Ke hoʻoholo nei ma ka helu o kaʻu anaina, ʻo ka hapa nui o ka poʻe heluhelu, e like me aʻu, aia ma ka māhele 30+ makahiki. I koʻu manaʻo, ʻo ka makahiki maikaʻi loa no ka wahine, akā ʻaʻole pili ka ʻatikala i kēia, akā e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo ma hope o 30 mau makahiki pono ʻoe e nānā pono i kou olakino ma mua o ka wā ma mua?
Paipai nā loea i ka nānā nui ʻana i nā ʻaoʻao aʻe o ke olakino.
- ka mālama ʻana i kahi kaupaona olakino,
- mālama i ka ʻōpio o ka ʻili,
- ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka iwi,
- hoʻemi i nā pae koʻikoʻi.
ʻO ka loiloi maʻamau a me nā ʻano maʻamau e kōkua i kou noʻonoʻo, noʻonoʻo a me ke kino e olakino a hoʻomoe i ke kumu no ke olakino no nā makahiki he hiki mai.
Pehea e loli ai kou kino
Hoʻomaka ka leo o nā wahine he nui ma hope o kanakolukū ke kaupaonake lohi ka metabolism. E mālama i kahi kaupaona olakino, he mea nui i:
- pili i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa e komo pū me ka hana aerobic (ka hele wāwae, ka heʻe ʻana, ke kaʻa kaʻa a ʻauʻau paha),
- Ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino maikaʻi, ka pale ʻana i nā mea ʻono i hoʻohui ʻia a me nā meaʻai i hana ʻia, ʻai i nā mea kanu hou aʻe: nā huaʻai, nā mea kanu, nā mea kanu, nā cereals, nā legumes, nā nati,
- nānā i ka maikaʻi o ka hiamoe: mai mōhai iā ia no ka makemake i kahi mea ʻē aʻe, hiamoe ma ka liʻiliʻi mau 7-8 mau hola i ka lā.
Ma hope o 30 mau makahiki e hoʻomaka pohole ka iwii hiki ke alakaʻi i ka lahilahi o ka iwi iwi - osteoporosis. Kou 'oʻo hoʻomaka pū kekahi e nalo ke kani, kahi e hopena ai i ka slimness, ka ikaika a me ke kaulike. I mea e pale aku ai i ka iwi a me ka nāwaliwali o nāʻiʻo:
- e hōʻoia i ka nui o kāu meaʻai i ka calcium, ʻaʻole kēia manaʻo i nā huahana waiu. E heluhelu hou e pili ana i keia maanei;
- Hoʻouka i ke kino me ka hoʻoikaika kino aerobic (30 a 60 mau minuke o ka hana kaulike i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae wikiwiki) a me nā hoʻoikaika ikaika mau (2-3 mau manawa i ka pule).
- E noi i kāu kauka e pili ana i ka mālama ʻana i kou mau iwi ikaika a hoʻonui i ka nui o ka calcium i kāu papaʻai, e like me ka pono o ka ʻai ʻana i nā wikamina a me nā mea hoʻopili mineral.
Hiki iā ʻoe ke ʻike stress ʻoi aku ka nui ma mua o ka wā ma mua: ʻoihana, makua, makua. Ua waiho ʻia nā makahiki hopohopo ʻole…. ʻAʻole hiki ke ʻike ʻia ke koʻikoʻi, akā he mea nui e hoʻomaopopo hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e mālama ai i ka pane o kou kino i ka hoʻoluhi. E noʻonoʻo e hana i ka noʻonoʻo. Maʻalahi loa ia. E aʻo hou e pili ana i ka hoʻomaka ʻana ma aneʻi. Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻāʻo i:
- e hoʻoikaika kino,
- ʻaʻole puhi, (inā ʻoe e puhi, e ʻimi i kahi ala e haʻalele ai),
- inā inu ʻoe i ka waiʻona, e kaupalena iā ʻoe iho i hoʻokahi inu i ka lā,
- lawe manawa nona iho a me kāu mau hana punahele.
Nā nīnau i ke kauka
Loaʻa i ke kauka hilinaʻi nui ʻoe. Ma ke kau e hiki mai ana, e nīnau iā ia i nā nīnau aʻe:
- Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kaʻu papaʻai, he aha nā ʻano o ka hana kūpono iaʻu? (I mea e kōkua ai i kāu kauka, mālama i ka papaʻai a me ka diary hoʻoikaika kino no hoʻokahi pule.)
- Āhea a he aha nā loiloi maʻamau e pono ai iaʻu?
- Pono wau i kahi nānā ponoʻī umauma a pehea e hiki ai iaʻu ke hana?
- Pehea ʻoe e pale ai i ka osteoporosis? ʻEhia ka nui o ka calcium a me ka Vitamin D e pono ai iaʻu?
- Pehea e mālama ai i kou ʻili e hōʻemi i nā hōʻailona o ke ʻelemakule? Pehea e lawe ai i kahi ninaninau mahina o nā mole?
- Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i kahi papahana e kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka puhipaka?
- Pono wau e hoʻololi i ke ʻano o ka hana pale?
- Pehea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi?
- Uhi ka ʻinikua i nā hōʻike loiloi āu e ʻōlelo ai? Inā ʻaʻohe oʻu ʻinikua, he aha kaʻu mau koho?
- ʻO wai a i ka wā hea e kiʻi ai i nā hopena hōʻike? E hoʻomanaʻo: e nīnau mau a loaʻa i kahi pane kikoʻī e pili ana i nā hoʻokolohua āu e lawe nei. Mai hāʻule i loko o ka pahele ʻo “No news is good news”. ʻAʻole paha e hōʻike ʻia nā hopena iā ʻoe, akā pono ʻoe e ʻike e pili ana iā lākou iho.
Nā hōʻike loiloi Preventive
ʻOkoʻa nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i kēia kumuhana, no laila e kamaʻilio pū me ke kauka āu i hilinaʻi ai. Ua alakaʻi ʻia au e ka ʻikepili o ka poʻe loea ʻAmelika, me ka ʻAhahui Kanaka ʻAmelika. ʻO ka papa inoa ma lalo nā hōʻike loiloi pale e koi ʻia no nā wahine ma mua o 30 mau makahiki. Eia hou, e nānā me kāu kauka e pili ana i nā maʻi āu e makaʻu ai.
Nā ana kaomi koko e nānā ai no ke kiʻekiʻe
E ana ʻia ke kaomi koko ma ka liʻiliʻi i kēlā me kēia mau makahiki ʻelua - a ʻoi aku ka pinepine inā ma luna o 120/80.
ʻO Cholesterol
E hōʻoia i kou kōpaʻa koko i kēlā me kēia mau makahiki ʻelima, a ʻoi aku paha inā he pilikia kou i nā maʻi puʻuwai.
Nānā lapaʻau o ka umauma
Hele mai i kēlā me kēia makahiki. Hoʻopili ke nānā pono ʻana iā ʻoe iho i kahi hoʻokolohua, ʻoiai he mea nui ia i ka ʻike ʻana i ka maʻi ʻaʻa umauma. Inā hoʻoholo ʻoe e hana i kāu hōʻike pilikino ʻana i kēlā me kēia mahina, e nīnau i kāu kauka pehea e hana ai.
Niho Nīnau
E kipa pinepine aku i kāu kauka niho. Hiki i nā hoʻokolohua ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā hōʻailona mua o nā pilikia waha wale nō, akā me ka nalo ʻana o ka iwi. Mai hōʻalo i nā hoʻomaʻemaʻe niho ʻoihana i kēlā me kēia mahina 4-6.
ʻO ka kānana diabetes
E nīnau i kāu kauka i ke kiʻekiʻe o kāu makaʻu diabetes. ʻO kahi laʻana, inā ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou kaomi koko ma mua o 135/80 a i ʻole lawe ʻoe i nā lāʻau e hoʻohaʻahaʻa iā ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kāu kō kō.
Ninaninau maka
E loaʻa i kahi hōʻike maka piha piha i ʻelua mau manawa ma waena o nā makahiki 30 a 39. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia ʻike a i ʻole ua ʻike ʻia me ka maʻi diabetes, pono ʻoe e ʻike pinepine i kāu ophthalmologist.
Cerab swab a me ka hoʻokolohua pelvic
E kiʻi i ka hamo no ka oncocytology i kēlā me kēia ʻekolu mau makahiki a no ka papillomavirus kanaka i kēlā me kēia ʻelima mau makahiki. Nā pathology i ʻike ʻia e like me nā hopena o nā hoʻokolokolo mua, ka maʻi HIV, nā hoa moekolohe he nui, kahi ʻōnaehana nāwaliwali - ʻo kēia mau kumu āpau e nānā ʻia ai i kēlā me kēia makahiki.
Mai kānalua i kahi hoʻokolokolo maʻamau me kahi gynecologist me kahi smear no ka oncocytology. E kōkua nā hopena i ka pale ʻana a i ʻole ka ʻike ʻana i ka maʻi ʻaʻai ʻōiwi mua. Hana i nā hoʻokolohua a me nā hoʻāʻo gynecological i kēlā me kēia makahiki.
ʻO ka hoʻokolokolo ʻana o ka momona thyroid (ka thyroid-stimulate hormone)
Hoʻololi nā ʻōlelo aʻoaʻo aku, akā hāʻawi ka ʻAmelika Hui Pū ʻIa Tiroida i ka kānana ʻana i ka makahiki 35 a laila i kēlā me kēia ʻelima mau makahiki. E nīnau i kāu kauka.
ʻImi ʻili e pale ai i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai ʻili
E ʻike i kahi dermatologist i kēlā me kēia makahiki, e nānā i nā mole i kēlā me kēia mahina, pale i kou ʻili mai ka lā. Inā ua loaʻa ʻoe i ka maʻi ʻaʻai ʻili a i ʻole mālama ʻia kekahi lālā o ka ʻohana no melanoma, e noi i kāu kauka no nā hōʻike.