50 huki-ups – Healthy Food Near Me

Contents

50 huki huki

ʻO ka 50 Pull-Up Program kahi papahana hoʻoikaika e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kou ikaika a me kou kino. ʻAʻole hiki i ka hapanui o nā kānaka ke huki i nā manawa he ʻumi, a hiki i kekahi mau mea ke hana i nā mea huki he 15. Hoʻonohonoho ʻia kēia papahana hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e huki ma kahi o 30 mau manawa.

No laila he 30 a 50 paha?

Kākau ʻia kēia polokalamu i 50 mau huki. Nui kēia a paʻakikī loa e hoʻokō iā ia. I ka ʻoiaʻiʻo, ke paʻi ʻoe i ka 30 chin-ups e lilo ia i mea hoʻokō i kahakaha ʻia. A e lawa pono nā huki 30 e mālama i ke olakino, hoʻomohala i nā mākala a ʻaʻole pono ʻoe e hana hou. Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe e hana hou aʻe, loaʻa iā mākou he 50 huki huki nāu

Nā rula o ka papahana

Hōʻike. Hana i nā huki he nui i hiki iā ʻoe ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papahana. Mai hoʻāʻo e nānā i kāu mau hopena, a i ʻole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka papahana. E kōkua ka hōʻoia i kāu pae hoʻoikaika kino.
E koho i kahi pōʻai hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kāu mau hopena. ʻO kahi laʻana, inā ua hana ʻoe i 7 mau huki, a laila pono ʻoe e hoʻomaka me kahi pōʻaiapili o 6-8 mau huki.
E hoʻomau me ka polokalamu pōʻaiapuni. E hoʻomanaʻo e hoʻomaha ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi lā ma waena o nā hana. A ma hope o kēlā me kēia kolu o ka hoʻoikaika kino - ma ka liʻiliʻi 2 mau lā. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha i kou mau mākala, e hoʻoliʻiliʻi wale nō kāu mau hopena. ʻIke kekahi poʻe i ka hoʻomaha lōʻihi ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi i kā lākou hopena.
Hoʻomaha 120 kekona a ʻoi paha ma waena o nā set.
Inā i loko o kāu hoʻolālā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā seti āpau, mai hopohopo e pili ana. Lawe i nā lā ʻelua a hoʻāʻo hou.
I ka hopena o ke kaapuni, hoʻomaha no ʻelua mau lā a hana hou i ka hoʻāʻo. E hōʻike iā ʻoe i ka pōʻaiapuni e hana aʻe. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka pōʻaiapuni like āu i loko, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka mea aʻe ke mākaukau ʻole ʻoe.
E hāhai i kēia mau ʻōkuhi a hiki i ka pōʻaiapuni hope loa (ma kahi o 40 mau huki huki). Ma hope o ka hoʻopau ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻano kino maikaʻi a hiki ke hoʻāʻo e hana i nā 50 huki. Akā e hoʻomanaʻo, ua maikaʻi loa ʻo 30.

Pehea e huki pono ai

Pōʻaiapuni hoʻomaʻamaʻa

Emi ma mua o 4 huki

Inā i ka hoʻāʻo āu i hana ai i nā huki 0-5, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana huki huki maikaʻi ʻole… E hoʻoikaika kēia i kou mau mākala a hoʻomākaukau iā ʻoe no ke koena o nā pōʻaiapuni. Hana ʻia lākou penei:

Ma kahi o ka huki ʻana i kou kino i luna, e hoʻohana i kahi noho e kau ai mai ka pā (ʻo kou ʻae ma luna pono o ka pā.
E hoʻoneʻe i ka noho i ka ʻaoʻao a iho mālie a hiki i kou kau ʻana ma nā lima pololei.
E hoʻāʻo e iho lohi i ka hiki (ma ka liʻiliʻi he 3 kekona).

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 mau huki

Eia, e like me ka pōʻaiapuni mua, pono ʻoe e hoʻokō huki huki maikaʻi ʻole.

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 mau huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Ma luna o 40 huki

Lā	hoʻokokoke mai	Ka huina
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Kaʻana like me kāu mau hoaaloha!

E ʻike pū i nā polokalamu

12.05.12

634

2 741 559

Polokalamu hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hau hau

Pehea e kūkulu ai i nā pūhaka: 6 mau polokalamu hoʻoikaika kino

Pehea e kūkulu ai i nā biceps: 4 mau polokalamu hoʻomaʻamaʻa

50 huki huki