Maikaʻi ke kakahiaka: 11 mau lula no ka hoʻomaka maikaʻi ʻana i ka lā

He nui nā haʻawina e hōʻike ana i ke kakahiaka e hoʻonohonoho i ke kani no ka lā holoʻokoʻa, a ʻo ka hana maʻamau e hoʻonui ai i ka pono, no ka mea, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka noʻonoʻo a me ka hana volitional. No laila, e like me kahi noiʻi hou o ka psychology o nā maʻamau, ʻike pinepine ʻia ka poʻe e loaʻa ana i ke koʻikoʻi e ka hana maʻamau. No laila, ʻo ke kūkulu ʻana i nā maʻamau maikaʻi e kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino kino, naʻau a me ka noʻonoʻo i nā kūlana paʻakikī.

I ka hoʻolālā ʻana i nā hana kakahiaka, pono e hoʻomaopopo pono i ka nui o ka manawa a lākou e lawe ai. Inā ʻaʻole ʻoe e hana i kekahi mea, e ʻike i kou mau nāwaliwali a me nā mea hoʻonāukiuki nui: ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokomo i nā hana he nui i loko o kahi puka makani liʻiliʻi. A laila e noʻonoʻo e pili ana i nā maʻamau olakino āu e lawe ai. No ka laʻana, inā ʻaʻohe ou manawa e ʻai ai i ka ʻaina kakahiaka, hiki iā ʻoe ke kuke i ka meaʻai i ke ahiahi i loaʻa mau kahi mea e ʻai ai.

ʻO ka pono e holo i kahi ma mua o ka wanaʻao ʻaʻole ia he manaʻo e holo wikiwiki mākou. ʻO kahi laʻana, ʻo ka poʻe ala ala aʻe a me ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho e ala i hoʻokahi hola ma mua he manawa mau no nā hana kakahiaka.

Hoʻokahi hola hou i ke kakahiaka e hāʻawi nui, ʻo ka mea nui ke ʻimi i kahi ala e hiki ai iā ʻoe ke noho makaʻala a piha i ka ikehu i ka lā āpau. No kekahi, hiki ke hana kino: hele wāwae, jogging, hoʻoikaika kino a yoga paha. Ua kokoke kekahi i ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻolālā wikiwiki ʻole o ka lā a i ʻole ka kuke ʻana.

11 pule kakahiaka maikaʻi

ʻOkoʻa loa nā ʻano hana kakahiaka. He ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, a ʻo ka mea e hana ai no kekahi kanaka ʻaʻole pono ia no kekahi. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo.

1. Hoʻomākaukau

Malia paha, ua lohe mua ʻoe e hoʻomaka ke kakahiaka maikaʻi i ke ahiahi. E noʻonoʻo i ka mea e hana ai ma mua o ka moe ʻana i ʻole e hoʻopilikia i ka ʻoluʻolu o ke kakahiaka. E hoʻomākaukau i nā mea a pau āu e pono ai: ka meaʻai, ka wai no ke kofe, nā lole. E nānā inā paʻa nā kī, ʻeke, kelepona, ʻoiai inā haʻalele koke ʻoe i ka hale - e hoʻopakele kēia iā ʻoe mai ke kaumaha a me ka haunaele.

E moe i ka manawa like: ʻo ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō e pili ana i kēia lula o ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe. ʻO ka hiamoe maikaʻi e hōʻemi i ka pilikia o nā maʻi e like me ka hopohopo a me ka psychosis, ʻoiai ka nele o ka hiamoe e kōkua i ko lākou ulu ʻana. E hoʻomanaʻo ʻo ka hana kakahiaka e kōkua wale i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo inā loaʻa iā ʻoe ka hiamoe maikaʻi o ka pō.

2. E komo ka malamalama

Hāʻawi ka mālamalama mālamalama i ka manaʻo o ka hauʻoli. No ka hoʻopau ʻana i ka palaualelo kakahiaka, e hoʻā i ke kukui a wehe paha i kou mau pale a waiho i ka lā no nā minuke 5-10 mua ma hope o ke ala ʻana.

ʻAʻole ia he mea huna i ka nele o ke ao i ka wā hoʻoilo-hoʻoilo. ʻOi aku ka mamao mai ka equator, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pākēneka o ke kaumaha o ke kau, a ʻo ka hiamoe ke kuleana nui i ka ulu ʻana o kēia ʻano. Ua hōʻike ʻia ʻo ka poʻe e ala aʻe ma mua o ka puka ʻana o ka lā e pōmaikaʻi mai ke kukui polū i hoʻokuʻu ʻia e nā kukui LED. E hoʻohuli i ke kukui kūpono, e kōkua ia i ka "hoʻoluliluli" i nā koena o ka hiamoe.

3. Hana i kahi moe

He mau minuke wale nō ia, akā nui ka poʻe e haʻalele i kēia hana. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomākaukau i kou wahi moe i kēlā me kēia kakahiaka, ʻo ka manawa kēia e hoʻomaka ai. Ua hōʻike nā noiʻi e hoʻomaikaʻi kēia maʻamau i ka hiamoe a hoʻomaikaʻi maʻamau i ke ʻano. Eia hou, ke'ōlelo nei kekahi poʻe akamai i kēia hana maʻalahi e hoʻonui i ka manaʻo pono'ī: loaʻa iā mākou ka manaʻo o ka hoʻonohonoho a me ka hilinaʻi pono'ī, kahi e hoʻonohonoho ai i keʻano no ka lā a pau.

4. Hoʻopiha i nā wai

Ua ʻike ʻia ʻo Dehydration e hōʻemi i ka hiki ke noʻonoʻo. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka wai i loko o ke kino ke kumu o ka luhi, ka huhū a me ka huikau. No ka mea he nui ka poʻe o mākou e ala aʻe me kahi manaʻo o ka make wai, he mea nui e hoʻopiha i ka wai i nalowale i ka pō i ke kakahiaka e hauʻoli a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo.

ʻOiai ʻo ka hydration kūpono wale nō ʻaʻole e hoʻōla i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo, ʻo ka hoʻomaloʻo mau ʻana e hoʻonui wale i kēia mau pilikia. ʻO ka inu wai i ke kakahiaka he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻihoʻi i ka maluhia o ka noʻonoʻo.

5. ʻAi kakahiaka

Manaʻo ʻia ʻo Nicole Urdang ʻo Psychotherapist mai hōʻole ʻoe iā ʻoe iho i ka ʻaina kakahiaka. "Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻai ʻai i hoʻokahi hola ma hope o ke ala ʻana, piʻi ke kiʻekiʻe o ke kō koko, kahi e pale ai i ka hopohopo," wehewehe ʻo ia. – Ua pōloli ʻoe i ka pō a pau. E ʻai i kahi mea ʻono - ʻaʻole ia e hoʻohauʻoli wale iā ʻoe, akā e hoʻoikaika pū iā ʻoe. Mai hoʻohaʻahaʻa i ka mana o ka pae kaulike o ka glucose i loko o ke kino a puni ka lā: hoʻoponopono ia i kā mākou hana.

Ua hōʻoia ʻia ka manaʻo o Nicole e nā hoahana he nui. ʻO kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka International Journal of Diet and Nutrition ʻaʻole i ʻike i nā hōʻailona o ke kaumaha i ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka i kēlā me kēia lā, ʻokoʻa me ka pūʻulu hoʻomalu, ka mea i ʻai i ka ʻaina kakahiaka i kekahi manawa. Ua loaʻa i kekahi noiʻi kahi loulou ma waena o ka ʻaina kakahiaka maʻamau a me nā pae haʻahaʻa o cortisol (ka hormone stress).

Eia kekahi, ke koi nei ka poʻe akamai ʻaʻole ʻo ka ʻaina kakahiaka ka meaʻai nui loa o ka lā. ʻAʻole i emi iki ka mea nui o ia mea. E ʻai i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi: e koho i nā meaʻai i loaʻa i nā ʻakika paʻakikī, nā protein, a me nā momona maikaʻi. No laila, kōkua nā nati, yogurt a me nā hua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo.

6. E mālama i kahi puke moʻolelo mahalo

ʻO ka mahalo ka mea e hauʻoli ai mākou, hoʻoikaika i ka pilina, a hoʻomaikaʻi iā mākou. Ua hōʻike ʻia kahi hoʻokolohua hou a hiki i kekahi mau minuke o ka lā o ka mahalo ke kōkua i ka lanakila ʻana i nā pilikia noʻonoʻo.

No ka hoʻomaka ʻana i ka lā me nā manaʻo maikaʻi, e kākau i ʻekolu mau mea āu e mahalo ai. ʻOiai ʻaʻohe mea i ʻike e pili ana i kāu papa inoa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana o ka mahalo e hāʻawi mau i nā hopena maikaʻi.

7. E hoʻoikaika iā ʻoe iho

Ua ʻike ʻia ʻo ka hoʻoikaika ʻana e kōkua i ka lanakila ʻana i ka hiamoe a ʻike i ka piʻi ʻana o ka ikehu. Inā ʻaʻohe mea e hoʻoulu ai, paʻakikī ka haʻalele ʻana mai kahi moe. Inā i kēlā me kēia kakahiaka e hoʻohuli ʻoe iā ʻoe iho e ala a hoʻomaka i ke ola, e noʻonoʻo pehea e hoʻoheheʻe ai i ka monotony. He aha ka mea e hoʻihoʻi mai i ka hauʻoli a me ka makemake e lele mai kahi moe? Hiki iā ia ke hana i kekahi hana: hele i ka ʻīlio, kahi ʻano kofe hou āu i moeʻuhane ai e hoʻāʻo, ʻoiai ʻo ia ka leʻaleʻa.

Hiki i nā poʻe ke kaumaha ke ʻike i ka loli o ka naʻau o ka lā, ʻoi aku ke kaumaha i ke kakahiaka. ʻO ka pinepine, hana kēia hōʻailona i kahi hana paʻakikī. Inā manaʻo ʻoe ʻo ka emi ʻana o ka hoʻoikaika ʻana ma muli o ke kaumaha, pono ʻoe e nīnau i kahi psychologist.

8. E ho'ēmi i ka hopena o kaʻenehana

Ma kekahi ʻaoʻao, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻenehana i ko mākou ola, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i ke kelepona hiki ke lilo i mea maʻamau e hoʻopau i ke kaulike noʻonoʻo. Ua ʻike nā kānaka ʻepekema ʻo ka mea i kapa ʻia ʻo ka addiction smartphone e hoʻonāukiuki i ka hopohopo a me ke kaumaha.

E ho'ōki i ka lawe ʻana i kāu kelepona i kou wehe ʻana i kou mau maka, a i ʻole e hōʻemi i kou manawa media social. No laila e hoʻihoʻi ʻoe i ka maopopo o ka noʻonoʻo a me ke ʻano o ka manaʻo, i luku ʻia e nā nūhou, nā hanana politika a me nā pōʻino o nā poʻe ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka manaʻo ʻole.

9. E noʻonoʻo

ʻAʻole kōkua ka noʻonoʻo kakahiaka iā ʻoe i ka nānā ʻana i nā hana koʻikoʻi a hoʻonui i ka huahana, akā he hopena maikaʻi nō hoʻi i ke olakino noʻonoʻo. Ua hōʻike ʻia he 15 mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana e hoʻihoʻi i nā kumu waiwai o ke kino ʻaʻole ʻoi aku ka hewa ma mua o kahi lā hoʻomaha. Eia kekahi, hoʻomaha ka noʻonoʻo ʻana i ke koʻikoʻi, hoʻopau i nā hōʻeha o ka melancholy a me ka makaʻu hiki ʻole ke wehewehe, a hoʻomaha hoʻi i ka ʻeha.

E ho'āʻo e noʻonoʻo no 5-15 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka. E ʻimi i kahi mālie, e hoʻoluʻolu iā ʻoe iho, e hoʻonohonoho i kahi manawa, a hoʻomaka. ʻO kekahi o nā ala maʻalahi ke pani i kou mau maka a nānā i kou hanu.

10. Hoʻolālā

Hoʻonohonoho ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ka lā e hoʻomaopopo i ka ukana e hiki mai ana, hoʻokaʻawale i ka manawa a hoʻokō i nā pahuhopu. I kekahi manawa he nui nā mea koʻikoʻi i hiki ʻole iā mākou ke mālama iā lākou i loko o ko mākou mau poʻo a, eia kekahi, hopohopo mau mākou, me he mea lā ʻaʻole e poina i kekahi mea. E hoʻolālā i ʻelua mau minuke a ʻaʻole ʻoe e hopohopo no ka nalo ʻana i kekahi mea.

Hoʻopau ka papa inoa i nā haunaele, kūkulu i ka lā a hoʻoikaika i ka hoʻomanaʻo. E hoʻomaka me nā hana nui loa. E mālama i kāu hoʻolālā i ka pōkole a me ka ʻoiaʻiʻo: mai hoʻokomo i kekahi mea keu a me ka liʻiliʻi, a mai ʻae i nā kūkākūkā kūloko maikaʻi ʻole.

11. E mālama i ka hana kino

No ka poʻe i paʻa loa ka papa hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana i mea e mālama ai i kahi mele paʻa. Ua hōʻoia pinepine nā kānaka ʻepekema he hopena maikaʻi ka hoʻoikaika kino i ke ʻano a kōkua i ke kū ʻana i nā maʻi neurotic. He maikaʻi nā holo kakahiaka, akā ʻaʻole pono. Inā pau ka manawa, ʻelua mau hoʻoikaika kino a me ka lele ikaika e lawa i ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko.

ʻO nā hana haʻuki ke kumu o ka piʻi ʻana o nā endorphins, kahi e hoʻemi ai i ke kiʻekiʻe o ke kaumaha a me ka hopohopo, a hāʻawi kēia i ka ʻoluʻolu e pono ai i ke kakahiaka.

Ma ke ʻano nui, ʻaʻole ia he mea nui i ka nui o kou manawa kaʻawale i ke kakahiaka: ʻelua mau minuke a i ʻole mau hola. Hoʻokahi manawa, kōkua ka hana maʻamau e mālama i ka maluhia o ka noʻonoʻo no ka lā holoʻokoʻa.