Pono ka hana ʻana me ke kaumaha, akā hiki ke paʻakikī ke hana i ka wā i pau ai. I kekahi manawa, ʻo ka manaʻo e hele wāwae a hoʻoikaika kino paha e luhi. Eia naʻe, ʻo nā hana paʻakikī loa i ka nānā mua ʻana ʻo ia nā mea kōkua maoli. ʻO ka hana mua ka mea paʻakikī loa, akā ʻo ia ke kumu o ka lua, ke kolu a me nā ʻanuʻu a pau. Ua lawa kāu mālama ikehu e hele i waho no kēia huakaʻi a i ʻole e kiʻi wale i ke kelepona a kelepona i kāu mea aloha. Ma ka hana ʻana i kēia mau ʻanuʻu maikaʻi i kēlā me kēia lā, e puka koke ʻoe i waho o ke kaumaha a ʻoi aku ka ikaika a me ka hauʻoli.
E hele i waho a noho pili
He mea nui ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo mai nā hoaaloha a me ka ʻohana. Akā ʻo ke ʻano o ke kaumaha e paʻakikī i ka ʻae ʻana i ke kōkua, hoʻokaʻawale ʻoe iā ʻoe iho mai ke kaiāulu, ʻo "i loko ou". Ua luhi ʻoe i ka ʻōlelo ʻana a hilahila paha i kou kūlana a hewa. Akā ʻo ke kaumaha wale nō. Hiki i ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe ʻē aʻe a me ka hele ʻana i nā hanana like ʻole ke lawe iā ʻoe i waho o kēia mokuʻāina, e hoʻololi i kou honua ponoʻī.
ʻAʻole hōʻailona ke kaumaha o ka nāwaliwali. ʻAʻole ia he mea kaumaha ʻoe no ka poʻe a puni ʻoe. Manaʻo kāu poʻe aloha iā ʻoe a makemake lākou e kōkua. E hoʻomanaʻo, ʻike mākou a pau i ke kaumaha i kēlā me kēia manawa. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻohe āu e huli ai, ʻaʻole i lohi ka hoʻomaka ʻana i kahi hoaaloha hou.
E ʻimi i ke kākoʻo mai nā poʻe nāna ʻoe e manaʻo palekana. ʻO ka mea āu e kamaʻilio nei he mea hoʻolohe maikaʻi ia, ʻaʻole he kākāʻōlelo. Pono ʻoe e ʻōlelo i ʻole ʻoe e hoʻokolokolo ʻia a hāʻawi ʻia i nā ʻōlelo aʻo. I ka wā o ke kamaʻilio ʻana, e ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka hoʻomaikaʻi ʻana a, ʻoi aku paha, e ʻike i kahi ala i waho o kou kūlana. ʻO ka mea nui, ʻo ia ke kamaʻilio ʻana me kekahi kanaka ʻē aʻe i ʻole ʻoe e ʻōlelo i loko o ka hakahaka.
E ho'āʻo e pili kokoke i nā poʻe like like, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe makemake i kēia manawa. ʻAe, ua ʻoluʻolu ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo, a me nā mea ʻē aʻe, a i kekahi manawa he pōmaikaʻi maoli a waiwai iā ʻoe, akā ʻaʻole i ka wā e huli hewa ai ʻoe a eli i loko ou.
He mea maikaʻi nō hoʻi ke kākoʻo ʻana i nā poʻe ʻē aʻe. Hōʻike ka noiʻi e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou ʻano ke kōkua ʻoe i kekahi. ʻO ke kōkua ʻana e manaʻo ʻoe he pono. Hiki iā ʻoe ke lilo i mea hoʻolohe, kōkua i ka poʻe i nā kūlana like ʻole, a mālama pū i nā holoholona. E holo maikaʻi nā mea a pau.
1. E kamaʻilio me kahi mea aloha e pili ana i kou mau manaʻo
2. Hāʻawi e kōkua i kekahi ma kahi kūlana like
3. E ʻai i ka ʻaina awakea me kahi hoaaloha
4. E kono i kahi mea aloha a hoʻomaka i kahi kuʻuna o ka hana ʻana i hoʻokahi manawa i ka pule.
5. E lawe i kāu mau hoaaloha i kahi ʻaha mele, kiʻiʻoniʻoni a i ʻole hanana
6. E leka uila i kahi hoaaloha e noho mamao ana
7. E hele i kahi hoʻoikaika kino me kahi hoaaloha
8. E noʻonoʻo a kākau i nā hoʻolālā no ka pule ma mua
9. E kōkua i nā malihini, e komo i kahi hui a hui paha
10. E kamaʻilio me ke kumu uhane, ke kanaka āu e mahalo ai, a i ʻole ke kumu haʻuki
E hana i ka mea e ʻoluʻolu ai ʻoe
No ka lanakila ʻana i ke kaumaha, pono ʻoe e hana i nā mea e hoʻomaha a hoʻoikaika iā ʻoe. Hoʻopili kēia i ka hahai ʻana i ke ola olakino, ke aʻo ʻana i kekahi mea, nā leʻaleʻa, nā leʻaleʻa. E ho'āʻo e hele i kekahi hanana leʻaleʻa a i ʻole ka hanana kumu āu e hele ʻole ai i kou ola. Loaʻa iā ʻoe kahi mea e kūkākūkā ai me kāu mau hoaaloha.
ʻOiai paʻakikī iā ʻoe ke hoʻoikaika iā ʻoe iho e leʻaleʻa i kēia manawa, pono ʻoe e hana i kekahi mea, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe makemake. E kahaha auaneʻi ʻoe i ka ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo ma ʻaneʻi i ka honua. Me ka mālie, e lilo ʻoe i ʻoi aku ka ikaika a me ka manaʻolana. E hōʻike iā ʻoe iho me ka noʻonoʻo ma o ke mele, ke kiʻi a i ʻole ke kākau ʻana, e hoʻi i kahi haʻuki āu i hauʻoli ai a i ʻole e hoʻāʻo i kahi mea hou, e hālāwai me nā hoaaloha, e kipa i nā hale hōʻikeʻike, e hele i ke kuahiwi. Hana i kāu makemake.
Loaʻa ka hiamoe a mālama i ke olakino. Inā liʻiliʻi a nui paha kāu hiamoe, a laila pilikia kou ʻano. E hahai i kou kaumaha. E noʻonoʻo i ka mea e hoʻopilikia nei iā ʻoe a hoʻopau iā ia. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaha. E ho'āʻo i ka yoga, nā hana hanu, hoʻomaha a me ka noʻonoʻo.
E hele mai me kahi papa inoa o nā mea e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻano a hoʻāʻo e hoʻokō. Inā ʻaʻohe mea i manaʻo, e hoʻāʻo i kahi mea mai kā mākou papa inoa:
1. E hoʻolilo i ka manawa ma ke ʻano, e pāʻani ma ka nahele a i ʻole ma ka loko
2. E hana i ka papa inoa o nā mea āu e makemake ai iā ʻoe iho.
3. Heluhelu i ka puke maikai
4. E nānā i kahi hōʻike hoʻohenehene a TV paha
5. E noho i loko o kahi ʻauʻau ʻauʻau mehana me nā aila pono
6. E hoʻomaʻemaʻe i kāu mau holoholona, e ʻauʻau, e hui pū, e lawe iā lākou i ke kauka lapaʻau no ka nānā ʻana
7. Hoʻolohe i ke mele
8. Hui manawaleʻa me kekahi hoaaloha a i ʻole hele wale i kahi hanana
E neʻe
Ke kaumaha, pilikia paha ʻoe i ka haʻalele ʻana mai kahi moe, koe wale nō ka hoʻoikaika kino. Akā ʻo ka hoʻoikaika kino he mea hoʻoikaika puʻuwai ikaika a ʻo kekahi o nā mea hana hoʻōla maikaʻi loa. Hōʻike nā noiʻi e hiki ke hoʻoikaika maʻamau e like me ka lāʻau lapaʻau no ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha. Kōkua pū lākou i ka pale ʻana i ka hoʻi hou ʻana ma hope o kou ola ʻana.
E hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30 mau minuke i ka lā. E hoʻomaka me ka hele wāwae he 10 mau minuke, a laila kūkulu. E pau ana kou luhi, e hoʻomaikaʻi ka pae o kou ikehu a e emi ana kou luhi. E ʻimi i kāu mea makemake a hana. He maikaʻi ke koho: hele wāwae, hula, hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻauʻau, martial arts, yoga. ʻO ka mea nui ka neʻe.
E hoʻohui i kahi mea o ka noʻonoʻo i kāu mau hana, ʻoiai inā paʻa kou puʻuwai i kahi pilikia i hoʻoholo ʻole ʻia a i ʻole ka trauma psychological. E noʻonoʻo i ka manaʻo o kou kino, e nānā i ke ʻano o kou mau wāwae, nā lima, a me nā ʻōpū hanu.
E ʻai i nā meaʻai olakino
He hopena pololei kāu e ʻai ai i kou manaʻo. E ʻoki i ka meaʻai e hiki ke hoʻopōʻino i kou lolo a me kou ʻano, e like me ka caffeine, ka waiʻona, nā momona trans, a me nā meaʻai kiʻekiʻe i nā preservatives a me nā hormones.
Mai hoʻōki i ka ʻai. ʻO ka hoʻomaha lōʻihi ma waena o nā meaʻai e hoʻonāukiuki a luhi ʻoe. E ho'ēmi i ke kō a me nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻeʻia i loaʻa i loko o nā meaʻai kō, nā mea i kāluaʻia, pasta, a me nā fries palani, hiki ke alakaʻi koke i ka naʻau a me ka haʻahaʻa o ka ikehu.
E hoʻokomo i nā meaʻai momona i nā huaora B i kāu ʻai. E ʻai i nā huaʻai citrus, nā lau lau, a me nā pī.
E kiʻi i kāu nui o ka lā o ka lā
Hoʻonui ka lā i nā pae serotonin a hoʻomaikaʻi i ke ʻano. E hele i waho i ka lā a hele ma kahi o 15 mau minuke i ka lā. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka lā ma hope o nā ao, ua maikaʻi ka mālamalama iā ʻoe.
E hele wāwae i ka wā hoʻomaha ʻaina awakea, e lawe i ka thermos kī a inu i waho, e kiʻi i ka pīniki inā ʻae ka wā, e hele wāwae i kāu ʻīlio ma mua o ʻelua mau lā i ka lā. E ho'āʻo e hele wāwae i ka ululāʻau, e pāʻani ma waho me nā hoaaloha a i ʻole nā keiki. ʻAʻohe mea e hiki mai ana, ʻo ka mea nui ka loaʻa ʻana o ka lā. E hoʻonui i ka nui o ka mālamalama maoli ma ka home a ma ka hana, wehe i nā makapō a i ʻole nā pale, hoʻonohonoho i kahi wahi hana ma kahi kokoke i ka puka makani.
Pīhoihoi kekahi poʻe i ka pōkole o ke ao i ka hāʻule a me ka hoʻoilo. Kapa ʻia kēia maʻi maʻi maʻi kau, kahi e manaʻo ai ʻoe he kanaka ʻokoʻa loa. Eia naʻe, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana i ke kau anuanu e hōʻoluʻolu ai ʻoe.
E ho'āʻo i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole
He mana ʻole ʻoe a nāwaliwali? ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana me kahi mea ʻaʻole ʻoe i hewa? Manaʻo ʻole paha ʻoe? Hoʻopilikia maikaʻi ke kaumaha i nā mea a pau, e like me kou ʻike iā ʻoe iho a me kou wā e hiki mai ana.
Ke hoʻopilikia nei kēia mau manaʻo iā ʻoe, pono e hoʻomanaʻo he hōʻailona kēia o kou puʻuwai, a ʻo kēia mau manaʻo noʻonoʻo, pessimistic, i ʻike ʻia he cognitive biases, ʻaʻole maoli. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele i kēia noʻonoʻo pessimistic ma ka ʻōlelo ʻana iā ʻoe iho, "E noʻonoʻo maikaʻi." He ʻāpana pinepine ia o ka noʻonoʻo ʻana i ke ola i lilo i mea maʻalahi a ʻaʻole ʻoe i ʻike pono. ʻO ka hoʻopunipuni ka ʻike ʻana i ke ʻano o nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻoulu nei i kou kaumaha a hoʻololi iā lākou me ka noʻonoʻo kaulike.
E lilo i mea nānā i waho o kou mau manaʻo. E nīnau iā ʻoe iho i nā nīnau:
Ke hoʻololi hou ʻoe i kou mau manaʻo maikaʻi ʻole, e kāhāhā paha ʻoe i ka wikiwiki o ka hāʻule ʻana. Ma kēia kaʻina hana, e hoʻomohala ʻoe i kahi hiʻohiʻona kaulike a kōkua iā ʻoe e puka i waho o ke kaumaha.
Loaʻa i ke kōkua ʻoihana
Inā ua hana ʻoe i nā hana kōkua iā ʻoe iho a hoʻololi i ke ʻano o ka nohona maikaʻi a ke manaʻo nei ʻoe e ulu aʻe ana kou kaumaha, e ʻimi i ke kōkua ʻoihana. ʻAʻole kēia manaʻo he nāwaliwali ʻoe. I kekahi manawa, ʻo ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole i loko o ke kaumaha hiki iā ʻoe ke manaʻo e nalowale, akā hiki ke mālama ʻia ke kaumaha a maikaʻi ʻoe.
Eia nō naʻe, mai poina e pili ana i kēia mau ʻōlelo kōkua ponoʻī. Hiki iā lākou ke lilo i ʻāpana o kāu mālama ʻana, e hoʻolalelale i kou hoʻihoʻi ʻana a pale i ke kaumaha mai ka hoʻi ʻana mai.