Manaʻo e hoʻoikaika i nā hola 2,5 i ka pule
Ma ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai, ke hana nei ʻoe ʻaʻole wale no ʻoe iho, akā no kāu keiki hānau ʻole. ua hōʻike i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai e hiki ke pale i ka ulu ʻana o ka momona i nā keiki e hiki mai ana i ka wā ma hope!
Ua ʻōlelo ʻo Kauka Dagny Rajasing, ka mea aʻoaʻo obstetrician a me ka haʻiʻōlelo, he nui nā pōmaikaʻi i ka makuahine mai ka hoʻoikaika kino, me ka mālama ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a me ke ʻano, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko.
I ka wā hāpai, ʻoi aku ka liʻiliʻi o 150 mau minuke o ka ikaika haʻahaʻa i kēlā me kēia pule. Pono e hana ʻia nā hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi o 10 mau minuke, ma muli o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino a me ka hōʻoluʻolu. Manaʻo pū ʻo Rajasing e nīnau ʻoe i kāu kauka e pili ana i ke aʻo ʻana, ʻoiai inā ua ʻike ʻia ʻoe me kekahi maʻi olakino.
E hoʻolohe i kou kino
ʻO ka National Health Service o Great Britain, e mālama i ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā he waiwai i ka wā holoʻokoʻa o ka hāpai ʻana, e like me ka hiki.
E like me ka ʻōlelo a Rajasing, ʻo ke kānāwai maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā o ka hāpai ʻana, ʻo ia ka pale ʻana i nā hoʻoikaika kino e hoʻopau i kou hanu. "He mea nui e hoʻolohe i kou kino a hana wale i ka mea kūpono no ia."
Hoʻoikaika ʻo Charlie Launder o ka Personal Training Center i ke koʻikoʻi o nā hoʻomaha a me nā lā hoʻomaha, me ka ʻōlelo ʻana, "Hiki paha inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha iā ʻoe iho, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika ikaika e like me kāu i hoʻomaka ai."
Mai hana nui iā ʻoe iho
Manaʻo ka UK National Health Service e hōʻalo ʻia nā haʻuki e like me ka kickboxing a i ʻole judo, a ʻo nā hana me ka pilikia o ka hāʻule ʻana, e like me ka holo lio, nā haʻuki a me ke kaʻa, pono e hoʻokokoke me ka makaʻala.
"ʻAʻole pono ʻoe e makaʻu i ka hana ʻana," wahi a Launder, "akā ʻaʻole ʻo ka hāpai ʻana ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ʻole ka hoʻokolohua ʻana i ka hale haʻuki."
, He mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i mea kūikawā i ka prenatal a me ka postnatal fitness, e'ōlelo ana he nui nā manaʻo kuhihewa e pili ana i kāu mea hiki a hikiʻole ke hana i ka wā hāpai. Ma kēia mea, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā me nā poʻe loea.
E ʻimi i kāu ʻano
"ʻAʻole wale ka ʻokoʻa o ka hāpai ʻana no kēlā me kēia kanaka, akā hiki ke ʻokoʻa ke kino mai kahi lā a hiki i ka lā aʻe," wahi a Launder. Hoʻomaopopo ʻo lāua ʻo Lister i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (ʻoi aku ke kua, nā ʻiʻo wāwae, a me nā ʻiʻo kumu) e hoʻomākaukau ai no nā loli kino o ka hāpai ʻana. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻomaha hoʻi ma hope.
Wahi a Cathy Finlay, kumu haʻuki prenatal i ka wā o ka hāpai ʻana, "ʻoi aʻe kou mau ami a neʻe ke kikowaena o ka umekaumaha," hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi a i ʻole ke koʻikoʻi i kou mau ligaments.
Manaʻo ʻo Rajasing i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū, hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope, a me nā hoʻomaʻamaʻa papahele pelvic.
Mai hoʻohālikelike ʻoe iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe
E like me ka Launder i ʻike ai, i ka wā e hōʻike ai nā wahine hāpai i kā lākou kūleʻa haʻuki ma ka pāpaho pūnaewele, "loaʻa i nā wahine ʻē aʻe ka hilinaʻi hiki iā lākou ke pā i ka hale haʻuki." Akā, mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe a hoʻāʻo e hana hou i kā lākou kūleʻa - hiki iā ʻoe ke hōʻeha wale iā ʻoe iho. E ho'āʻo e hoʻoikaika mau e like me kou hiki, e hoʻolohe i kou mau manaʻo a e haʻaheo i kāu mau holomua.