoʻa.
4. 4 Pono pono e kāpae i nā meaʻai me ka papa kuhikuhi glycemic kiʻekiʻe mai ka papaʻai a hoʻopiha iā ia me nā huaʻai, nā mea kanu, nā pīni, kaʻiʻo i hoʻomoʻa ʻia, a pēlā aku.
5. 5 Ke hōʻemi nei i ka helu o nā calorie e 500 mau anakahi. i kēlā me kēia lā, akā hiki i ka palena o 1200 kcal. ʻAʻole hiki ke hōʻemi ma lalo o ka palena iki, ʻoiai ma kēia hihia e kū ka nalo o ka nui o ke kaupaona, ʻoiai he hiki i ke kino ke pale iā ia iho mai ka luku. Hoʻomaka ia e puhi i nā mea āpau ke ʻole nā ​​pūnaewele momona, e hōʻino nui ana i nā mea āpau a me nā mākia. A inā pau ke kino i ka loaʻa ʻana o nā wikamina a me nā wikamina e pono ai no ka hana maʻamau, e hoʻomaka ia e mālama i nā calorie ma ke ʻano momona i ka manawa kūpono iki.
6. 6 Ma lalo o nā kumu e ʻae ʻia ka manaʻo o ka pōloli. Pono e lawe i ka meaʻai i nā ʻāpana haʻihaʻi 5-6 mau manawa i ka lā.
7. ʻO 7 Sport kahi ʻāpana hoʻohui o ka papaʻai. E nani maoli ke nānā aku i ka lilo ʻana o ke kaupaona, a ʻaʻole hoʻi e hōʻike i ka ʻili puʻupuʻu, i mea e wikiwiki ai i ke kaʻina hana o ke kaupaona ʻana, pono ʻoe e alakaʻi i kahi nohona hana - hele i loko no nā haʻuki a hulahula paha. Me ke kōkua o nā hoʻoikaika kino, pono ia e puhi i 550 kcal i kēlā me kēia lā, ʻoiai e hoʻopau mau ke kino i ka 0,5 mau paona keu i kēlā me kēia pule. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kāpae i ka hana ʻana i nā haʻuki ma hope o kekahi manawa, no ka mea, ma kēia ala e hoʻomaka ai ke kino i nā mākala ākea e mālama i ka momona. ʻOi aku ka nani o ke kino lahilahi ma ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala.

Akā ʻaʻole e kōkua kekahi o nā meaola maikaʻi ʻoi loa iā ʻoe e lanakila i ka nui o ke kaupaona, ka mea me ke aloha ʻole e luku ai i kou olakino, a ʻike pono ʻoe he pono maoli kāu. ʻO ka mea nui ka lohi, akā hoʻololi loa i ke ala o ke ola, e hoʻomaopopo ai ʻaʻole ka hakakā no ka pohō kaumaha o ka wā pōkole, akā no kahi hopena lōʻihi a makemake ʻia.